Aprenda a estar completamente tranquilo y a pasar por todas las competiciones sin una depresión innecesaria. Cualquier deportista antes del inicio de la competición experimenta miedo y si no se supera, este puede afectar negativamente los resultados de la actuación. Cualquiera que sea el nivel del torneo, la intensa emoción es la causa más frecuente de la actuación fallida. Hoy te mostraremos cómo vencer el miedo en la competencia.
Cómo vencer el miedo en la competencia: pautas generales
Ahora te daremos tres consejos que te ayudarán a poner en orden tu estado emocional. Para hacer esto, debe seguir tres pasos y nuestro consejo es universal. Los representantes de cualquier disciplina deportiva pueden utilizarlos.
- Regla 1. En primer lugar, debes respetar a tus oponentes. Este es un punto extremadamente importante, porque si subestimaste a tu oponente y ya te ves en el primer escalón del podio, entonces te olvidas de todo lo demás. Muy a menudo, esta es la razón principal de un mal desempeño. Hay muchos ejemplos de esto en los deportes. Siempre supere sus límites, no importa cuán fuerte crea que es su oponente.
- Regla # 2. Quizás alguien ya esté cansado de los frecuentes recordatorios en los artículos sobre la importancia del calentamiento. Sin embargo, sin él, es imposible realizar una formación eficaz y competir con dignidad. Al calentar los músculos, reduce el riesgo de lesiones en primer lugar. Acuerde que si usted es el jugador líder en su equipo y se lesiona debido a un calentamiento de calidad insuficiente, entonces las posibilidades de éxito de todo el equipo disminuyen drásticamente, porque un jugador menos experimentado y habilidoso debería ingresar al campo.
- Regla # 3. La última regla importante es que debe mantener la confianza en sus habilidades en cualquier condición. Nunca pienses en el mal resultado de un torneo y fíjate siempre las metas más altas.
Cómo superar el miedo en la competición: culturismo
A menudo, los atletas confían en que pueden desempeñarse con dignidad, pero en la práctica sucede lo contrario. Para comprender cómo superar el miedo en la competencia, primero debe comprender las razones de este sentimiento. De muchas formas, el estado emocional de una persona depende de sus pensamientos. Lo que pensamos e imaginamos es el resultado del miedo.
Imagina que viste un vaso de jugo en la mesa y en este momento ya comienzas a imaginar su sabor. Sin embargo, aún no lo ha bebido y no puede saber qué sabor tiene este jugo. La gente está acostumbrada a sentir lo que ya ha probado y conoce el sabor.
Así es como percibimos todo lo que sucede a nuestro alrededor. Si busca información sobre este tema en libros de psicología, puede encontrar muchas explicaciones para este hecho. A nuestro cerebro no le importa si una persona ve algo o simplemente imagina, y el resultado será el mismo.
Averigüemos cómo superar el miedo en la competición de culturismo. Imagina la emoción en forma de cierta imagen imaginaria. No importa qué será exactamente esta imagen, incluso si es solo un conjunto de colores. Entonces es necesario determinar la ubicación en el espacio imaginario de usted y la imagen imaginaria. Haga un esfuerzo para empujarlo lo más lejos posible de usted. Es bastante difícil, pero la técnica funciona bien. Si logra dominarlo, entonces la cuestión de cómo superar el miedo en la competencia ya no le interesará. A medida que trabaje para dominar esta forma de lidiar con la ansiedad, pronto aprenderá a hacerlo automáticamente. Para que le resulte más fácil dominar la técnica, utilice las siguientes pautas:
- Toma una postura.
- Se debe prestar especial atención a la respiración, que debe ser uniforme y profunda.
- Las manos deben estar extendidas frente a usted y levantarlas suavemente.
- Continúe moviendo los brazos a un ritmo lento, extendiéndolos hacia los lados.
- Baja los brazos y une las palmas frente a ti en la parte inferior.
Este ejercicio deberá realizarse varias veces y le enseñará cómo reprimir el miedo.
Cómo superar el miedo en la competición: boxeo
Desde fuera puede parecer que el boxeo es un deporte muy sencillo y que para ganar basta con vencer bien a tu oponente. Sin embargo, en la práctica todo es mucho más complicado, y aquí encaja a la perfección el viejo proverbio oriental, según el cual en combate singular el ganador será el que pueda derrotarse a sí mismo en primer lugar.
Además, esto debe hacerse antes del comienzo de la batalla. Es difícil decir con total certeza qué es más importante para un boxeador: vencer el miedo antes del comienzo de la pelea o ganar la pelea en sí. La emoción antes de una pelea puede destruir todos tus talentos y anular por completo una larga preparación. Seguramente los atletas estarán de acuerdo en que a veces la emoción puede nublar completamente su cerebro y los músculos parecen estar llenos de plomo.
El miedo al combate puede ser tan intenso que los patrones de sueño y el apetito pueden verse alterados. En los casos más extremos, incluso es posible la pérdida del conocimiento. Todo lo anterior se aplica a los representantes de cualquier disciplina deportiva. Esto es especialmente cierto en la primera pelea o torneo. Con experiencia, los atletas pueden superar rápidamente la ansiedad y el miedo. Con cada nueva pelea te sientes más seguro e incluso puedes crear tu propio método para superar el miedo.
Muchos atletas intentan mostrar total indiferencia ante la próxima pelea. Además, esto se manifiesta en todo, por ejemplo, un comportamiento pausado en el vestuario, un ritmo lento de calentamiento. Todo esto puede ayudarlo a concentrarse en el próximo evento, es decir, la pelea. En general, prácticamente pierdes interés en el resultado de la pelea, lo que automáticamente elimina el miedo por el resultado. Si está interesado en cómo superar el miedo en la competencia, consulte nuestras recomendaciones.
- Mantén la calma y la confianza en el exterior. Con movimientos tranquilos y mesurados, puede calmar su mente, aumentar su confianza y superar sus miedos.
- No se preocupe por el resultado de la próxima pelea. Ya hemos hablado de esto más arriba y no nos repetiremos.
- No mires las peleas de tu oponente antes de luchar contra él. A menudo, los atletas simplemente se agotan y parecen extremadamente cansados y agotados en el ring. Todo esto conduce a la derrota. En este sentido, te recomendamos que no mires las peleas de otras personas antes de tu pelea. Después de completarlo, debe descansar bien y luego puede pasar a los videos.
- Utilice ejercicios de respiración para superar su ansiedad. No subestime los ejercicios de respiración, ya que pueden ser una excelente manera de reducir la ansiedad. Puede tomar una respiración corta y corta, seguida de tres respiraciones breves. Este ejercicio debe repetirse varias veces hasta que se sienta más tranquilo. Por "corto" nos referimos a respirar no con todo el pecho. Por otro lado, alguien, por el contrario, se calma con una respiración profunda.
- Ignora los ataques de los demás. Muchos boxeadores se comportan de manera desafiante antes del comienzo de la pelea y, a menudo, practican nuevas técnicas en casa para desmoralizar a su oponente. En ningún caso debe sucumbir a acciones tan provocativas. A menudo, arrojan muchas emociones antes del comienzo de la pelea y en el ring no pueden mostrar todo lo que son capaces de hacer.
- No mires los títulos de tu oponente. A menudo, un boxeador principiante pierde una pelea incluso antes de que comience, si presta mucha atención a los títulos. Un buen entrenador no le contará a su pupilo todos los títulos ganados por sus rivales, para no desmoralizar a su boxeador. Cualquier deportista, incluso los maestros de deportes, siente emoción antes de entrar al ring. Si no tiene títulos de alto perfil, entonces está incluso en una posición más ventajosa, porque la responsabilidad del resultado no recae sobre usted. Si fallas, nadie te culpará. A su vez, la derrota de un boxeador titulado de un principiante puede afectar de manera extremadamente negativa su reputación.
- Haz un duelo con una sombra o trabaja con patas. Después de un calentamiento de alta calidad antes del inicio de la pelea, te recomendamos que trabajes con tus patas a un ritmo promedio o “pelees” con una sombra. Esto a menudo ayuda a superar la ansiedad.
- Escuche música motivadora. Elegir la música adecuada te ayudará a superar tu miedo. Le recomendamos que lleve consigo el reproductor para poder tocar la melodía necesaria en cualquier momento.
- Mira un video motivador. Mira peleas de maestros del boxeo o videos de motivación, que se pueden encontrar en el mismo YouTube. Esto te permitirá no solo eliminar el miedo, sino también prepararte para la próxima pelea.
- Convierte la emoción en agresión. Muchos boxeadores famosos hacen precisamente eso. Dispersan sus emociones de tal manera que tienen ira y agresión artificial hacia su oponente. Imagina que es culpable de algo y solo tú puedes castigarlo por esta ofensa.
- Prepárate para la victoria. No subestimes el poder de la autohipnosis. Dite a ti mismo que estás perfectamente preparado para la pelea, convéncete de que eres más fuerte y más resistente que tu oponente. Encuentre la forma de motivación que le resulte más eficaz.
- Pregúntese a qué le teme. Evalúe la situación y decida a qué le tiene miedo. Imagínese el escenario más terrible para usted en el desarrollo del combate, y comprenderá que los miedos son muy exagerados. Como resultado, no hay nadie a quien temer, ni nada.
- Meditar. La meditación te ayudará a calmarte y te recomendamos encarecidamente que la incluyas en tu programa de entrenamiento.
En conclusión, me gustaría decir que no puedes ceder al enemigo, sino a tu propio miedo. Necesitas encontrar una manera efectiva de superar la emoción antes de la pelea, y ganarás.
Cómo sintonizarnos con la competencia y no agotarse, vea el video a continuación:
