Para muchas personas, la pregunta es muy relevante: ¿es posible entrenar en casa? ¿O es mejor elegir un gimnasio? Todos los pros y los contras se pueden sopesar en 5 minutos. Hoy no aseguraremos ni refutaremos la opinión de que en casa se puede entrenar de manera eficiente con la ayuda de elementos improvisados. Es mucho más importante averiguar si es posible crear un gimnasio en casa o una moderna "mecedora".
En este caso, procederemos del hecho de que para un entrenamiento completo es necesario tener equipo deportivo que le permita cargar cualitativamente todos los músculos del cuerpo.
Ventajas y desventajas de la capacitación en el hogar
Antes de empezar a pensar en cómo debería ser un gimnasio en casa o una "mecedora" moderna, necesita saber exactamente si tiene sentido hacerlo. Echemos un vistazo a los beneficios que puede aportar el entrenamiento en casa:
- Habrá la oportunidad de ahorrar dinero en la compra de una suscripción;
- No es necesario ajustarse al horario de trabajo de la sala;
- Puede realizar sesiones de entrenamiento en cualquier momento y clima;
- No hay colas para el material deportivo;
- Nadie ni nada distrae del proceso de formación.
Descubrimos las ventajas, ahora dirijamos nuestra atención a las desventajas de trabajar en un gimnasio en casa:
- No hay forma de buscar el consejo de un especialista (formador);
- Una inversión bastante sólida en la compra de material deportivo;
- Falta de motivación y necesidad de voluntad fuerte.
Además de todo lo anterior, es necesario recordar un factor como la actitud. Si vas al gimnasio, inconscientemente ya estás sintonizando un trabajo serio. En casa, siempre puede tener una gran cantidad de tareas que parecen urgentes. Si tiene un testamento de hierro, entonces esto no es un problema para usted. Con pesar, tenemos que admitir que hay muy pocas personas de ese tipo. Además, no olvidemos la disponibilidad de espacio libre, porque no en todos los apartamentos se puede reservar un lugar para una sala de capacitación.
¿Cómo empezar a construir la sala de ejercicios en casa?
Si los puntos positivos anteriores para usted se superponen con los negativos, entonces puede pensar seriamente en crear un gimnasio. El primer paso es determinar qué tipo de equipamiento deportivo necesitas para ello. Los principiantes en la primera etapa pueden arreglárselas fácilmente con solo un par de mancuernas, siempre plegables. Su peso debe estar entre 20 y 25 kilogramos. Al principio, hará la mayoría de los ejercicios con poco peso y algunos con su propio peso. Al mismo tiempo, debe comprender que pronto todavía necesitará una barra y lo mejor es calcular de inmediato su presupuesto, teniendo en cuenta esta compra. Es posible comprar un cuello nuevo y no tiene que ser "olímpico". El "folk" también es bastante adecuado, cuyo costo es significativamente menor y puede soportar un peso de hasta 150 kilogramos. Pero el costo de los panqueques en las tiendas es bastante alto y vale la pena buscar otras formas de comprarlos. Si tienes un tornero familiar, pídele que los haga. También puede visitar los puntos de recogida de chatarra más cercanos, donde puede encontrar muchas cosas útiles.
Realizar ejercicios con barra en ausencia de banco y soportes no solo es muy difícil, sino también muy peligroso. Por este motivo, es imperativo comprar un banco, preferiblemente con la posibilidad de ajustar su ángulo de inclinación, así como un bastidor o un bastidor eléctrico. La segunda opción es la mejor opción, especialmente cuando se ha propuesto un gran desafío.
La barra horizontal se puede hacer a partir de un bastidor eléctrico o bastidores. En el primer caso, necesitará una tubería de metal simple con un diámetro de más de 3 centímetros, y en el segundo, simplemente levante las rejillas lo más alto posible y fije el cuello en ellas.
Además, como opción, puede considerar la posibilidad de adquirir una barra de pared y un bastidor universal, que, después de simples manipulaciones, puede convertirse en un travesaño y barras. Pero ya depende del presupuesto asignado por usted para la creación de un gimnasio en casa o una moderna "mecedora". En promedio, debe concentrarse en al menos cien dólares. A esto también se le debe sumar el costo de varios accesorios pequeños pero necesarios, por ejemplo, magnesia, cinturón, correas de agarre, etc.
Para instalar todo el equipo necesario, necesitará al menos 16 metros cuadrados de espacio libre. Por supuesto, cuanto más mejor. Sería genial tener una cinta de correr lo suficientemente grande. Además, la barra también ocupa mucho espacio.
Existe la opinión de que la mejor opción para entrenar en casa es adquirir una central eléctrica o, en otras palabras, un complejo multifuncional. Sin embargo, la mayoría de los atletas no están del todo contentos con esta compra. Demos preferencia al equipamiento deportivo clásico.
Si una niña quiere crear una sala en casa, los costos serán aún más bajos. Esto se debe al menos al hecho de que las mujeres no tienen que trabajar con grandes pesos. A menudo, las niñas se las arreglan con un expansor, una cuerda, mancuernas ligeras y una alfombra. Por cierto, todo lo que acabo de mencionar no será superfluo para los chicos, porque siempre debes recordar la necesidad de calentar y enfriar.
Debe tenerse en cuenta que puede calentar mientras mira videos temáticos en YouTube, que a su vez pueden reemplazar las recomendaciones de los entrenadores de los clubes de fitness.
En resumen, podemos decir con confianza que es muy posible entrenar bien en casa. Por supuesto, esto solo será posible si están disponibles todas las carcasas necesarias. No olvidemos la necesidad de cumplir con el programa de nutrición correcto y el estricto cumplimiento de los principios básicos del culturismo. Si realmente quieres hacer ejercicio, también puedes hacerlo en casa.
Vea en este video cómo puede hacer una "mecedora" completa en casa:
