¿Puedes comer dulces a dieta? ¿Qué alimentos pueden reemplazar los dulces, cómo reducir los antojos de dulces mientras se pierde peso?
Eliminar por completo los dulces de la dieta es una tarea difícil que no todo el mundo puede hacer. ¿Qué hacer si quieres algo dulce y con qué reemplazarlo? Respuestas a las preguntas siguientes.
¿Puedes comer dulces a dieta?
Al seguir una dieta dietética, muchos tienen un problema: cómo dejar los dulces. Y cuanto más limitada sea la dieta principal durante la pérdida de peso, más dulces querrá en la dieta.
Los investigadores creen que consumir dulces no es un mal hábito, sino una necesidad biológica. Primero, el azúcar contiene glucosa, que a su vez es indispensable para todo el cuerpo. En segundo lugar, debido al consumo de dichos productos, el cuerpo produce serotonina, una hormona que regula el estado de ánimo, ayuda con la producción de otras hormonas responsables del sueño, el apetito y la actividad.
No mucha gente sabe que eliminar por completo los dulces durante una dieta no solo es innecesario, sino que tal restricción puede dañar el cuerpo. El daño más pronunciado es a nivel psicológico. Esto es natural, porque el cuerpo está bajo estrés e intenta compensar la grave condición con delicadeza. La medicina ha demostrado que las personas que no obtienen suficiente glucosa tienen más probabilidades de sufrir formas graves de depresión.
Si se pregunta si puede comer dulces a dieta, recuerde que una pequeña cantidad de azúcar no solo no duele, sino que también será beneficiosa. Además, el consumo moderado del producto deseado reducirá el riesgo de descomponer y tachar todos los resultados.
¿Qué puedes comer dulce a dieta?
- Pastila, malvaviscos: elija blanco, el colorante alimentario no es útil.
- Gelatina: puedes frutas y lácteos, mejor en casa.
- Chocolate: durante la dieta, solo se permite el negro, debe contener al menos 72% de cacao.
- El helado es mejor si es un sorbete de calidad.
- Frutos secos: debe tener cuidado con la cantidad de su uso. Sin duda, los frutos secos son muy útiles, ya que contienen carbohidratos de rápida digestión, pero el contenido calórico del producto es demasiado alto, por lo que debes controlar lo que comes. La norma diaria es de 30 g.
- Fruta: se permite cualquier cosa excepto el plátano. No hay límite para su consumo, pero no debes comer en exceso. La saturación y la satisfacción psicológica llegan más tarde que los dulces habituales, por lo que merece la pena esperar un poco.
¿Cómo reemplazar los dulces en una dieta?
Cualquier dieta eficaz implica evitar los dulces. Esta regla, sin duda, funciona, pero no se le da a todo el mundo. De hecho, romper el hábito de beber té y café con azúcar no es tan fácil. Y renunciar a los dulces y el chocolate es aún más difícil.
Qué alimentos para reemplazar los dulces en la dieta:
- Azúcar … El primero en excluir el azúcar puro de la dieta, pero si el té y el café siempre han estado con él, el rechazo será doloroso. La miel será un sustituto alternativo. Hay miles de tipos de miel en la naturaleza, cada uno puede elegir a su gusto. Sabe más dulce que el azúcar, lo que significa que debe agregar menos. La miel tiene una serie de propiedades medicinales que sin duda tendrán un efecto positivo en el organismo.
- Golosinas … Esta es la mejor alternativa a los dulces y otro producto que puede reemplazar a los dulces en la dieta. Por ejemplo, las pasas tienen los mismos beneficios que las uvas frescas. Tiene un efecto sedante. Útil para la osteoporosis. Se permite consumir no más de 30 g por día. Las ciruelas pasas tienen un efecto laxante que alivia el estreñimiento. Disminuye la presión arterial, mejora la visión. No puede comer más de 30 g por día. Los albaricoques secos son ricos en potasio, por lo que ayudan activamente en el trabajo del sistema cardíaco y la prevención del cáncer. La norma diaria es de 30 g Los dátiles aumentan la eficiencia del cuerpo. Ayuda con resfriados y dolores de cabeza. No coma más de 30 g por día. El uso de higos es la prevención de la oncología. Expulsa los parásitos de los intestinos y normaliza las hormonas y la función tiroidea. Aumenta la inmunidad, es útil para la prevención de enfermedades estacionales. La norma diaria no es más de 30 g.
- Chocolate … Todos los nutricionistas permiten el chocolate para cualquier tipo de dieta. Pero vale la pena elegir chocolate negro de alta calidad, con un contenido de cacao de al menos 72-80%. El consumo regular de una pequeña cantidad ayuda a mejorar el funcionamiento del corazón y del sistema nervioso en general, y también normaliza la presión arterial. Mejora el estado de ánimo y estimula el cerebro. La cantidad diaria no supera los 20 g.
- Pastel y repostería … Las gelatinas, mermeladas, malvaviscos y malvaviscos se consideran alternativas. La gelatina es un postre que contiene gelatina, que tiene un efecto positivo en el trabajo de músculos, ligamentos y tendones. El consumo regular de gelatina ayudará a mejorar la condición de su cabello, uñas y piel. Se puede preparar con jugos de frutas, purés y productos lácteos bajos en grasa. La gelatina tiene un contenido bajo en calorías, por lo que es adecuada para una dieta dietética. La gelatina de frutas no contiene grasa, pero sí mucha pectina. Algunos tipos de mermelada no contienen pectina, pero el agar está presente aquí, un producto natural obtenido de las algas. El agar agar tiene un efecto detox en el organismo, elimina toxinas y toxinas La pastila y los malvaviscos son los manjares más dietéticos que se recomiendan durante una dieta. Incluyen manzanas, azúcar y proteínas. Estos dulces también son ricos en pectina. La proteína es un material de construcción necesario para el tejido muscular, incluso a pesar de su bajo contenido en golosinas, tiene un beneficio. Fortalece el sistema inmunológico y mejora la función cerebral, reduce el colesterol en sangre y ayuda a regular la función intestinal. El malvavisco también es útil para el cabello, las uñas y los vasos sanguíneos.
- Jugos de fruta … Las bebidas de la tienda tienen un alto contenido de azúcares ocultos. Los batidos de frutas y frutas y las compotas sin azúcar se consideran los mejores sustitutos. Tienen un contenido bajo en calorías y un gran conjunto de vitaminas. Está permitido comer de todo menos plátanos. Estos últimos tienen un alto contenido calórico, por lo que conviene controlar su cantidad.
- Galletas … Los productos horneados de la tienda contienen mucha azúcar, así como aceite de palma, cuyo daño ha sido probado por la medicina desde hace mucho tiempo. Las galletas de avena y las nueces son una alternativa. Es mejor hornear galletas por su cuenta, por ejemplo, avena, por lo que la composición sin aditivos ocultos se conocerá con certeza. Contiene mucha fibra, que estimula el proceso de digestión y elimina las toxinas de los intestinos. Las nueces son ricas en proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, y aminoácidos que son esenciales para nutrir el cerebro y un sistema inmunológico saludable. Al comer nueces, debe controlar su cantidad, porque el producto tiene un contenido muy alto de calorías y alto contenido de grasa.
- Helado … No es necesario renunciar a ella, contiene proteínas, que son un material de construcción para el cuerpo. Pero el helado tiene muchas calorías. Es mejor si se trata de un sorbete de alta calidad, más saludable y menos nutritivo, a diferencia del helado a base de leche. El sorbete es ligero, rico en vitaminas y casi no contiene calorías.
¿Qué pasa si quieres dulces mientras pierdes peso?
Es difícil reprimirse si quieres dulces. Para determinar qué hacer si desea algo dulce en una dieta, debe estudiar las razones de este deseo:
- Mucho tiempo libre … No importa lo trillado que pueda parecer, pero debido al aburrimiento excesivo, una persona se inclina a aprovechar su tiempo libre. Es decir, si agregas variedad a tu vida y haces constantemente lo que amas, el antojo por los dulces se desvanecerá.
- Incumplimiento del balance hídrico … El cuerpo tiende a confundir la sed con el hambre, por lo que se recomienda beber agua tibia y esperar un poco antes de comer un bocadillo.
- Desequilibrio energético … Si come solo alimentos que contienen poca energía, hay una necesidad constante de reponerla. Así es como aparece el antojo por los dulces, si eliges productos con una saturación más larga, querrás menos dulces.
- Hábito … Por ejemplo, muchas personas prefieren los postres y pasteles al té, si esto ha estado presente en la vida durante muchos años, entonces se desarrolla un hábito. Para deshacerse de él, debe aguantar durante 21 días.
- Falta de vitaminas y minerales.… Si el cuerpo requiere todo el tiempo el mismo tipo de alimento, por ejemplo, dulce o demasiado salado, o ahumado, esto indica una falta de ciertas vitaminas o minerales, reponiendo el suministro de lo cual desaparecerá el antojo por dicho alimento.
- Fluctuaciones hormonales … En ciertos días del mes, la dieta se vuelve mucho más difícil, el nivel inestable de testosterona y estrógeno es el culpable.
Si no puede renunciar a los dulces y su deseo no disminuye, debe elegir los "dulces adecuados" de la lista de alimentos permitidos en la dieta. Alternativamente, puede probar formas clásicas de suprimir los antojos de azúcar:
- Centrarse en los alimentos con proteínas … Los nutricionistas aconsejan comer algo de proteína primero cuando quieras algo dulce. Los alimentos con proteínas incluyen productos cárnicos, lácteos y verduras. Una cantidad suficiente de proteína por día estabiliza los niveles de azúcar en sangre y la necesidad de dulces desaparece después de 15 a 20 minutos. No será posible resolver completamente el problema con tal dieta, pero el deseo disminuirá notablemente.
- Cambio de preferencias gustativas … Es necesario desarrollar el hábito de comer bien, para ello es importante saber cómo reponer los dulces en la dieta, y aguantar durante 21 días. Los psicólogos han demostrado que este período es suficiente para adquirir un nuevo hábito.
- Té de menta o pasta de dientes de menta … Este método ayuda temporalmente, pero silencia significativamente el consumo de dulces.
- Dulces para el trabajo … Por una hora de entrenamiento, se otorga un premio en forma de un dulce o café con azúcar. La desventaja de este método es el autocontrol, puede acordar un kilogramo de dulces, lo que no tendrá un efecto positivo en el resultado.
¿Es posible comer dulces a dieta? Mire el video:
Cuando te pones a dieta, no es necesario eliminar por completo los dulces, y mejor aún no hacerlo. Debe haber una medida en todo, y esta regla también se aplica al consumo de dulces. Por lo tanto, observando el marco y sabiendo qué dulces son posibles en una dieta, no puede preocuparse por el resultado logrado.
