Descubra la forma secreta de cómo puede deshacerse del exceso de grasa en un corto período de tiempo. El principio básico de la pérdida de peso es crear un déficit de energía a través de un programa nutricional y de ejercicio. Si lo cumple, puede deshacerse de la grasa en cualquier momento. Además, no tienes que practicar deportes, solo con su ayuda lograrás el éxito más rápido. Hoy hablaremos sobre cómo adelgazar rápidamente en invierno en casa.
El principio de la lucha contra el sobrepeso que hemos expresado es extremadamente simple, pero no todas las personas entienden qué tipo de déficit energético debe crearse. Ahora en la red puede encontrar mucha información sobre la pérdida de peso. Todos los días aparecen varios programas de nutrición nuevos. Sin embargo, no los necesita en absoluto. Si decide perder peso, entonces necesita comer los alimentos correctos, que ya debe saber.
Se trata de las calorías que consumimos con los alimentos y gastamos en realizar cualquier movimiento. Además, la energía la gasta el cuerpo y todos los procesos bioquímicos que tienen lugar en él. Es precisamente el déficit de calorías lo que necesitamos crear. Tenga en cuenta que, en primer lugar, no debería interesarle cómo perder peso rápidamente en el invierno en casa, sino cómo hacerlo bien.
La mayoría de los programas de dieta para bajar de peso no tendrán éxito a largo plazo, ya que debido a restricciones estrictas, se pierde peso muy rápidamente, lo cual es inaceptable. En una semana, debe deshacerse de un máximo de un kilo. Ni siquiera piense en, digamos, 30 kilogramos por mes. Si se hace correctamente, definitivamente perderá peso y se sentirá bien al mismo tiempo.
¿Vale la pena perder peso en invierno?
También hablaremos sobre cómo perder peso rápidamente en invierno en casa. Sin embargo, debes tener en cuenta las desventajas del control del sobrepeso que se observan en la temporada de frío. Ya sabemos que bajar de peso requiere un déficit energético, que puede provocar lesiones (si practica deporte) o enfermedades. Además, hay que recordar que la temporada de frío es muy estresante para el organismo.
Durante este período de tiempo, la actividad del sistema inmunológico disminuye, lo que conduce a una exacerbación de enfermedades crónicas o al desarrollo de otras nuevas. Sin embargo, si decide deshacerse de la grasa en invierno, primero debe vestirse para el clima y prevenir la hipotermia.
Si practica deportes, es imperativo que preste la máxima atención a su calentamiento. Calentar bien todos los grupos musculares y el aparato articular-ligamentoso. También elige la ropa adecuada para ir al gimnasio. Mantener su cuerpo caliente durante su entrenamiento puede ayudarlo a preparar sus músculos más rápido para el próximo entrenamiento.
Sin embargo, incluso estas precauciones no pueden garantizar la ausencia de problemas de salud. Es muy importante consumir complejos de micronutrientes en invierno. Esto se aplica a todas las personas, y especialmente a ti, porque quieres saber cómo perder peso rápidamente en invierno en casa. Recuerde que es extremadamente fácil enfermarse o lesionarse durante un período de tiempo frío cuando tiene un déficit de calorías.
Cuando hace mucho frío afuera, la gente se mueve mucho menos. Las breves horas de luz del día favorecen el sueño. Entre otras cosas, en invierno, nuestra actitud hacia la comida cambia drásticamente. En primer lugar, aumenta el apetito y las personas se sienten atraídas por los alimentos grasos y los dulces. En climas fríos, no tiene tanta sed y, como resultado, una persona consume menos agua, lo que ayuda a acelerar el metabolismo. Todos estos factores inciden negativamente en los procesos de lipólisis. Aunque si tienes fuerza de voluntad y estás lo suficientemente motivado para luchar contra el exceso de peso, entonces puedes adelgazar.
A partir de otoño, el cuerpo se prepara para el invierno e intenta acumular grasa por cualquier medio. Este es uno de los antiguos mecanismos de defensa fisiológica, porque fue en invierno cuando nuestros antepasados experimentaron el hambre. Por supuesto, para una persona moderna, esto no es relevante, pero el cuerpo no lo sabe y continúa actuando de la misma manera que lo hacía hace muchos siglos. Así, la temporada de frío difícilmente puede calificarse de ideal para combatir la grasa, pero repetimos una vez más que es posible.
Cómo perder peso rápidamente en invierno en casa: tres métodos
Con el hecho de que en el período frío es mucho más difícil deshacerse del exceso de peso en comparación con el verano, lo descubrimos. Pero si todavía está decidido a hacer esto y quiere saber cómo perder peso rápidamente en invierno en casa, el resto del artículo de hoy estará dedicado a esto.
Método 1
Esta es quizás la forma más simple y efectiva de lidiar con el exceso de peso en el invierno. Para obtener un buen resultado, debe comer alimentos espesos calientes: sopas. Al mismo tiempo, no te olvides del déficit de calorías, sin el cual la pérdida de peso es, en principio, imposible. La sopa caliente calentará el estómago, lo que hará que la sangre fluya a todos los tejidos y órganos del cuerpo.
Además, la sopa tiene una propiedad que es extremadamente útil para perder peso, a saber, suprime perfectamente el apetito. En la parte superior de nuestro estómago hay receptores que indican saciedad al cerebro. Las sopas pueden activarlas rápidamente. Estos platos tienen otra ventaja sobre la mayoría de los demás: se pueden hacer muy espesos agregando verduras que tengan un valor energético mínimo. Después de eso, puede poner un trozo de carne o pollo en la sopa. La sopa de puré es perfectamente absorbida por el cuerpo y puede saturarse rápidamente. La regla básica al preparar este plato es no agregarle papas, especias picantes, cereales y pasta. Todos estos alimentos aumentan el apetito.
Ahora le daremos una receta para una sopa de puré saludable, que puede usar de manera segura sin temer por su peso. Para su preparación, necesitará repollo, apio, cebollas, judías verdes, calabacín, zanahorias, guisantes, perejil. De hecho, puede usar las verduras que tenga a mano. Deben triturarse y llenarse con agua hirviendo. Luego cubra y cocine hasta que esté cocido. En la sopa de puré, agregue los condimentos no picantes al gusto.
Método # 2
Seguimos hablando sobre cómo perder peso rápidamente en invierno en casa utilizando una dieta de carne. Si no puede comer solo verduras, este programa de nutrición es perfecto para usted. Con su ayuda, puede satisfacer rápidamente su hambre y la dieta de carne se tolera bien. Al mismo tiempo, tiene otra cualidad positiva: proporciona al cuerpo el suministro de todos los nutrientes, incluso en condiciones de un indicador limitado de valor energético.
Echemos un vistazo a una dieta de muestra para este programa de nutrición. Para el desayuno, puede usar un huevo (hervido), papilla, tortilla al vapor. Use té con miel o café como bebida. El segundo desayuno puede consistir en una pera (manzana) o 20 gramos de queso.
Para el almuerzo, excepto la sopa, puede comer todas las frutas, y la única excepción son las papas. Además, no se puede comer pasta. Los productos lácteos fermentados se pueden incluir en la merienda. Una excelente cena para ti puede ser una cazuela con ciruelas pasas sobre un huevo sin usar harina, o zanahorias ralladas con miel. Un par de horas antes de acostarse, puede comer una toronja (manzana) o beber kéfir.
Método # 3
Ahora hablaremos de otro programa de nutrición dietética, pero debes recordar que es bastante duro y no debes usarlo más de una vez al año. Durante el primer día de la dieta, es necesario consumir kéfir (bajo en grasas). Para el segundo día, el producto principal es pollo hervido. El tercer día del programa de nutrición implica el uso de vegetales, crudos o cocidos, excepto las papas.
El cuarto día, coma pescado (pollo) y kéfir. El día siguiente implica la presencia de pollo con verduras en su dieta. El último, sexto día, coma kéfir y verduras. Además de todos los productos enumerados anteriormente, debe beber mucha agua, así como usar complejos de micronutrientes de farmacia.
Ya notamos al comienzo del artículo que en invierno, la actividad de las personas disminuye. Muy a menudo, esta es la razón por la que aumentamos de peso. Intenta moverte más, porque el aire helado es extremadamente útil. Una excelente opción puede ser esquiar en el bosque de coníferas. Trate de estar al aire libre todos los días. Basta con realizar caminatas diarias.
Muy a menudo en el invierno, los alimentos grasos están presentes en nuestra dieta y es muy importante para aliviar el cuerpo. Tenga tres o cuatro días de ayuno al mes. En este momento, puede comer pescado con ensaladas de verduras, trigo sarraceno, carne, patatas y té con leche. Es muy importante en la estación fría seguir controlando el valor energético de su dieta. Coma más alimentos con carbohidratos lentos en el desayuno. La sopa es excelente para el almuerzo y la cena debe ser una fuente de proteínas.
Acabamos de hablar de los días de ayuno, pero no deben confundirse con el ayuno. Aunque nuestra actividad disminuye en invierno, el cuerpo gasta una gran cantidad de nutrientes durante este período de tiempo. Si desea saber cómo perder peso rápidamente en invierno en casa, en ningún caso muera de hambre. Dado que la producción de serotonina se reduce debido a las cortas horas de luz, debe consumir frutas de invierno: caquis o mandarinas.
Los dulces están contraindicados para ti, pero debes tener cuidado con los plátanos. Si tiene la intención de perder peso, entonces la época del año no importa, pero en invierno será un poco más difícil lograr resultados positivos.
Para obtener más detalles sobre cómo perder peso rápidamente, vea este video:
