Descubra cómo puede crear la herramienta perfecta para deshacerse de la grasa subcutánea en casa con la ayuda de las herramientas disponibles. Probablemente ya sepa que la mejor manera de quemar grasa de manera eficaz es combinar una dieta y un programa de ejercicios. Esto le permitirá obtener resultados significativamente mejores y perder peso más rápido. Hoy hablaremos sobre cómo hacer un hula hoop con tus propias manos y el uso más efectivo de este equipo de adelgazamiento.
¿El hula hoop te ayudará a perder grasa?
Anteriormente, se suponía que durante el entrenamiento con un aro, se producía una quema de grasa debido a la carga de choque en los tejidos. Sin embargo, este no es el caso y puedes deshacerte del exceso de peso al usarlo gracias al trabajo activo de los músculos. Cualquier actividad física de naturaleza aeróbica implica la activación de reacciones oxidativas en las células grasas y el hula hoop no es una excepción.
Al mismo tiempo, debe comprender que el aro en sí no puede eliminar la grasa. Para hacer esto, debe ejercitarse regularmente y usarlo junto con otros equipos deportivos. Echemos un vistazo a los beneficios del hula hoop:
- El entrenamiento con hula hoop te permite trabajar los abdominales y los músculos de la espalda.
- Se estimula el trabajo de los órganos internos ubicados en la cavidad abdominal. Hulahoop ayuda a aumentar la tasa de motilidad de los órganos, lo que conduce a una aceleración de los procesos metabólicos.
- Cualquier tipo de hula hoop produce un efecto de masaje que estimula el flujo sanguíneo en el abdomen y la zona lumbar.
- La calidad de la nutrición de los tejidos mejora y, en consecuencia, se acelera su recuperación.
- Dado que el entrenamiento con aro es uno de los tipos de carga cardiovascular, mejora el trabajo de los sistemas respiratorio y vascular, así como del corazón.
- Mejora la nutrición de los elementos de la columna vertebral, lo que aumenta su flexibilidad.
Ya has entendido que el hula hoop es un equipamiento deportivo muy eficaz y útil. Los científicos han demostrado que al trabajar con él, mejora la calidad del sistema digestivo y también se reducen los riesgos de desarrollar ciática y osteocondrosis.
Tipos de aros de hula
Le diremos cómo hacer un hula hoop con sus propias manos un poco más tarde, pero ahora descubramos qué tipos de este caparazón existen. Debe reconocerse que hoy en día puede encontrar una gran cantidad de modelos diferentes de aros, que difieren en tamaño, peso y están hechos de diferentes materiales. Además, el hula hoop puede incluso equiparse con dispositivos adicionales. Estos son los principales tipos de aros:
- Ponderado.
- Suave.
- Compuesto.
- Clásico.
- Magnético.
- Equipado con una calculadora automática de gasto energético (calorías).
Todos estos aros pueden ser efectivos en varias etapas del entrenamiento. Puedes empezar con un aro clásico de plástico. Después de eso, tiene sentido cambiar a un aro de metal, que tiene mucho peso en comparación con uno de plástico y es capaz de producir un efecto de masaje más significativo. Entonces puede comenzar a usar los modelos de hula hoop ponderados. Si hablamos del último tipo de aros, entonces tienen una pantalla pequeña, que muestra la cantidad de calorías gastadas en un conjunto.
Mucha gente prefiere usar aros de masaje. Se diferencian de otros tipos de hula hoop por la presencia de proyecciones de diversas formas en la superficie interior. Pueden ser, digamos, pelotas de goma o de plástico. Al mismo tiempo, pueden ser livianos, lo que los hace efectivos para principiantes, o tener una estructura ponderada.
La efectividad de varios tipos de aros
Aros de hula de plástico y metal
La más ligera es la diadema de plástico y es ideal para principiantes. Además, el hula hoop de aluminio debe atribuirse a los aros ligeros. Su único inconveniente es la fragilidad. Más conveniente desde este punto de vista es la compra de un hula hoop de hierro. Es algo más pesado que el plástico y el aluminio, pero su vida útil es muy larga.
Además, los aros de hierro tienen una cavidad en el interior y esto le permite hacer un aro ponderado a partir de un aro clásico. Para hacer esto, solo necesita hacer un pequeño agujero y verter arena en su interior.
Masaje hula hoop
Ya hemos recordado brevemente este tipo de aros. Además de las carcasas equipadas con proyecciones en el lado interior, los aros magnéticos y flexibles también deben clasificarse como de masaje. Gracias a los diversos elementos de la superficie interior, estos aros tienen un excelente efecto de masaje. Además, observamos que la mayoría de los modelos modernos se pueden convertir en un aro de hula clásico quitando picos y bolas.
Además, las ventajas de los aros de masaje deben incluir la posibilidad de aumentar o reducir su tamaño. La mayoría de las veces son plegables y puede eliminar o agregar tantos segmentos como necesite. También debe recordarse que los aros de hula hula para masajes no deben usarse durante más de 40 minutos. Los aros magnéticos están equipados con imanes y esto puede mejorar significativamente el flujo sanguíneo y acelerar el metabolismo.
¿Cómo usar el hula hoop para quemar grasa correctamente?
Echemos un vistazo al uso más efectivo del aro y la técnica de su rotación. Después de eso, aprenderá a hacer un hula hoop con sus propias manos.
A primera vista, puede parecer que trabajar con un aro es muy sencillo. Sin embargo, en la práctica este no es el caso y prepárese para que el hula hoop a menudo se caiga al principio. Pero no te desesperes y sigue practicando. Incluso si su primera lección dura unos cinco minutos, está bien.
Para hacer girar el hula hoop rápidamente, debe pararse con los pies a la altura de las caderas. Al mismo tiempo, la espalda debe estar plana. El hula hoop debe bajarse desde arriba para que esté en su centro. Luego empuja el aro hacia un lado para que toque la cintura. Los movimientos de rotación del cuerpo deben realizarse solo con los músculos de la prensa, y las caderas y el pecho deben estar fijos. Recuerda que cuanto más pequeña sea tu cintura, mejores resultados obtendrás.
Debes trabajar con el aro a diario, y solo en este caso verás rápidamente el resultado de tus entrenamientos. La duración de una lección debe ser de al menos 20 minutos. Para que el hula hoop actúe de manera uniforme en toda la cintura, se recomienda rotarlo en diferentes direcciones durante el mismo período de tiempo.
¿Cómo hacer un hula hoop con peso con tus propias manos?
No tiene sentido hacer un hula hoop completamente desde cero. En primer lugar, no podrá hacerlo perfectamente redondo sin un equipo especial y, en segundo lugar, el aro de metal clásico es económico. También puedes hacer que el hula hoop de plástico sea más pesado, pero ya hemos dicho que su vida útil es mucho más corta en comparación con el de hierro. También vale la pena recordar que si el aro de plástico se rompe, toda la arena que contiene estará en su habitación.
Veamos cómo puedes hacer un hula hoop con tus propias manos, lo cual es bastante fácil. Primero necesitas perforar un agujero en el hula hoop. Después de eso, saque una bolsa de papel y vierta arena dentro del aro. Envuelva el lugar con el agujero con goma espuma fina y asegúrelo con cinta adhesiva. Como ves, todo es muy sencillo y no necesitas mucho tiempo para hacer un hula hoop lastrado.
Cómo pesar el hula hoop con sus propias manos, vea aquí:
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