Recomendamos utilizar una metodología de entrenamiento para desarrollar músculos desarrollada por médicos deportivos y los mejores culturistas del mundo para la gente común. Hoy en día, la ciencia del deporte ha dado un gran paso adelante. Para obtener los máximos resultados, los atletas deben utilizar un enfoque científico en su entrenamiento. Aprenda a organizar la formación científica en el culturismo.
Hoy en día, hay muchas áreas de la ciencia que estudian los problemas del deporte. Esto le permite crear métodos de entrenamiento nuevos y más efectivos y lograr mejores resultados. Veamos cómo organizar la formación científica en el culturismo.
Estructura de las células musculares
Para comprender completamente todos los mecanismos del crecimiento muscular, debe comenzar con la base, es decir, las células del tejido muscular. También se les llama fibras. Esto se debe al hecho de que, a diferencia de la mayoría de las células de otros tejidos, las células musculares tienen una forma oblonga, cercana a un cilindro. A menudo, la longitud de la célula es igual a la longitud de todo el músculo y su diámetro está en el rango de 12 a 100 micrómetros. Un grupo de células de tejido muscular forma un haz, cuyo agregado constituye un músculo, que se encuentra en una densa capa de tejido conectivo.
El aparato contráctil de los músculos consta de orgánulos: miofibrillas. Una fibra puede contener hasta dos mil miofibrillas. Estos orgánulos son sarcómeros que se conectan en serie entre sí y contienen filamentos de actina y miosina. Se pueden formar puentes entre estos hilos que, cuando se gasta ATP, giran, lo que en realidad causa la contracción muscular.
También debe recordar acerca de un orgánulo más: las mitocondrias. Actúan como plantas de energía en los músculos. Es en ellos donde, bajo la influencia del oxígeno, las grasas (glucosa) se convierten en CO2, agua y energía almacenada en la molécula de ATP. Esta sustancia es la fuente de energía para el trabajo muscular.
Energía de las fibras musculares
Para liberar energía de la molécula de ATP, se utiliza una enzima especial ATP-ase. Por cierto, las fibras rápidas y lentas se clasifican precisamente en función de la actividad de esta enzima. Este indicador, a su vez, está predeterminado y esta información está contenida en el ADN. La información sobre la creación de ATP-ase rápida o lenta depende de las señales de las motoneuronas ubicadas en la médula espinal. Las dimensiones de estos elementos determinan la frecuencia de ondulación. Dado que los tamaños de las motoneuronas permanecen sin cambios a lo largo de la vida de una persona, tampoco se puede cambiar la composición muscular. Solo es posible lograr un cambio temporal en la composición muscular debido al efecto de una corriente eléctrica.
La energía contenida en una molécula de ATP es suficiente para que el puente de miosina dé una vuelta. Una vez que el puente se ha desacoplado del filamento de actina, vuelve a su posición original y luego, haciendo un nuevo giro, se acopla con otro filamento de actina. En las fibras rápidas, el ATP se consume de forma más activa, lo que conduce a una contracción muscular más frecuente.
¿Qué es la composición muscular?
Las fibras musculares se suelen clasificar según dos parámetros. El primero es la tasa de contracción. Ya hablamos arriba de fibras rápidas y lentas. Este indicador determina la composición de los músculos. Para determinarlo, se toma un bioensayo de la parte lateral del bíceps del muslo.
El segundo método de clasificación consiste en analizar las enzimas mitocondriales y las fibras se clasifican en glucolíticas y oxidativas. El segundo tipo incluye células que contienen más mitocondrias y no pueden sintetizar ácido láctico.
La confusión surge a menudo debido a este tipo de clasificación. Muchos atletas creen que las fibras lentas solo pueden ser oxidativas y las rápidas, glicolíticas. Pero esto no es del todo cierto. Si construye el proceso de entrenamiento correctamente, debido al aumento en la cantidad de mitocondrias en las fibras rápidas, pueden volverse oxidativas. Por esta razón, se volverán más resistentes y no se sintetizará ácido láctico en ellos.
¿Qué es el ácido láctico en el culturismo?
El ácido láctico contiene aniones, que son moléculas de lactato y catión con carga negativa, así como iones de hidrógeno con carga positiva. El lactato es grande y por esta razón su participación en reacciones bioquímicas es posible solo con la participación activa de enzimas. A su vez, los iones de hidrógeno son el átomo más pequeño capaz de penetrar en casi cualquier estructura. Es esta capacidad la que provoca la destrucción de la que son capaces los átomos de hidrógeno.
Si el nivel de iones de hidrógeno es alto, esto puede conducir a la activación de procesos catabólicos por la enzima lisosomas. El lactato en el curso de una reacción química bastante compleja se puede convertir en acetilcoenzima-A. después de eso, la sustancia se entrega a las mitocondrias, donde se oxida. Por lo tanto, podemos decir que el lactato es un hidrocarburo y puede ser utilizado por las mitocondrias para obtener energía.
Valery Prokopiev habla sobre la formación científica en este video:
