Aprenda a entrenar correctamente en el culturismo y por qué necesita contar series para un crecimiento muscular máximo. Una de las principales preguntas para los atletas novatos es el número requerido de repeticiones y enfoques en el culturismo. Si nunca antes ha estado interesado en esta pregunta, es seguro decir que está entrenando incorrectamente. Más precisamente, no usa la capacitación para el propósito previsto, lo que conducirá al logro de los resultados incorrectos que eran necesarios. Por ejemplo, en un lugar de ganancia de masa, puede trabajar en terreno sin saberlo. Depende de esto cuántas repeticiones y enfoques en el culturismo se deben realizar.
¿El número de repeticiones en diferentes modos de entrenamiento?
Es habitual llamar a una repetición un valor que es responsable del número de veces que se ejecuta una determinada carga en un ciclo dado. En este caso, el ciclo se compone tanto de la elevación como de la bajada del material deportivo.
Para el desarrollo de las cualidades de fuerza, es necesario utilizar m de una a cinco repeticiones. Este estilo de entrenamiento se utiliza en el levantamiento de pesas, donde la fuerza explosiva es de particular importancia, capaz de proporcionar el máximo levantamiento de pesas una vez. Los programas de entrenamiento de los levantadores de pesas implican un aumento gradual en las cargas de potencia y el posterior aumento a la forma máxima en la víspera de la competencia.
Si comparamos los indicadores de potencia de los representantes de varias disciplinas deportivas, entonces los levantadores de pesas tienen una ventaja incondicional aquí. Si también desea aumentar sus indicadores de fuerza, entonces el número de repeticiones que realiza debe estar en este rango. Al mismo tiempo, estos son valores bastante arbitrarios que pueden variar según sus características fisiológicas.
En el culturismo, la principal prioridad no es la fuerza, sino la cantidad de masa muscular. Los culturistas pueden ser significativamente inferiores a los levantadores de pesas en fuerza, pero son significativamente superiores a ellos en la belleza del físico. El rango de repeticiones para la ganancia de masa es de 6 a 12 en cada serie. Si realiza más de 12 repeticiones, esto mejorará la calidad del alivio. Es en este modo que los atletas que realizan el entrenamiento entrenan antes de los torneos. Esto se debe al hecho de que con un aumento en el número de repeticiones, la carga anaeróbica se convierte en aeróbica y al mismo tiempo aumenta el efecto de bombeo. Cuando se combina con programas de nutrición bajos en carbohidratos, se quema la grasa y se mejora la definición muscular. No tiene sentido usar un entrenamiento repetitivo durante mucho tiempo, ya que como resultado, puede comenzar un estancamiento en el desarrollo de indicadores de fuerza y un conjunto de masa muscular. También debe tenerse en cuenta que los entrenamientos repetitivos pueden mejorar la resistencia. La mayoría de las veces es necesario para crossfitters.
Tenga en cuenta que no siempre debe usar solo las tres opciones mencionadas anteriormente. Esto se debe al hecho de que puede ajustar cualquiera de ellos para que se adapte a sus objetivos en cualquier momento. Además, para aumentar todos sus indicadores, es mejor utilizar estos modos de entrenamiento en un patrón cíclico. Digamos que trabajas en masa durante cuatro meses y luego desarrollas indicadores de fuerza durante un mes. Esto le permitirá progresar significativamente más rápido que un trípode puramente voluminoso. Además, a lo largo del año debes entrenar en modo multi-repetitivo durante una o dos semanas.
¿Cómo afectan los enfoques de culturismo al entrenamiento?
Acabamos de descubrir qué modos de entrenamiento son posibles y cuándo deben usarse. Ahora es el momento de considerar la pregunta principal del artículo sobre la cantidad de enfoques en el culturismo. Debe decirse de inmediato que no hay un buen o mal número de enfoques. Este indicador también debe seleccionarse de acuerdo con sus objetivos.
Para ganar masa, debes realizar al menos 10 series para cada grupo muscular. Esto no significa que cada ejercicio deba realizarse en diez series. El número de series debe distribuirse uniformemente entre todos los movimientos que realice. Digamos que programó 15 sets hoy. En este caso, deben dividirse en tres movimientos. La mayoría de las veces, se utilizan dos ejercicios básicos y uno aislado. Este enfoque de entrenamiento le permitirá trabajar el grupo de músculos objetivo de la manera más eficiente posible.
Sin embargo, no es necesario realizar un número excesivo de enfoques. En una lección, es suficiente realizar de 10 a 18 series. Exceder estos valores puede provocar un sobreentrenamiento. Para cada movimiento, es suficiente utilizar de 4 a 6 enfoques en el culturismo.
Si desea aumentar los parámetros de potencia, debe reducir el número de juegos. En este caso, debe trabajar en el rango de 4 a 10 series. También es importante recordar que la duración de las pausas entre series también es de gran importancia y depende directamente de las tareas que establezcas. Al ganar masa, el descanso entre series debe ser de 0,5 a 2 minutos, y con entrenamiento de fuerza, de 3 a 5 minutos.
Para saber cuántas repeticiones y series se deben hacer en el entrenamiento, consulte aquí:
