En este artículo, descubrirá cuál es el valor del arroz, elija la opción más adecuada para un programa de adelgazamiento de arroz para usted, sopesando todas las ventajas y desventajas. Muchos hombres y mujeres que han luchado repetidamente con los kilos de más han oído hablar de la dieta del arroz. Para algunos, un programa de pérdida de peso a base de arroz parece aburrido, pero otros, al ver grandes resultados en el futuro, están listos para comenzar de inmediato.
Propiedades útiles del arroz
Como alimento básico de la dieta, el arroz es rico en aminoácidos, minerales y vitaminas. La presencia de estas sustancias contribuye al excelente funcionamiento del organismo. El calcio es esencial para uñas, cabello, dientes y huesos. El potasio reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular al estimular el trabajo del músculo cardíaco. La falta de hierro conduce a una ruptura y deterioro del bienestar. Además de hierro, calcio y potasio, el arroz contiene fósforo, yodo y zinc. Cabe destacar la presencia de proteína, que, como saben, es especialmente necesaria para la formación de músculos.
El arroz no contiene gluten, lo que no ocurre con otros cereales. Al comer platos de arroz, no solo puede perder peso, sino también:
- Fortalece el sistema nervioso.
- Mejora el estado del cabello, las uñas y la piel.
- Restaurar la presión arterial.
- Elimina toxinas y toxinas del cuerpo.
- Normaliza el trabajo del metabolismo.
Quienes, junto con el paso del programa de adelgazamiento, calculen las calorías consumidas, deben estar satisfechos con el hecho de que aunque el arroz tiene propiedades beneficiosas y es capaz de saturar el estómago, es un producto bajo en calorías. Por 100 g, descienden de 280 a 340 kilocalorías, según el tipo de cereal.
¿Quién no debería hacer una dieta de arroz?
Antes de iniciar un programa de adelgazamiento, asegúrese de averiguar si tiene contraindicaciones. En cuanto a la dieta a base de arroz, en ningún caso las personas con problemas del tracto gastrointestinal, las mujeres embarazadas y lactantes, así como las personas con niveles inestables de azúcar en sangre, deben dejarse llevar por ella.
Consejos para comer arroz para bajar de peso
Como cualquier dieta, el programa de arroz tiene sus propias reglas, de las cuales, para lograr los resultados deseados, es mejor no desviarse de:
- Una dieta de cereales puede clasificarse fácilmente como una mono dieta. La duración de las mono-dietas, como saben, alcanza las dos semanas, no más, de lo contrario existe el riesgo de empeorar significativamente el estado de salud.
- Al preparar cereales, no use sal, pimienta u otras especias como aditivo para agregar sabor al plato.
- Con una dieta de este tipo, realmente puede perder peso, pero el resultado solo se mantendrá si, después de completar el programa, cambia a una nutrición adecuada, sin olvidarse de los días de ayuno.
- Bebe mucha agua, el té verde también es apto como líquido, solo que sin azúcar ni su sustituto. No beba inmediatamente después de una comida, espere al menos una hora.
- Para evitar que una fuerte disminución de calorías se convierta en un gran estrés para su cuerpo, es mejor cambiar a un alimento más fácil de digerir sin agregar especias unos días antes de la dieta.
- Para deshacerse del almidón que es perjudicial para la dieta, los cereales deben enjuagarse bien y remojarse antes de cocinarlos.
- Para que el cuerpo reciba una cantidad suficiente de vitamina B y fibra, es mejor usar una versión sin refinar de cereales para cocinar.
- Trate de no hervir el arroz, sino de llevarlo a un estado un poco poco cocido, entonces obtendrá un plato que ha retenido muchos beneficios.
- Cada vez que quieras agregar kétchup o una salsa con varias especias picantes a un plato cocinado, piensa en cómo este paso puede resultar para tu figura.
- Antes de comenzar una dieta de arroz, consulte a su médico. Puede ser necesario el uso adicional de complejos vitamínicos.
- Algunas opciones de dieta permiten papilla de arroz con alimentos como manzanas, pasas, calabaza y mijo.
Cómo elegir una dieta para ti
Hay varias opciones para las dietas de arroz, cada una con una dieta, duración del programa y resultados diferentes. Una cosa los une: la base del método para perder peso son los granos de arroz.
Programa de adelgazamiento de arroz durante 3 días
Todas las mono-dietas están estructuradas de tal manera que para adelgazar se debe consumir el mismo producto durante un tiempo determinado (estrictamente no más de una semana). Este sistema es uno de los más habituales, ya que permite perder varios kilogramos de exceso de peso en muy poco tiempo.
El arroz tiene la capacidad de eliminar la sal, los desechos y las toxinas del cuerpo, y esto ha ganado popularidad entre las personas que quieren lucir más delgadas.
La dieta de la mono dieta es simple, es difícil mantenerse en ella. Durante tres días, solo debe comer arroz hervido, mientras que está prohibido agregar condimentos y salsas a los platos, como resultado, puede perder 3-4 kg. La cantidad diaria es un vaso de arroz crudo (idealmente un vaso de arroz integral). Por supuesto, después de la cocción, los cereales aumentarán significativamente de volumen. Se permite beber agua limpia, así como jugo de manzana.
Antes de usar, enjuague bien los cereales y hierva, sin agregar especias, incluida la sal. Divida el volumen resultante por la cantidad de comidas por día (óptimo - 5-6). En tres días, el cuerpo se verá privado de sustancias y líquidos nocivos, y la cantidad de calorías recibidas disminuirá significativamente.
Tenga en cuenta que permanecer sentado en esta dieta durante más de tres días está categóricamente contraindicado. Si desea seguir apegándose a la dieta del arroz, asegúrese de incluir verduras, diversas frutas y otros alimentos saludables en su dieta. No debe dejarse llevar por tales métodos para perder peso si tiene problemas con el tracto gastrointestinal, las mono-dietas también están contraindicadas para personas con úlcera péptica y gastritis, embarazadas y lactantes.
Programa de adelgazamiento de arroz durante 7 días
Si siente que su cuerpo puede soportar más de tres días comiendo un arroz, puede cambiar inmediatamente a un programa de pérdida de peso de siete días, solo que en este caso la dieta no solo contendrá cereales, sino también otros alimentos saludables. Puedes perder 7 kg en una semana.
Primer día
… Comience el primer día de la dieta del arroz con una manzana pequeña. Prepare 60 g de arroz hervido con ralladura de limón y jugo. Puede utilizar té verde sin azúcar como bebida. Después de unas horas, coma ensalada de verduras (150 g), arroz hervido (60 g) con 1 cucharadita de aceite de oliva y una pequeña porción de caldo de verduras. Por la noche, un máximo de cuatro horas antes de acostarse, podrá deleitarse con el mismo caldo, arroz (150 g) con calabacín y zanahorias.
Segundo día
… Para el desayuno, agregue un poco de crema agria y ralladura de naranja a una pequeña porción de arroz hervido en 60 g. Se permite una naranja. Para el almuerzo y la cena, cocine sopa de verduras y 100 g de cereales hervidos.
Tercer día
Comience el desayuno con el mismo arroz en la cantidad de 60 g, agregue un poco de canela. Come una manzana pequeña y una taza de té verde sin azúcar. Para el almuerzo, se ponen 150 g de arroz hervido con champiñones guisados, caldo de verduras y ensalada de pepino en aceite de oliva. Para la noche, use 150 g de cereales hervidos con la adición de brócoli, así como caldo de verduras.
Cuarto día
Para el desayuno: ensalada de frutas con una cucharada de copos de arroz, arroz hervido cocido en leche, almuerzo: caldo de verduras, arroz con zanahorias y ensalada de hojas de lechuga y rábano, cena: caldo de verduras, cereales hervidos con una pizca de semillas y perejil.
El quinto día
… Una pequeña porción de arroz con pasas y 1 cucharadita de almendras puede servir como desayuno. Para el almuerzo, cocine al vapor 150 g de cereales con verduras y hierbas. Como primer plato, puedes comer una ración de caldo de verduras. Para la cena, ponga 60 g de arroz con cebollas verdes, nueces y raíz de apio rallada, así como un caldo de verduras con espinacas.
Sexto día
Puede comenzar este día de la dieta con una ensalada, cuyos ingredientes son 60 g de arroz hervido, dátiles, nueces, peras e higos. Para el almuerzo, coma un caldo de verduras, una pequeña porción de cereales hervidos con la adición de aceite de oliva y verduras frescas. Por la noche, agregue rodajas de manzana picada y 1 cucharadita de miel y crema agria al arroz. Come una porción de caldo de verduras si lo deseas.
Séptimo día
Desayune con cereales hervidos con la adición de frutas, miel, yogur y jugo de limón, para el almuerzo, prepare un caldo de verduras, 150 g de arroz, agregue judías verdes y tomates. Por la noche, coma caldo con verduras, arroz con aceitunas y calabacín, con la adición de 1 cucharada. cucharadas de aceite de oliva.
Dieta del arroz por Walter Kempner
El programa de pérdida de peso del empleado de la Universidad de Duke, Walter Kempner, se hizo muy popular a mediados del siglo pasado y todavía tiene una demanda entre las personas con sobrepeso.
Según datos de archivo, Kempner nació en 1903. Mientras estudiaba en la universidad de medicina, donde ingresó en 1934, analizó los alimentos que consume la mayoría de la gente y descubrió que incluir arroz como alimento básico en el menú puede reducir el riesgo de diabetes e hipertensión. Después de desarrollar el programa Rice Diet, Kempner supervisó personalmente la salud y el peso de 1.800 pacientes. El propio médico falleció a los 93 años.
Sentado en la dieta de Walter Kempner, que le permite perder 5 kg de peso en dos semanas, se deben tener en cuenta las siguientes reglas:
- La cantidad de calorías consumidas por día debe oscilar entre 2.000 y 2.400.
- La base del programa es arroz hervido en agua en una cantidad de 250 a 350 g sin añadir especias.
- El menú puede incluir legumbres y frutos secos.
- Las restricciones incluyen frutas, jugos, tomates, aguacates y bebidas alcohólicas.
- Puede enriquecer su dieta con patatas, pero solo si consigue un aumento de peso estable.
- Beba mucha agua, pero no más de seis vasos al día, si tiene problemas renales. Esta regla también se aplica a personas con obesidad severa e hipertensión arterial.
- Para mejorar la condición del cuerpo en general, puede tomar complejos vitamínicos.
Consejos de video sobre la dieta del arroz:
