En busca de las mejores formas, muchos siguen dietas diferentes, cada una de las cuales tiene sus propias características. En este artículo, aprenderá de qué se trata la Dieta de alimentos divididos de 90 días. Contenido:
- Recomendaciones generales
- Ventajas y desventajas
- Contraindicaciones
- Dieta y la forma correcta de salir de la dieta.
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Recetas para:
- Ciclo proteico
- Carbohidrato
- Amiláceo
- Vitamina
En un esfuerzo por lograr una mejor forma, muchas mujeres recurren a todo tipo de dietas. Algunos programas pueden cumplir con las expectativas, mientras que otros, por el contrario, terminarán en fracaso. A menudo, después de una salida analfabeta de la dieta, el exceso de peso regresa. Las mejores técnicas de adelgazamiento ayudan no solo a adelgazar, sino también a corregir tu salud para mejor, una de ellas es la dieta separada de 90 días.
Recomendaciones generales para una dieta separada
La dieta, que dura tres meses, fue desarrollada por dos amigos de Eslovenia. La razón para crear un programa de adelgazamiento fue el deseo de ayudar a las mujeres que no querían perder peso debido a que casi todas las dietas son aburridas y dolorosas. En base a esto, se inventó un plan de alimentación que, aunque no pertenece a la categoría de dietas rápidas, te permite comer varios componentes nutricionales, permitiéndote disfrutar de muchos platos deliciosos. Es muy fácil adherirse a la dieta de la dieta, ya que todas las restricciones son temporales, porque el menú cambia todos los días. Asesoramiento dietético general. Desarrollado por autores de Eslovenia, lo siguiente:
- En los primeros días, se recomienda tener paciencia. Poco a poco, el cuerpo se irá acostumbrando a la dieta y ni siquiera notarás que estás a dieta.
- Siga el programa de pérdida de peso durante tres meses, como debe ser; de lo contrario, nadie le garantizará que los kilos de más perdidos no volverán. No olvide pesarse y medir sus volúmenes antes de comenzar la dieta de 90 días para observar los cambios en el futuro.
- No dejes de caminar y hacer ejercicio. La actividad física es una parte integral del proceso de pérdida de peso y ayudará a tonificar el cuerpo.
- Beba al menos dos litros de líquido al día, excluya todas las bebidas alcohólicas.
- En cuanto a la alimentación, debe ser de alta calidad y fresca.
- Siga su horario de comidas comiendo su comida principal entre las 12:00 y las 20:00. En el almuerzo, dé preferencia a una gran porción, por la noche coma la mitad. En cuanto al primer y segundo desayuno, coma lo menos posible por la mañana, coma fruta, beba mucho.
- Si no puede esperar unas horas desde el almuerzo hasta la cena, coma una fruta como último recurso.
- Para encontrar la porción óptima del plato, se aconseja dividir el tamaño habitual del mismo almuerzo por dos. Durante el ciclo de las proteínas desde el almuerzo hasta la noche, deben pasar al menos cuatro horas, para el ciclo de las vitaminas: dos horas. En un día cualquiera, la última comida debe tomarse cuatro horas antes de acostarse.
- Si por alguna razón rompió su dieta y no se adhirió a la dieta de los 90 días, no se asuste, continúe con el programa al día siguiente.
Pros y contras de la dieta de 90 días
La dieta croata de 90 días, como cualquier programa de pérdida de peso eficaz, tiene ventajas y desventajas.
Debido al hecho de que los productos, que son compatibles por su compatibilidad, pasan rápidamente a través del tracto digestivo, los procesos de descomposición y fermentación no se observan en el cuerpo, lo que significa que la intoxicación del cuerpo se minimiza. En cuanto al resultado de perder peso al pasar una dieta de 90 días, generalmente se soluciona con éxito y los kilos de más no regresan. La opción de pérdida de peso propuesta debería ser adecuada para personas que padecen trastornos gastrointestinales.
Como se mencionó anteriormente, aunque la dieta satura el cuerpo con todos los elementos necesarios para el funcionamiento normal, para poder sentarse en tal método de perder peso, se necesita fuerza de voluntad. Cabe mencionar que algunos médicos no comparten la opinión de que las comidas separadas sean de gran beneficio para el cuerpo. Creen que si "se sienta" en comidas separadas durante mucho tiempo, el cuerpo simplemente no podrá hacer frente a las comidas rápidas y otros platos que no estaban incluidos en la dieta del programa de 90 días. Deberá renunciar a los platos tradicionales y una rebanada de pastel que se come en una boda u otro evento puede arruinar toda la celebración.
¿Quién no está a dieta?
Antes de desmontar la dieta de la dieta de 90 días, debe asegurarse de que su estado de salud no esté sujeto a la prohibición de la aprobación de este programa de Brad Chrobat y Mojc Polyanshek.
No debe utilizar esta dieta durante el embarazo, durante la lactancia, con problemas con los sistemas digestivo y excretor. En cualquier caso, se recomienda contactar con especialistas en el campo de la nutrición, para que ellos, a su vez, den un asesoramiento competente.
Ración de dieta
La dieta de 90 días consiste en un ciclo de cuatro días (proteínas, almidón, carbohidratos, vitaminas) de comidas separadas y le permite perder hasta 25 kg en tres meses. Los autores del programa están convencidos de que después del final de una sesión tan larga, puede perder otros 3 kg. Cada 29 días, y hay 3 de ellos durante 90 días, descargando, lo que significa que solo se puede beber agua sin gas.
El primer ciclo se llama proteína, cuando se permite cualquier alimento con proteínas, así como las verduras. Aquí puede cocinar carne de cerdo, ternera, pollo, pavo u otra carne animal, mariscos, pescado, caldo, verduras (excepto papas), huevos y cualquier producto lácteo se puede agregar a los platos. En los días de proteínas, se permite una rebanada de pan integral.
En el segundo día de la dieta de los 90 días, se acostumbra comer pan de granos y aquellos alimentos que incluyan almidón, estos incluyen vegetales, entre ellos papas, frijoles, soja, lentejas, frijoles, arroz, trigo sarraceno y otros granos. También puede hacer un caldo de verduras en un día con almidón.
El Día de los Carbohidratos se celebra con una dieta de tortillas, pastas y otros productos de harina. El tercer día, puede comenzar a cocinar varios cereales con verduras, salsa de tomate con especias. Se permite hornear con masa sin levadura sin agregar leche ni huevos. Por la noche, deléitese con unas galletas, una bola de helado o un pastel, y asegúrese de tomar un poco de chocolate amargo.
El cuarto día es vitamina. Hoy en día puede comer cualquier fruta y frutos secos que sea mejor remojar en agua. En la cantidad de 25 g, se permiten nueces, así como semillas de girasol ordinarias. Use jugos de frutas y verduras como líquido.
Independientemente de la dieta que hayas elegido para adelgazar, el último día del programa no es la parada final, porque es importante no solo para adelgazar, sino también para consolidar el resultado. Por lo tanto, al finalizar la dieta de 90 días, intente consumir agua con miel y vinagre en ayunas. Mejor aún, visite a un buen nutricionista para que le aconseje cómo salir de su dieta.
Esta dieta está diseñada de tal forma que no es en absoluto necesario dedicar mucho tiempo a preparar platos de la carta, pero también se puede comer en un restaurante. Es cierto que en este caso es necesario explicar bien al camarero cómo se debe preparar el plato, en qué aceite se fríe, etc. Puedes pedir patatas con ensalada de verano, pasta italiana con salsa de tomate o carne con verduras, en cualquier caso, el pedido que traigas debe coincidir con tu dieta para adelgazar.
Recetas de dieta
Para una nutrición adecuada, debe hacer recetas o buscarlas en sitios dietéticos. Puede utilizar las siguientes recetas para su programa de adelgazamiento de 90 días.
Alimento proteico
En los días de proteínas, puedes cocinar la carne como una locura. Para ello, prepare 600 g de ternera, 50 g de cebolla, 20 g de aceite vegetal y un poco de especias a su elección. Enjuague la carne con agua corriente, elimine las venas y corte las fibras en trozos finos. Recuerda golpearlos con un martillo. Picamos la cebolla y la sofreímos en aceite, añadimos sal y pimienta. Cada trozo de carne debe engrasarse con el relleno preparado y enrollarse. Para mantener el zrazy en forma durante la cocción, use palillos de dientes o un hilo. Freír el zrazy en una cacerola ancha y baja. Agregue agua más tarde, cierre la olla con una tapa y deje que el plato hierva a fuego lento durante una hora y media a fuego lento. Puede utilizar verduras como guarnición.
Si prefiere el pescado a la carne, cocine un guiso de bacalao con verduras. Esto requiere 0,5 kg de filete de bacalao, 350 g de zanahorias, 200 g de raíz de apio, 300 g de calabacín, 120 g de puerros, 4 cucharadas. aceite de girasol y un poco de condimento a tu discreción. Enjuague las verduras y córtelas en tiras. Se deben guisar a fuego lento con la adición de una pequeña cantidad de agua. Coloque los filetes de pescado encima de las verduras, espolvoree con especias y rocíe con jugo de limón. Coloque la tapa en la olla y deje hervir a fuego lento durante unos 20 minutos.
Alimentos con carbohidratos
Los amantes de la pasta pueden disfrutar de un producto de este tipo en los días de carbohidratos de la dieta de comidas divididas de 90 días. Para que el plato sea saludable y sabroso, puede agregar champiñones a la pasta, la salsa de pasta de tomate también es adecuada.
Es muy fácil preparar tales platos. Hervir unos 80 g de pasta y escurrir. A continuación, picar los champiñones y freírlos con la adición de aceite vegetal, agua, ajo y 1 cucharada. vinagre. Combine la pasta cocida con los champiñones. Puedes usar el perejil como verdor.
Los tomates rellenos ayudarán a diversificar su menú, cuya receta incluye 3 tomates grandes, sal, pimienta negra, 1 cucharadita. avena, 1 cucharadita. perejil verde, albahaca, jugo de medio limón. Primero, remoja la avena en agua, exprímela después de 15 minutos. Ahora enjuague las verduras con agua corriente, quíteles la tapa y saque el medio. No tire la pulpa de tomate, mezcle con los copos y vuelva a colocar en los tomates, ponga los tomates picados en el refrigerador. Después de una hora, comience a hornear el plato en el horno durante 15 minutos a 180 grados.
Alimentos con almidón
Si no sabe qué cocinar en un día de dieta rica en almidón, puede consultar la receta de puré de zanahoria hecho con cinco papas, dos zanahorias, pimienta y sal al gusto. Cocine las zanahorias y las patatas asadas por separado. Después de cocinar, las verduras deben pelarse y amasarse con la adición de agua, si desea obtener un puré más delgado. Para el puré de papas, puede hacer una ensalada de verduras y 1 cucharada. maíz.
En lugar de puré de papas, puedes cocinar arroz con verduras. Para ello sofreír las verduras picadas en aceite de oliva (1 cucharada), rellénalas con un vaso de caldo, espera a que hierva todo y agrega arroz lavado (120 g) a los componentes. Encienda a fuego lento y cocine a fuego lento, tapado durante unos 15 minutos y sin tapar durante 5 minutos. No olvide las especias.
Alimentos vitamínicos
Para los días de frutas, puede picar tres peras amarillas grandes y dejarlas hervir a fuego lento en una sartén durante unos minutos, agregar 3 dientes picantes y vainilla. Espere hasta que todo se haya enfriado, y solo entonces agregue la canela en la punta de un cuchillo y 1 cucharada. miel. Mezcle todos los ingredientes, solo suavemente para que las rodajas de pera no se rompan, y espolvoree el plato terminado con hasta 25 g de nueces.
Quizás le guste la segunda opción de alimentos vitamínicos. Muele las ciruelas pasas, las pasas y los albaricoques secos, así como las nueces y la miel en una licuadora hasta que quede suave. Dar forma a la mezcla y espolvorear con coco por encima.
La Dieta de 90 Días es un programa para la pérdida de peso eficaz con la combinación adecuada de alimentos, que le permite ajustar las formas sin dañar el cuerpo.
Consejos y recetas en video:
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