El artículo proporciona información práctica y útil sobre un aminoácido tan esencial como la leucina. Aprenderá por qué el anabolismo muscular es imposible sin él. El contenido del artículo:
- Efectos sobre el rendimiento del entrenamiento
- Contra el exceso de peso
- Seguridad en uso
Los principales elementos que componen todas las proteínas del cuerpo son los aminoácidos. No hace mucho tiempo resultó que también producen mecanismos de señalización del anabolismo. Comer una comida mixta desencadena la biosíntesis de proteínas en el músculo esquelético. La leucina, valina e isoleucina se clasifican como aminoácidos de cadena ramificada BCAA. La proteína se sintetiza precisamente gracias a sus esfuerzos. Los estudios científicos que son relevantes en la actualidad, cuyo tema son los BCAA y principalmente la leucina, serán el tema del artículo de hoy.
Efectos de la leucina en el rendimiento del entrenamiento
De todos los BCAA conocidos hasta la fecha, la leucina es reconocida como la más eficaz. El aumento del nivel de este aminoácido después de comer se convierte en una señal nutricional que desencadena la biosíntesis de proteínas en los músculos. Estas son las conclusiones a las que llegaron científicos de Baylor College of Medicine como resultado de la investigación. El objeto de uno de estos fueron los efectos ergogénicos resultantes del suplemento de leucina.
Los investigadores fueron dirigidos por el Dr. Crowe. Un grupo de científicos ha prestado mucha atención a cómo la ingesta de este aminoácido afecta la eficacia del entrenamiento de piragüistas. El estudio sugirió que treinta atletas tomaron el aminoácido a razón de 45 mg / kg de peso corporal o un placebo. El experimento duró seis semanas. Se encontró que el aminoácido afectaba significativamente la productividad de su trabajo.
Se ha demostrado que tomar leucina mejora la resistencia en los atletas, así como la potencia muscular en la parte superior del cuerpo. Los organizadores del estudio presentaron una versión: el efecto ergogénico que acompaña a la ingesta del aminoácido, en su opinión, se debe a una disminución en el nivel de daño al tejido del músculo esquelético. Estas lesiones podrían haber sido causadas por un entrenamiento vigoroso.
Existe evidencia de que la ingesta de BCAA antes del entrenamiento puede reducir el nivel de degradación de proteínas en los músculos después del ejercicio. Además, la leucina y el anabolismo del músculo esquelético están estrechamente relacionados. Existe información de que la fatiga muscular después del entrenamiento se alivia tomando BCAA antes del ejercicio intenso. Esto promueve una recuperación temprana.
Leucina contra el exceso de peso
Una dieta alta en proteínas, aunque también baja en carbohidratos, es eficaz para perder peso. Hoy no es un secreto para nadie. Estos principios nutricionales afectan la quema de grasa sin dejar espacio para la pérdida de masa muscular magra en el proceso.
La cantidad de calorías consumidas durante el día no afecta en absoluto a esto, como han demostrado varios experimentos. El American Journal of Clinical Nutrition publicó los resultados de un estudio comparativo. También confirmaron la importancia de la leucina en la pérdida de peso.
En el artículo apareció una versión de que la leucina es el elemento principal de una dieta similar. Apareció una versión similar debido a la singularidad del aminoácido en estudio. Se ha descubierto que la leucina es clave durante el crecimiento muscular bajo la influencia de la regulación endocrina y en el reciclaje de glucosa a través de la alanina.
Este elemento regula cómo el músculo esquelético quema la glucosa. Un mecanismo significativo permite preservar la masa muscular, al mismo tiempo que ayuda a mantener un nivel estable de azúcar en sangre con una dieta inusual para el cuerpo.
La leucina juega un papel importante cuando se trata de preservar las proteínas musculares. Sin embargo, esta no es la única razón detrás de la fuerza metabólica de las dietas ricas en proteínas. Los niveles de insulina se vuelven notablemente más bajos debido a la reducción en la ingesta de carbohidratos. Esto indica a las células grasas viscerales que conserven el tejido graso.
El Dr. Matthias Blucher, de la Escuela de Medicina de Harvard, desarrolló una deficiencia en los receptores grasos característicos de la insulina en ratas en el laboratorio. Esta experiencia ha demostrado que la protección contra el exceso de peso puede proporcionarse mediante la formación de una escasez de receptores de insulina ubicados en las fibras de grasa.
Entonces, los roedores pueden comer cualquier alimento sin aumentar de peso. Queda absolutamente claro que la hormona descrita juega un papel clave en el aumento de peso. No importa la cantidad de calorías consumidas.
Seguridad de la leucina
Las proteínas animales tienen una proporción de 2: 1: 1 entre leucina, isoleucina y valina. Si observa una proporción similar, estos aminoácidos son completamente seguros. Esto ha sido probado por experimentos sobre la toxicidad de los BCAA en los que participaron animales.
Vea el video sobre los BCAA:
¿Por qué se utilizan estos aminoácidos? Por su funcionalidad. Están en la cúspide del reconocimiento cada vez mayor. Ya conocemos la opinión de los científicos. La ingesta de BCAA y especialmente de leucina tiene un efecto sobre la degradación de las proteínas musculares, al tiempo que facilita los procesos de anabolismo. Al tomar el aminoácido analizado, puede ahorrar masa muscular y mantener los niveles de azúcar en sangre durante las dietas bajas en calorías.
