Descubra por qué el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a ganar más masa muscular que los consejos tradicionales de culturismo. Solo práctica en seco de deportistas experimentados. Hoy en día, la teoría más popular del crecimiento muscular es la hipótesis del microtraumatismo en el tejido muscular. Se basa en la suposición de que los microdaños que se le infligen durante el entrenamiento son un estimulante para el crecimiento del tejido muscular. Después de eso, el cuerpo elimina todos estos daños, lo que en realidad conduce al crecimiento.
El hecho de que los tejidos hayan recibido suficiente daño se evidencia por kompatura (dolor muscular). Todos los atletas se enfrentan constantemente a este fenómeno y, a menudo, el dolor para ellos es un indicador de la eficacia del entrenamiento. Por lo tanto, se puede suponer que los atletas que hacen ejercicio durante cinco o más años y experimentan constantemente dolor muscular deberían tener músculos gravemente hipertrofiados. Pero en la práctica todo es diferente y esto solo puede indicar que esta teoría tiene ciertos errores.
Por supuesto, cualquier teoría puede ser criticada, pero esto se hace únicamente para encontrar la verdad. Como ejemplo, considere brevemente la teoría del crecimiento energético. Implica que el crecimiento muscular activa una disminución en la concentración de ATP en los tejidos. Sin embargo, esto solo es posible con el entrenamiento de rechazo. Casi todos los culturistas usan esta técnica, pero no todos tienen músculos poderosos.
A menudo, parece que el crecimiento muscular de cada persona se describe mediante diferentes teorías. Y, digamos, los atletas genéticamente dotados crecen a partir del estrés. Quizás esto se deba al hecho de que aún no existe una teoría exacta del crecimiento muscular.
Principios de la teoría de la fuerza del crecimiento muscular
Esta teoría se basa en dos principios:
- Activa los procesos de crecimiento muscular, aumentando los indicadores de fuerza.
- El aumento de peso es un factor de adaptación para aumentar el rendimiento de la fuerza.
Los científicos han establecido precisamente que la sección transversal de los músculos es directamente proporcional a su índice de fuerza. Como resultado, se puede argumentar que con un aumento de la fuerza, también se produce una ganancia de masa. Tenga en cuenta que los indicadores de fuerza se asocian con mayor frecuencia con las dimensiones transversales de las fibras musculares. Sin embargo, puede ser más correcto decir que las dimensiones transversales de las fibras musculares son el resultado de cambios en la fuerza.
Desde un punto de vista fisiológico, la relación entre el número de unidades motoras y el área total del músculo que trabaja se utiliza como correlacionador de la fuerza muscular. En pocas palabras, una unidad motora se puede llamar la proporción de fibras involucradas en la realización del trabajo. Cuando haces cualquier ejercicio, no todas las fibras musculares están involucradas.
Para comprender por qué los indicadores de fuerza deben asociarse con unidades motoras, es necesario considerar un ejemplo del uso de AAS. Como sabe, los esteroides anabólicos promueven el reclutamiento de más fibras musculares. Los esteroides comienzan a actuar lo suficientemente rápido y, después de tomar la píldora antes de comenzar la sesión, el atleta sentirá un aumento en la fuerza durante el entrenamiento.
Pero debes admitir que un par de horas antes del inicio del ejercicio, los músculos no pudieron crecer, pero la fuerza aumentó. Esto es lo que sugiere que los indicadores de potencia están asociados con el número de unidades motoras en funcionamiento. Al mismo tiempo, con el uso de ACC, los atletas progresan más rápido, lo que puede convertirse en una prueba adicional de la exactitud de la teoría de la fuerza del crecimiento muscular.
La relación entre fuerza y crecimiento muscular
Cuanto menor sea el número de fibras que participan en la realización del trabajo, menores serán los indicadores de fuerza del atleta y viceversa. A medida que aumenta su fuerza, se agregan fibras adicionales al trabajo y el atleta pudo aumentar la densidad de las unidades motoras.
Si compara a dos personas con las mismas condiciones, sus indicadores de fuerza serán diferentes. Esto se debe al hecho de que la resistencia también depende del número de fibras, que está predeterminado genéticamente. Digamos que un atleta tiene mil fibras y otro dos mil en el mismo grupo muscular. Estas son diferencias genéticas que no tienen nada que ver con el entrenamiento.
Por lo tanto, cuantas más fibras tenga en sus músculos desde el nacimiento, más potencial de poder tendrá. También debe tenerse en cuenta. Que los indicadores de potencia dependen del tipo de fibras y los lentos son significativamente inferiores en este indicador a los rápidos. Esto puede explicarse por su tamaño y naturaleza bioquímica.
Si utiliza el número máximo de fibras en el trabajo, se activan los mecanismos de crecimiento muscular. En realidad, esto es lo que conduce a la hipertrofia tisular. Si hablamos de este proceso con más detalle, entonces en un momento determinado el cuerpo ya no es capaz de adaptarse a la carga conectando nuevas unidades motoras, ya que todas las fibras ya están funcionando. Como resultado, es necesario crear nuevas unidades motoras y, en consecuencia, fibras.
Como ejemplo, considere a los atletas novatos. Debe tener en cuenta que los primeros meses, los atletas crecen bastante rápido y la carga progresa constantemente. Esto sugiere que logran involucrar gradualmente más y más elementos motores en el trabajo, luego de lo cual hay un aumento en su número, o, en otras palabras, crecimiento muscular. Por tanto, la tarea principal del entrenamiento no debe ser la máxima traumatización de los tejidos, sino la implicación de nuevas unidades motoras en el trabajo.
Basado en la teoría de la fuerza del crecimiento muscular, se creó el programa XXXL. Su tarea es activar elementos motores adicionales. Por supuesto, se necesita tiempo para probar el programa, y gracias a los resultados obtenidos, será posible sacar una conclusión final sobre la validez de la teoría de la fuerza del crecimiento muscular. El programa XXXL tiene una duración de 16 semanas. También tenga en cuenta que debe comenzar a usarlo solo si tiene al menos un año de experiencia en capacitación.
Para conocer los principios básicos para ganar masa muscular magra, vea este video:
