Todos los fanáticos de los deportes de potencia conocen el nombre de Alexander Zass o Iron Samson. Aprenda los secretos de la técnica de entrenamiento del tendón de Iron Samson. Una montaña de músculos no significa todavía una gran fuerza física. Los indicadores de fuerza pueden aumentar significativamente solo con un entrenamiento integral de ligamentos, músculos y tendones. Esto fue probado por Iron Samson en 1924. De baja estatura y con un peso de solo 70 kilogramos, este hombre trabajaba como hombre fuerte en un circo. A pesar de su debilidad exterior, Zass rompió fácilmente las cadenas y dobló herraduras. Hoy aprenderás los secretos de los ejercicios de tendón Zass en el culturismo.
Tendones fuertes: músculos fuertes según Zass
Muchos culturistas no pueden utilizar toda la fuerza de sus músculos. Esto se debe al hecho de que sus tendones están subdesarrollados. El tejido muscular se expande mediante el movimiento, pero se requieren otros métodos para fortalecer los tendones. La mejor opción para entrenarlos es intentar mover un objeto estacionario. Podría ser, digamos, una pared.
El sistema para aumentar los indicadores de fuerza fue desarrollado por Iron Samson. Con una apariencia muy anodina, dejó a la audiencia en estado de shock, interpretando sus números. Esta formación se ha utilizado desde tiempos inmemoriales, pero Zass logró recopilar una gran cantidad de información y la reunió en un solo sistema de formación. Durante algún tiempo se olvidó de esta técnica, pero en los años sesenta del siglo pasado, los deportistas estadounidenses la "descubrieron" de nuevo. Los ejercicios de tendón de Zass en el culturismo se denominan estáticos o isométricos. Así fue como se volvió a utilizar el entrenamiento de tendones. Sin embargo, en la mayoría de los casos se trataba de ejercicios separados, mientras que Alexander Zass creó todo un sistema de entrenamiento.
Mitos sobre el sistema Zass
Por alguna razón desconocida, los expertos a menudo intentan encontrar fallas en el sistema Zass. Debe admitirse que estos son supuestos en su mayoría inverosímiles e injustificados. Entonces, digamos, hay información de que los ejercicios del tendón de Sass en el culturismo representan un peligro para el sistema cardiovascular de una persona no preparada, o intentan proporcionar evidencia de la mayor efectividad del entrenamiento dinámico. Probablemente todo el mundo entienda que tales afirmaciones carecen por completo de apoyo.
La historia moderna del desarrollo del entrenamiento isométrico merece una discusión por separado. En los años sesenta, Bob Hoffman creó y lanzó marcos de entrenamiento estáticos especiales. Como truco publicitario para sus productos, citó el ejemplo de Billy March y Louis Riquet, quienes lograron lograr un gran progreso en el poder general en seis meses. Desafortunadamente, pronto quedó claro que los atletas mencionados estaban dopando, lo que socavó la confianza de las personas en los ejercicios isométricos.
Sin embargo, los científicos se interesaron en esta técnica y utilizaron equipos deportivos creados por Hoffman en su investigación. Los resultados fueron impresionantes. De los 175 atletas que participaron en el estudio, cada uno de ellos aumentó su fuerza en un 5% durante la semana. Esto volvió a despertar el interés por los ejercicios isométricos. Es el momento de explicar algunos de los puntos que surgen al hablar de la metodología de formación:
- El sistema Zass se basa en ejercicios con cadenas, pero también está presente el trabajo con levantamiento de pesas. El culturismo se está acercando poco a poco a esta técnica, mientras que muchos deportistas tienen el deseo de mejorarla.
- Para el pleno desarrollo de los indicadores de fuerza de los tendones, el uso de la isometría por sí sola no será suficiente. El desarrollo de los tendones debe tener lugar en varias direcciones. Por tanto, existen muchos tipos de ejercicios en la técnica Zass.
- Existe un cierto peligro al realizar movimientos isométricos asociados con respiración incorrecta y violación del régimen de recuperación. Sin embargo, esto es típico de casi todos los deportes.
Muchos expertos están seguros de que los ejercicios del tendón de Zass en el culturismo son análogos a la técnica de Anokhin, lo cual no es cierto. Por supuesto, algunos de los ejercicios de este sistema pueden ser muy útiles para entrenar tendones, pero en general, la técnica de Anokhin está dirigida a desarrollar músculos.
Cabe señalar que el método de entrenamiento mediante cadenas todavía se utiliza en la actualidad. Esto no es sorprendente, ya que se puede utilizar para fortalecer los tendones y ligamentos, mientras se desarrollan sus indicadores de fuerza. El sistema también lo utilizan las mujeres, lo que les permite luchar eficazmente contra el sobrepeso. Además de las cadenas para entrenamiento isométrico, puede usar una variedad de equipos, por ejemplo, gabinetes, puertas, paredes, barras de metal, etc. Es necesario intentar mover paredes, desdoblar barras metálicas, levantar puertas, etc. No existe información confiable sobre la frecuencia de los ejercicios, sin embargo, no se observaron aspectos negativos durante su implementación.
Reglas para realizar ejercicios isométricos para Zass
- Recuerda que estás entrenando tu cuerpo. Al trabajar con cadenas, es importante crear una onda densa del cuerpo, después de lo cual la cadena se romperá.
- Al realizar ejercicios de tendón Zass en el culturismo, la respiración debe ser tranquila y uniforme.
- Una ola de fuerza debe apoderarse de su cuerpo y debe presionarse contra la fuerza aplicada. Esto fortalece la conexión entre articulaciones, músculos y tendones.
- Es necesario esforzarse por crear una buena onda de potencia, la entrada debe ser suave y el aumento de la fuerza se produce sin sacudidas. La salida debería ser la misma.
- La pausa entre ejercicios es de 30 a 60 segundos. Si vas a hacer un esfuerzo más potente, entonces el tiempo de descanso se puede incrementar en unos minutos.
- Si siente malestar, frecuencia cardíaca rápida, debe dejar de hacer ejercicio y calmarse. Después de reanudar el entrenamiento, no debe comenzar con el máximo esfuerzo.
- Un entrenamiento completo se lleva a cabo no más de dos veces por semana, y su duración no debe ser superior a una hora. Todos los días debes hacer 5-8 ejercicios, haciendo tres enfoques. El voltaje en el primero debe ser del 60% del máximo, en el segundo - 90% y en el final - 75%.
Puede familiarizarse visualmente con la técnica de realizar ocho ejercicios para entrenar tendones según Zass en este video:
