Descubra qué tipos de intensidad en el culturismo son que pueden romper el crecimiento muscular. Solo consejos prácticos. El crecimiento muscular no es posible sin una progresión constante de cargas. Este es el primer principio de culturismo que debe seguir para lograr un progreso continuo. Cuando aumenta la carga, los músculos se ven obligados a adaptarse a ella, lo que conduce a su crecimiento. Hoy podrá familiarizarse con los tipos de carga para progresar en el culturismo.
Tipo n. ° 1: aumento del peso de trabajo de las pesas
Este es el método de progresión del ejercicio más simple y más utilizado. Además, también es el más seguro, ya que simplemente no puede levantar un peso excesivo. La esencia del método es simple hasta el punto de la banalidad: debe aumentar el peso de los pesos en cada lección regular. Es importante recordar que el aumento debe ser suave dentro de dos o un máximo de cinco kilogramos.
Vista n. ° 2: aumentar el número de repeticiones
Este método se utiliza mejor junto con el anterior. Debe aumentar el número de repeticiones dentro del rango requerido. Para la ganancia de masa, esto es de 6 a 12 repeticiones.
Ahora veamos cómo combinar correctamente el primer y segundo método de progresión de la carga. Digamos que estás haciendo un movimiento de 90 libras con 7 repeticiones. En la siguiente lección, aumente el número de repeticiones a 8 o 9, como pueda, pero al menos necesita hacer una repetición más. Después de un entrenamiento, agregue otra o dos repeticiones. Cuando puedas hacer 12 repeticiones con un peso de 90 kilos, aumenta el peso un par de kilogramos y vuelve a hacer 7 repeticiones, aumentando gradualmente su número.
Tipo # 3: Reducir el tiempo de descanso entre series
Ya por el nombre debería quedar claro que en cada nueva lección es necesario reducir la pausa entre series. Para utilizar este tipo de progresión, necesita un cronómetro. Reduzca el tiempo en cinco segundos o más cada semana.
Vista n. ° 4: aumentar el número de conjuntos
Para utilizar este método de progresión, debe aumentar el número total de series realizadas durante una sesión en todos los movimientos, pero al mismo tiempo dejar la duración del entrenamiento sin cambios. Por ejemplo, supongamos que hace cuatro ejercicios en cuatro series cada uno para un total de 16 series. Dedica 45 minutos a toda la lección. En el próximo entrenamiento, haz un movimiento en cinco series y el resultado serán 17 series, realizadas en los mismos 45 minutos.
Vista número 5: Incrementar el número de ejercicios por clase
Debe decirse de inmediato que esta técnica solo se puede utilizar junto con la reducción del tiempo de descanso. De lo contrario, no obtendrá el resultado esperado. Por ejemplo, trabajando en los músculos de su pecho, realizó tres movimientos para un total de 18 series, tomando 40 minutos para hacer esto. En la siguiente lección, deberá agregar un movimiento más a este complejo, dejando el número total de series y la duración del entrenamiento sin cambios. Esto no se puede lograr sin reducir el tiempo de descanso.
Tipo número 6: Hacer trampa
Debes recordar que solo los atletas experimentados pueden hacer trampa. La esencia del método radica en la violación deliberada de la técnica de realizar el movimiento para poder realizar repeticiones adicionales.
Vista número 7: Superconjunto
Son dos movimientos que se realizan uno tras otro sin pausa. Por ejemplo, realiza una flexión de bíceps e inmediatamente comienza a extender los brazos sobre el bloque.
Vista número 8: Trisets
Similar a un superconjunto, pero se realizan tres movimientos secuencialmente, no dos.
Obtenga más información sobre la progresión del culturismo en este video:
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