El alcohol afecta negativamente a todo el cuerpo, incluidos los músculos. Aprenda cómo el alcohol afecta el peso y la forma del cuerpo y cómo reducir sus efectos nocivos. Es un hecho evidente y comprobado que el alcohol es perjudicial para los músculos. Hoy veremos el efecto del alcohol en los músculos y, más específicamente, en la masa muscular y el alivio muscular. Esto es lo más importante para los deportistas.
Alcohol y alivio
Violación del alcohol del proceso de quema de grasa
Uno de los muchos problemas asociados con el alcohol es la obesidad. El alcohol promueve la deposición de células grasas en la capa subcutánea. Cuando el alcohol se procesa en el cuerpo, tienen lugar reacciones químicas complejas y, en mayor medida, esto se asocia con el vodka. Basta con beber un par de vasos, ya que el proceso de quema de grasas se ralentizará en un 70% en promedio, y esto durará 9 horas.
En el intestino, el alcohol se absorbe en el torrente sanguíneo y entra al hígado, donde tiene lugar su procesamiento primario. Una enzima especial, la alcohol deshidrogenasa, es responsable del procesamiento del alcohol en el cuerpo. Durante el procesamiento del alcohol, se libera una sustancia muy tóxica: acetaldehído.
El proceso de elaboración del alcohol requiere mucha energía y en este caso ya no es necesario quemar el exceso de grasa, que sigue acumulándose. Este es el primer efecto negativo del alcohol en los músculos.
Alcohol de alto contenido calórico
El alcohol es una sustancia rica en calorías. Hay 7 calorías en solo un gramo de alcohol, que está muy cerca de la grasa. Cabe señalar que las calorías disponibles en compuestos proteicos, grasas e hidratos de carbono son muy diferentes en el grado de asimilación de las alcohólicas. Las calorías del alcohol se convierten inmediatamente en grasa. A esto se le debe agregar el azúcar, que se encuentra en casi todas las bebidas alcohólicas, y el aumento del apetito.
El alcohol causa obesidad femenina
La mayoría de los licores contienen fitoestrógenos de origen vegetal. Esto está asociado con un aumento en la barriga de los ávidos bebedores de cerveza. Gracias a estos fitoestrógenos, las células grasas se depositan principalmente en los muslos y el abdomen, como en el cuerpo femenino.
Alcohol y masa muscular
El consumo de alcohol reduce el nivel de hormonas esenciales
El alcohol inhibe la síntesis de IGF-1, testosterona y hormona del crecimiento. Por ejemplo, después de que el alcohol ingresa al cuerpo, la producción de testosterona se reduce en una cuarta parte. La situación es aún peor con la hormona del crecimiento. Se ha descubierto que se produce activamente durante el sueño. También se sabe que el alcohol interrumpe el ritmo del sueño y la síntesis de la hormona del crecimiento puede caer inmediatamente en un 70%. La producción de IGF-1 cae en un 40% y permanece en este nivel durante dos días después de beber alcohol. El efecto negativo del alcohol en los músculos es bastante obvio.
El alcohol ralentiza la síntesis de compuestos proteicos
Cuando se consume alcohol, la síntesis de compuestos proteicos se reduce en un 20% en promedio. El principal defecto en esto pertenece al cortisol, que en el momento de beber alcohol comienza a ser producido activamente por el organismo. También es importante tener en cuenta que no solo se ralentiza la producción de nuevos compuestos proteicos, sino que también se produce la descomposición de los ya creados.
El consumo de alcohol es la causa de las deficiencias de minerales y vitaminas
Cuando se consume alcohol en el cuerpo, existe una gran falta de vitaminas, especialmente A, B y C, así como de minerales: hierro, calcio y zinc. Todas estas sustancias son esenciales para la contracción, relajación y recuperación muscular. Por supuesto, esto es muy malo para la masa muscular.
Deshidratación de tejidos por consumo de alcohol
El alcohol deshidrata drásticamente todo el cuerpo, lo que conduce a una desaceleración de todos los procesos metabólicos. También contribuye a la aparición de debilidad, sensación de hambre, etc. El suministro de energía disminuye y la resistencia disminuye.
El alcohol ayuda a reducir el glucógeno en el hígado y esta es la principal fuente de energía. Ya no vale la pena hablar del efecto del alcohol en los músculos.
Datos sobre el alcohol
Quizás no todos los atletas sepan que si, al beber alcohol, ha alcanzado la etapa de intoxicación leve, entonces se salta un entrenamiento. Si la etapa de intoxicación es alta, se necesitan aproximadamente dos semanas para restaurar el tejido muscular. Los indicadores de energía también disminuirán significativamente. Cabe señalar que incluso al beber pequeñas cantidades de cerveza, casi todos los atletas experimentarán un estancamiento en el progreso y una disminución en el volumen del tejido muscular.
Ya se ha dicho anteriormente que el alcohol se procesa gracias a la enzima alcohol deshidrogenasa. Los científicos han descubierto que esta sustancia depende directamente del lugar de nacimiento de una persona. Habitantes de las regiones del sur del planeta, su nivel es más alto que el de los norteños. Entonces podemos hablar de la presencia de una mayor protección frente a los efectos del alcohol, por ejemplo, los españoles que nuestros compatriotas.
Cómo reducir los efectos negativos del alcohol
Sin duda, es más fácil para los aficionados. Es posible que no sigan una dieta sin alcohol y, a veces, se permitan beber alcohol. La mejor opción sería el vino tinto de calidad, en la cantidad de una copa una o dos veces al mes. También puede reducir ligeramente los efectos del alcohol en los músculos siguiendo algunas reglas simples:
- El alcohol debe ser un buen bocadillo para alimentos ricos en proteínas, como la carne o el pollo.
- También debe comer un producto proteico por la noche.
- Para el desayuno, nuevamente se necesitan proteínas, así como calcio, fósforo y hierro.
- Beba mucha agua durante y después de beber para mantenerse hidratado.
- Es mejor abstenerse de visitar el salón durante un par de días después de beber alcohol.
- Necesita tomar alrededor de 500 miligramos de vitamina C a la vez.
Siguiendo estos consejos, puede reducir levemente los efectos negativos del alcohol en los músculos, pero es mejor intentar no consumir alcohol. Causa graves daños no solo a los músculos, sino también a todo el cuerpo.
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