¿Cómo se puede quitar rápidamente la barriga en casa? Las 4 mejores formas de ayudarlo a perder peso, deshacerse de la grasa.
Cómo quitarse la barriga es una de las peticiones más populares que suenan tanto de mujeres como de hombres. Esta zona es la más problemática, aquí los depósitos de grasa se forman especialmente fácilmente y son extremadamente reacios a salir. Como muestra la práctica, el más eficaz es un enfoque integrado. Idealmente, use varios métodos a la vez, desde ajustar la nutrición hasta masajes y envolturas corporales.
Método número 1. Nutrición apropiada
Los expertos dicen con confianza que la grasa se forma y permanece en el estómago y los costados principalmente debido a una dieta desequilibrada. El verdadero flagelo del hombre moderno es el consumo de calorías en exceso en el contexto de un estilo de vida sedentario. Algunos entrenadores y nutricionistas aseguran que simplemente puede establecer una dieta saludable y el estómago mismo comenzará a derretirse. Incluso sin esfuerzo físico y otras formas de deshacerse de los kilos de más.
Al plantearse la cuestión de cómo eliminar la barriga en casa mediante una dieta, lo principal que hay que recordar es el principio "no hacer daño". La opción ideal es equilibrar la dieta, eliminar los alimentos poco saludables del menú, si es posible, y controlar la ingesta de todos los minerales y vitaminas necesarios. Y vivir de acuerdo con las nuevas reglas, acostumbrándose a tales restricciones por el bien de su propia belleza, no en detrimento de la salud.
Es cierto que muchas mujeres buscan formas mágicas de quitarse la barriga rápidamente para una cita o para la temporada de playa, cuando solo quedan un par de semanas antes del descanso. Entonces ayudarán las dietas estrictas que impliquen restricciones dietéticas estrictas. Al elegir tales esquemas de alimentos, es importante cumplir con dos reglas:
- ¡Debes tener en cuenta el estado de salud! En presencia de enfermedades crónicas y durante el embarazo, no se recomiendan tales experimentos.
- Debe recordarse que una dieta estricta solo se puede cumplir durante un corto período de tiempo. Y luego necesitas volver a la nutrición normal.
La dificultad es que las restricciones estrictas conducen a una deficiencia de nutrientes. Después de tal dieta, el cuerpo, teniendo hambre, rápidamente ganará reservas, formando un depósito de grasa. Por tanto, es mejor llegar a una dieta equilibrada, cuidando el déficit calórico. La regla más simple y efectiva: el cuerpo debe recibir menos energía de la que consume durante el día. Luego, la figura en las escalas comenzará a disminuir, la cintura se volverá más delgada.
Por esta razón, es mejor formular una dieta para una pérdida de peso tranquila y segura de forma individual. Es importante tener en cuenta el estilo de vida de la persona, su estado de salud.
En cualquier caso, conviene rechazar los siguientes productos:
- carne grasa
- comida frita;
- pasteles ricos;
- azúcar y alimentos en los que está contenido;
- dulces
- agua carbonatada con edulcorantes;
- comida enlatada;
- Pan blanco;
- pasta;
- Arroz blanco;
- embutidos, embutidos, otros productos cárnicos.
En cambio, las verduras y las frutas, los productos lácteos y los cereales integrales deberían estar sobre la mesa. Necesita proteínas de alta calidad: carne magra y pescado, requesón, huevos.
Otra regla que es relevante para quienes buscan formas de eliminar la grasa del abdomen es seguir el régimen de bebida. Idealmente, calcule el volumen de agua para la edad y el peso de una persona. Pero, en promedio, se recomienda consumir al menos 1,5 litros de humedad vital pura no carbonatada durante el día.
Método número 2. Ejercicios fisicos
Aunque puede bajar de peso simplemente ajustando el menú, no debe renunciar a la actividad física. Gracias a la dieta, la grasa comienza a derretirse y desaparecer. El ejercicio ayuda a formar el corsé muscular. Esto es importante tanto para la belleza como para la salud del cuerpo, especialmente la espalda, que sufre de un estilo de vida sedentario.
A la hora de elegir ejercicios para eliminar la barriga, conviene recordar que lo mejor es trabajar en diferentes grupos musculares. El área problemática requerirá la máxima atención, pero se debe amasar todo el cuerpo. Como mínimo, vale la pena comenzar con un calentamiento, estirar los músculos y calentar el cuerpo. Y luego puede ir directamente a los ejercicios que ayudan a quemar grasa en el abdomen y los costados:
- Balanceando la prensa … El ejercicio comienza desde una posición supina. Las piernas están dobladas por las rodillas, las manos detrás de la nuca. Apoyando los pies en algo estable, el cuerpo se traslada a una posición sentada, dejando la espalda recta. Puede comenzar con un enfoque de cada diez veces, aumentando gradualmente el número de ejercicios.
- Tablón … Posición inicial: acostado boca abajo. Debe apoyarse en los codos y los dedos de los pies, levantando el torso del suelo. Se tira de la pelvis hacia abajo y se tensa el estómago para que no se hunda. ¡La espalda debe estar recta! La pose se mantiene mientras haya suficiente fuerza. Vale la pena llevar la longitud de la tabla a al menos 30 segundos y luego aumentar el número de aproximaciones. Por cierto, este ejercicio es adecuado para mujeres que están preocupadas por cómo extirpar el estómago después del parto. En la mayoría de los casos, si no hay contraindicaciones especiales, se puede realizar literalmente uno o dos días después del nacimiento del bebé.
- Envoltura giratoria … O, como se llama hoy, hula hoop. Una forma sencilla y eficaz de reducir la circunferencia de la cintura es aprender a trabajar con una herramienta de este tipo. Para empezar, es importante elegir el correcto. Para los principiantes, se recomienda un aro que pese hasta 1,5 kg. Cuanto menor sea su diámetro, mejor será el efecto, pero también más difícil será el trabajo. Debes girar el hula hoop con el estómago vacío, comenzando literalmente de 5 a 10 minutos. Poco a poco, puede llevar la duración del ejercicio a media hora.
Si hace ejercicio específicamente para adelgazar, lo más importante es la regularidad. Los expertos recomiendan entrenar cada dos días. Hacer ejercicio todos los días es más importante para desarrollar la resistencia que quemar calorías.
Para lograr el efecto más rápido, puede alternar entrenamientos de alta intensidad pero cortos con sesiones largas a un ritmo medio. Por ejemplo, practican entrenamiento circular 3-4 veces a la semana para activar el metabolismo y quemar grasas, y el resto de los días van a nadar, andar en bicicleta y caminar.
Método número 3. Envolturas
El salón e incluso las envolturas para el hogar son una herramienta eficaz en la lucha contra los kilos de más. Al actuar directamente sobre el área del problema, puede ver rápidamente el resultado.
Este procedimiento ayuda a corregir la figura, no solo eliminando la grasa, sino también alisando la piel, reduciendo la aparición de celulitis y estrías. Todo esto sucede en paralelo con el efecto beneficioso para el organismo. Ya que las envolturas, al acelerar el metabolismo, contribuyen a la eliminación de toxinas y toxinas.
Antes de perder peso y quitar la barriga con este método, es útil familiarizarse con los tipos de procedimiento y las reglas básicas para su implementación. Las envolturas son:
- Frío - el efecto es alcanzable debido al estrés en la piel por la exposición al frío. El cuerpo quema grasa con urgencia en un intento por mantenerse caliente.
- Caliente - A partir de los procesos de calor en los tejidos se activan, los poros se abren. El exceso de agua sale de la piel junto con toxinas y toxinas.
- Vendaje - Las áreas problemáticas se ven afectadas con la ayuda de cosméticos que se aplican a vendajes elásticos.
- Lodo - se utiliza barro cosmético.
El principio general de la envoltura es el siguiente: se aplica una mezcla sobre la piel limpia en el área del problema y luego se enrolla una película o papel de aluminio en la parte superior. Muchos expertos están seguros de que las vendas frías son las más efectivas en la lucha contra el exceso de peso. Pero puede probar diferentes especies al monitorear la respuesta del cuerpo.
¿Qué ingredientes puedes hacer envolturas para una rápida pérdida de peso en el abdomen?
- Café - más precisamente, el residuo espeso que queda de la bebida. Esta papilla es un quemagrasas eficaz universalmente reconocido. Los centímetros se derriten debido a la activación de procesos metabólicos, la retirada del exceso de líquido y el alisado del relieve cutáneo.
- Miel - el producto de la apicultura también estimula los procesos metabólicos. Contribuyendo a la eliminación de toxinas y toxinas, nutre simultáneamente la piel y los tejidos más profundos con sustancias valiosas.
- Arcilla - tiene propiedades desintoxicantes. Pero es mejor no usarlo para propietarios de piel seca, ya que se seca.
- Chocolate - por extraño que parezca, pero bajo la influencia externa, el manjar favorito de todos ayuda a perder peso. Al mismo tiempo, deleitará el efecto de una piel sedosa, ya que el producto es rico en valiosos nutrientes.
Al comenzar con las envolturas caseras, es importante recordar las precauciones. Antes de extraer el vientre de una mujer mediante un procedimiento de este tipo, es mejor verificar la reacción a la composición en un área pequeña de la piel: en la muñeca, en la curva del codo. Los ingredientes calientes: pimienta, mostaza, vinagre, requieren un cuidado especial. ¡Las quemaduras son posibles de ellos!
Método número 4. Masaje local
La técnica correcta para influir en las áreas problemáticas ayudará a eliminar los depósitos de grasa en el abdomen y los costados. Además, no es necesario ponerse en contacto con un especialista, puede dominarlo usted mismo. Pero en cualquier caso, es mejor combinar el masaje con el ejercicio, sin olvidar ajustar la dieta.
¿Cuál es el efecto de este método?
- Al acelerar el flujo sanguíneo y linfático, se activa el proceso de quema de grasa.
- El efecto físico sobre los tejidos ayuda a fortalecer los músculos.
- Con la mejora del suministro de sangre y la aceleración del movimiento de la linfa, las toxinas y las toxinas, se elimina el exceso de líquido.
El masaje tiene una característica clave: ayuda a aliviar el estrés emocional. Para muchas mujeres, la formación de grasa en el abdomen es una especie de síntoma de estrés y ansiedad frecuentes. Basta con realizar un curso para notar cómo este peculiar "caparazón" graso comienza a derretirse con la relajación.
Para deshacerse de la barriga en casa con la ayuda de un masaje, lo inician, teniendo en cuenta las siguientes reglas básicas:
- Es imposible amasar el estómago inmediatamente después de comer, es necesario que pasen aproximadamente 2-3 horas después de comer.
- Para los principiantes, es mejor realizar manipulaciones no sobre la piel seca, se lubrica con aceite o crema. Puedes tomar un remedio con efecto anticelulítico.
- Para lograr la máxima efectividad, vale la pena realizar ejercicios para adelgazar inmediatamente después del masaje.
La técnica de masaje más simple y más ampliamente disponible es el pellizco. Tomando un pequeño pliegue de piel por encima del ombligo, se tira un poco hacia arriba y se suelta. Este hormigueo se realiza moviéndose en el sentido de las agujas del reloj desde el ombligo. Además, el círculo se expande hasta que se haya procesado toda la zona. Al final, es útil frotar con una toalla de felpa. El enrojecimiento de la piel atestigua la efectividad del procedimiento.
Puedes dominar el masaje de agua. Entonces necesitas un cabezal de ducha potente. El agua se ajusta según la temperatura para que no se queme, pero tampoco demasiado fría. Comience a masajear el abdomen desde el ombligo, moviéndose en espiral, en el sentido de las agujas del reloj. Será útil cambiar la temperatura del agua, pero literalmente dentro del rango de 5-15 grados. ¡Es importante que el chorro se dirija en ángulo recto!
Cómo quitar la barriga - mira el video:
Incluso las chicas y los chicos delgados a menudo se preguntan cómo deshacerse de su barriga en una semana, ya que esta zona es difícil de mantener en buena forma. La mejor manera es ajustar el régimen de nutrición y bebida, practicar deportes, renovar periódicamente la forma con la ayuda de masajes y envolturas. Es mucho más fácil que arreglar una figura deteriorada.
