Es difícil para los atletas novatos comprender los muchos métodos y esquemas de entrenamiento existentes. Descubra todas las ventajas y desventajas de estos entrenamientos. La mayoría de los culturistas ahora intentan entrenar cada músculo no más de una vez a la semana. Esta técnica apareció hace unos treinta años y causó mucha controversia. Después de tanto tiempo, las pasiones disminuyeron y ahora se ha vuelto muy popular.
Razones del cambio masivo al entrenamiento súper frecuente
Como saben, la hipertrofia del tejido muscular (que es su crecimiento) solo es posible si se realiza una gran cantidad de trabajo. En pocas palabras, los músculos crecen activamente con ejercicios frecuentes y una gran cantidad de series y repeticiones. En realidad, el descubrimiento de este hecho impulsó el desarrollo del culturismo en el sentido moderno. Después del comienzo del uso activo de esteroides anabólicos en los deportes, que ocurrió en los años sesenta del siglo XX, los atletas comenzaron a aumentar la carga sin pensar. Incluso los esteroides en este caso no pudieron salvarlos del sobreentrenamiento.
Veinte años después, los esteroides se han utilizado aún más activamente y han comenzado a surgir casos de sobreentrenamiento por todas partes. Este estado solo puede superarse aumentando la duración del descanso. Si en el momento del entrenamiento de culturismo de Arnie, cada músculo se entrenaba aproximadamente tres veces por semana, ahora esto se hace solo una vez.
Después de la aparición de un nuevo esquema de entrenamiento, el mundo del culturismo se dividió en dos facciones. Los representantes de la vieja escuela no pudieron evitar ver que sin el uso de AAS, la técnica no da resultados positivos. Poco a poco, el número de "químicos" comenzó a crecer y el interés en el culturismo amateur disminuyó constantemente. Para todos estaba claro que era imposible contar con lugares altos sin esteroides.
La situación se agravó cuando Mike Mentzer se unió al bando de partidarios del nuevo método. Debe admitirse que esto sucedió en gran parte debido a un malentendido. Como todos los representantes de la vieja escuela, Mike consideraba que la fuerza era el principal indicador para los atletas y estaba seguro de que en el aula era necesario utilizar pesos cercanos a los máximos.
Sin embargo, esto obligó a una reducción en la frecuencia de entrenamiento, ya que el peso pesado puede afectar negativamente el progreso. Dio la casualidad de que el método de Mentzer resultó ser muy similar al esquema "químico". Hay que admitir que, como resultado, no fue bien recibido por los deportistas y no se generalizó. La mayoría de los atletas aficionados entrenan después de las jornadas laborales y les queda poca energía para trabajar con pesos casi limitantes. Aquí me gustaría recordar a Joe Weider, quien promueve el uso del peso en el culturismo 50-60 por ciento del máximo de una repetición. Hoy la genética es una ciencia muy desarrollada. Según las últimas investigaciones científicas, los científicos están cada vez más convencidos de que el factor principal en el crecimiento muscular no son las hormonas anabólicas, sino los genes. Es con la ayuda de genes activados bajo la influencia del esfuerzo físico que se activan todos los mecanismos de crecimiento. Estos genes especiales tienen diferentes duraciones de trabajo, que van desde unas pocas horas hasta un par de días. Los científicos también han descubierto que el sobreentrenamiento se puede evitar periodizando el ejercicio.
Patrón de percusión superfrecuente
Si decide entrenar "naturalmente" y quiere lograr resultados altos, entonces necesita entrenar todos los músculos tres veces durante siete días. En la práctica, este esquema de formación puede verse así:
- Deltas, espalda y pecho: lunes, miércoles y viernes.
- Piernas y brazos: martes, sábado y jueves.
También necesita lograr el equilibrio requerido en la carga y realizar solo dos movimientos para cada músculo. Quizás esté seguro de que esto no será suficiente, pero los simples cálculos matemáticos son suficientes para estar convencido de lo contrario. Durante la semana hay que realizar unos 25 abordajes por cada músculo.
Además, es necesario cambiar el número de repeticiones en el enfoque de la siguiente manera:
- 1 lección - 6 a 8 repeticiones;
- 2 lecciones - 15 a 20 repeticiones;
- 3 lecciones - 10 a 12 repeticiones.
Esto le permitirá trabajar activamente todo tipo de fibras musculares, lo que a su vez aumentará la efectividad del entrenamiento. Esta técnica debe usarse durante uno a un mes y medio. Luego, continúe con un programa de entrenamiento tradicional y único durante el mismo período de tiempo. Esto le dará a los músculos la oportunidad de recuperarse y puede comenzar un nuevo ciclo de entrenamiento de culturismo súper frecuente.
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