Aprenda a caminar correctamente al ritmo de la música en aeróbicos escalonados para poner en marcha el proceso de quemar grasa y desarrollar el músculo cardíaco. Hoy puede consultar una guía detallada de pasos en aeróbicos. Los aeróbicos escalonados tienen mucho en común con los aeróbicos clásicos y es posible que ya esté familiarizado con muchos de los elementos. Al mismo tiempo, hay ciertas características técnicas a tener en cuenta. Cuando haya dominado todos los pasos, de los que ahora hablaremos, puede comenzar a estudiar elementos más complejos.
Una breve historia de los aeróbicos escalonados
La historia de la creación de step aeróbicos es bastante entretenida y dramática. Un día, Jean Miller, una famosa instructora de aeróbicos clásicos en los Estados Unidos, se lesionó la articulación de la rodilla. Para cada atleta o entrenador, esto es muy trágico, ya que es imposible trabajar durante el período de tratamiento.
Durante su período de rehabilitación, se le indicó a Jean que subiera las escaleras con más frecuencia. Miller realmente quería volver a su condición anterior lo antes posible y siguió con diligencia todas las recomendaciones de los médicos. Jean pudo ponerse a trabajar lo suficientemente rápido y quedó muy impresionada con los resultados de subir las escaleras. Esto la impulsó a estudiar este tema, y como resultado, luego de agregar varios elementos, nació el step aeróbico.
Sin embargo, la pregunta permaneció con el equipo deportivo, porque las escaleras no se ajustaban a los entrenamientos en el gimnasio. Reebok, que creó la plataforma del primer paso en 1988, tomó la solución a este problema. Esto permitió a Gene Miller, con la participación activa de la instructora de aeróbic más famosa Kelly Watson, formar finalmente un nuevo tipo de aeróbic. En los aeróbicos de paso modernos, hay dos tipos de pasos: con un cambio en la pierna delantera y sin cambio.
Ya hemos señalado que el step aeróbico tiene su origen en el aeróbico clásico y por tanto los nombres de algunos pasos son idénticos, así como su técnica. Al mismo tiempo, hay muchos movimientos nuevos. La principal diferencia entre los dos tipos de aeróbicos es que en los aeróbicos de paso, todos los pasos se realizan en al menos cuatro conteos, no en dos.
Una guía para dar pasos sin cambiar el pie delantero
Paso básico - 4 cuentas
- Pon un pie en la plataforma.
- No pise la plataforma con el otro pie.
- Baja tu primera pierna al suelo.
- Baja la otra pierna al suelo.
Paso en V - 4 recuentos
- Camine con un pie hacia la esquina opuesta de la plataforma, por ejemplo, dé un paso con la izquierda hacia la esquina derecha.
- Se realiza un paso con la segunda pierna hacia la esquina opuesta.
- El primer tramo cae al suelo.
- La segunda pierna cae al suelo.
Over the top - 4 cuentas
- Paso de lado en la plataforma con el primer pie.
- Sube a la plataforma con el otro pie y gira 180 grados al mismo tiempo.
- El primer tramo desciende de la plataforma.
- La segunda pierna cae al suelo.
Straddle - 8 cuentas
- Paso de lado con un pie en la plataforma.
- De cara al borde corto de la plataforma para escalones, pise con el otro pie.
- Una pierna desciende de la plataforma por un lado.
- La otra pierna cae al suelo desde el lado opuesto de la plataforma.
- Vuelve a colocar la primera pierna en la plataforma.
- El segundo tramo vuelve a la plataforma.
- La primera pierna cae al suelo en el punto desde el que comenzó el movimiento.
- El segundo tramo desciende junto al primero.
Paso de giro - 4 billetes
- Sube a la plataforma con tu primer pie.
- Coloca el otro pie en la plataforma y al mismo tiempo da la espalda al borde corto de la plataforma.
- El primer tramo cae al suelo.
- El segundo se coloca en el suelo junto a la ida.
Guía de pasos para cambiar el pie delantero
Toque hacia arriba - 4 recuentos
- Con el primer pie, suba a la plataforma, con el pie izquierdo en la esquina derecha y viceversa. Es necesario transferir el centro de gravedad a esta pierna.
- La otra pierna cae a la plataforma junto a la primera. La segunda pierna se coloca en el suelo.
- La primera pierna se coloca en el suelo.
Rodilla arriba - 4 cuentas
- Da un paso con el primer pie hacia la esquina opuesta de la plataforma y transfiere el centro de gravedad del cuerpo a ella.
- La otra pierna se dobla por la articulación de la rodilla y se levanta.
- Coloque el otro pie en el suelo.
- Coloque su primer pie en el suelo.
Patada con paso - 4 recuentos
- La primera pierna se baja a la plataforma en la esquina opuesta.
- La otra pierna patea en el aire.
- El segundo tramo vuelve al suelo.
- La primera pierna cae al suelo cerca de la segunda.
Step curl - 4 billetes
- Se da un paso con el primer tramo hacia la esquina opuesta de la plataforma.
- La segunda pierna debe superponerse a las nalgas.
- La segunda pierna cae al suelo.
- El primer tramo vuelve al suelo junto al segundo.
Elevación de escalones: 4 recuentos
- La primera pierna se baja a la plataforma en la esquina opuesta.
- La segunda pierna se dobla en la articulación de la rodilla, después de lo cual se realiza un swing hacia adelante (hacia un lado o hacia atrás).
- El segundo tramo vuelve al suelo.
- La primera pierna debe colocarse cerca de la segunda.
Cómo realizar correctamente los pasos en aeróbicos, consulte aquí:
