Descubra por qué necesita una mezcla de proteínas y cuándo tomar una mezcla de proteínas rápida y lenta como esta. Hoy hablaremos sobre qué efecto puede dar a los deportistas el uso de una proteína compleja en el culturismo. Para empezar, este tipo de comida deportiva está formada por compuestos proteicos rápidos y lentos. Como resultado, en poco tiempo aumenta la concentración de aminas en la sangre al máximo y luego continúa suministrando estas sustancias durante mucho tiempo.
¿De qué está hecha una proteína completa?
Las proteínas de suero tienen la tasa de absorción más alta. Para obtener los primeros resultados de su uso, solo se necesita media hora o un poco más. A su vez, la caseína tarda unas seis horas o más en digerirse. Como resultado, durante todo este tiempo el cuerpo recibe las aminas que necesita.
Al mismo tiempo, usando caseína, no podrá lograr una respuesta anabólica tan poderosa como es el caso de las proteínas de suero. Así, la caseína puede ser muy eficaz cuando se consume por la noche o en situaciones en las que el deportista tiene que pasar mucho tiempo sin comer.
Otro componente de los complementos de proteínas complejas es la proteína de huevo. Se necesita más tiempo para digerir que el suero, pero mucho menos que la caseína.
Son estos tres tipos de compuestos proteicos los que están contenidos en una proteína compleja en el culturismo. Con esta combinación se nivelan todos los inconvenientes de cada una de las proteínas y al mismo tiempo se potencian las cualidades positivas. Después de alcanzar rápidamente las concentraciones máximas de aminas después de procesar los compuestos de proteína de suero, la reserva de aminoácidos se mantiene con proteína de huevo de alta calidad.
La proteína de soja puede ser otro componente de los complementos de proteínas complejas. Combina lo mejor posible con el sérum y elimina sus defectos. Son posibles varias combinaciones de estos ingredientes, pero su esencia no cambia a partir de esto.
¿Cómo tomar una proteína completa correctamente?
La proteína compleja en el culturismo se puede utilizar mientras se gana masa o en la lucha contra las grasas. Al mismo tiempo, hay resultados de investigaciones que demuestran que los complementos de proteínas complejas pueden ser muy efectivos, independientemente de las tareas asignadas al deportista. Por ahora, veamos cuál es la mejor manera de usar estos suplementos en diferentes situaciones:
- Aumento de peso. Si está aumentando de peso, el momento óptimo para tomar complementos de proteínas complejas es la noche. Consumiéndolos antes de acostarse te garantizas protección frente a los procesos catabólicos, que son muy activos por la noche. Además, una proteína compleja puede ser muy útil antes del inicio de la clase, si la tomas unas dos horas antes del inicio del entrenamiento. Si sabe que no podrá comer durante un largo período de tiempo, tome también suplementos complejos.
- Trabajo de relevo (adelgazamiento). En este caso, puedes utilizar los suplementos de la misma forma que cuando estás ganando masa, y también sustituir las comidas por ellos. Aquí es importante controlar el contenido calórico de la dieta y la cantidad de nutrientes consumidos a lo largo del día.
En general, hay que decir que una proteína compleja en el culturismo puede ser muy eficaz, aunque estos suplementos tienen pequeños inconvenientes. En primer lugar, esto se aplica a las propiedades anabólicas bajas de Bole en comparación con la proteína de suero pura. Se sabe que estos compuestos proteicos pueden mejorar la respuesta hormonal del cuerpo a la actividad física.
Sin embargo, cuando se le agregan otros tipos de proteínas, la actividad anabólica disminuye. Por lo tanto, antes de comenzar el entrenamiento, aún vale la pena utilizar proteínas de suero. Pero antes de acostarse o durante largas pausas en las comidas, los complementos complementarios serán indispensables.
Además, los científicos han demostrado que la tasa de crecimiento del tejido muscular depende directamente de la asimilación de compuestos proteicos. Digamos algunas palabras sobre la proteína de soja, que no es de alta calidad. Esto se refiere principalmente al perfil de aminoácidos incompleto. Sin embargo, puedes buscar productos sin este ingrediente o con su contenido mínimo.
Este tipo de nutrición deportiva ya no tiene más desventajas, y al utilizar correctamente la proteína compleja en el culturismo, puedes mejorar significativamente tus resultados. A menudo, los principiantes, después de leer una gran cantidad de artículos sobre nutrición deportiva, pueden comenzar a comprar suplementos sin pensar en la necesidad de usarlos. Debes recordar que los suplementos deportivos están diseñados para complementar tu dieta con nutrientes esenciales. Elíjalos solo de acuerdo con sus objetivos. De esta forma no solo podrás progresar constantemente, sino que además no gastarás dinero extra en comida deportiva que no te beneficia.
Para obtener más información sobre la proteína de suero, mire este video:
