En el artículo, le informaremos sobre las reglas de la nutrición laboral. También compartiremos recetas de comida convenientes que puede llevar al trabajo. Para las personas que se sientan en la oficina todo el día, comer sano, sabroso y sano no es una tarea fácil. No existen condiciones cómodas en ese trabajo, pero aún debe intentar comer alimentos saludables.
Para el almuerzo de oficina, hay varias opciones. La primera es almorzar en el comedor de la oficina, si lo tiene, o en la cafetería más cercana. Pero, si su salario no es muy alto, entonces será difícil, porque los precios actuales de las comidas son altos. Si se ve obligado a ahorrar en alimentos, llevar consigo comidas preparadas es una excelente opción.
Una opción adecuada puede ser "almuerzo con bolsas": fideos, varias sopas o borscht, así como puré de papas. Pero, como sabe, estos productos contienen varios tintes y aditivos, y si los usa constantemente, puede causar un gran daño al cuerpo.
Pero, donde sea que trabajes, antes que nada debes cuidar tu salud e intentar tener un almuerzo equilibrado. Para hacer esto, además de la ensalada habitual, también necesita agregar carbohidratos con almidón al cuerpo, esto puede vencer al arroz o los fideos. Para un buen trabajo, el cuerpo necesita proteínas, se pueden comer en forma de pollo o pescado. Pero, si no tienes la oportunidad de comer un almuerzo normal, entonces puedes comer un sándwich. Pero, para que el sándwich sea saludable, es mejor hacerlo con pan que contenga harina gruesa, así como pollo, camarones y algunas ensaladas saludables. Pero, para la preparación de dicho sándwich, no debe usar mayonesa.
Para que la comida sea beneficiosa para el cuerpo, debe concentrarse solo en ella. Por eso, debes dejar de lado todos tus asuntos durante el almuerzo y dedicarte a la comida. Esto es necesario para que pueda disfrutar de la comida y el cerebro para controlar la sobrealimentación y dejar en claro que ya está lleno.
Si por una razón u otra no lograste almorzar con normalidad y después de la pausa para el almuerzo sientes que las fuerzas te están abandonando por completo, tu nivel de azúcar en sangre baja. Y para evitar que esto suceda, debe comer un pastel de avena con mantequilla de frutas y nueces; esto le dará fuerzas para esperar hasta el final de la jornada laboral.
Normas de nutrición de trabajo
- Antes de ir a trabajar, asegúrese de desayunar en casa. Muchos no tienen apetito por la mañana y solo se las arreglan con café en ayunas. Pero esto no es correcto y es malo para el estómago. Si no tiene apetito por la mañana, esta puede ser la causa de enfermedades estomacales y luego debe consultar a un médico.
- Muchos tienen que cenar en su escritorio. No deben olvidarse de sus empleados, porque los platos son aromáticos. Y esto puede resultar incómodo para los compañeros.
- No renuncie a las comidas, incluso cuando esté perdiendo peso. Esto lleva al hecho de que puede comer mucho más en la cena de lo que debería. Y también puede causar diversas enfermedades estomacales, por lo que es necesario comer con regularidad y no comer en exceso.
- Las verduras y las frutas deben constituir la base de un almuerzo de oficina, así como el pescado o la carne magra. Para el almuerzo, debes comer alimentos que contengan proteínas, aumenta muy bien el metabolismo.
- Para aliviar la fatiga y aumentar sus habilidades mentales, que comenzaron a caer más cerca de la cena, necesita usar maní, nueces y almendras naturales. Esto aumentará su capacidad para trabajar mucho mejor que otra taza de café.
- En el trabajo, es muy bueno saciar el hambre con frutos secos. Porque contienen solo sustancias naturales, sin colorantes, pero con vitaminas útiles. Además, los kefirs y yogures serán útiles.
- Si realmente quieres algo dulce, entonces la mermelada de frutas puede funcionar bien. Contiene pectina, que ayuda a eliminar toxinas y toxinas innecesarias, así como gelatina; es buena para los músculos, fortalece las uñas y la piel.
- Si el trabajo requiere mucha actividad mental de su parte, entonces una taza de café y un poco de chocolate negro no serán superfluos. Ayudan a aliviar los dolores de cabeza y pueden aliviar el estrés, pero no recomiendan el uso excesivo de estos productos.
- Cuando hace frío afuera, debe incluir alimentos grasos en su dieta. Son las grasas las que ayudan al cuerpo a mantener la temperatura adecuada y promueven una mejor función muscular.
- Para que el cuerpo secrete jugo gástrico para una buena digestión, se debe intentar comer al mismo tiempo y luego el cuerpo se acostumbrará a un régimen constante. Para hacer esto, debes tener siempre algo para comer contigo, puede ser una manzana, plátano, yogur.
- También hay otra regla para los bocadillos ligeros en el trabajo: trata de evitar alimentos como galletas, pasteles, etc. Después de todo, además de que tales alimentos pueden arruinar la figura, tampoco contienen todos los componentes necesarios para la energía. Las más básicas de ellas son el hierro, el zinc y las vitaminas B. Son las que ayudan a recuperar las fuerzas para seguir trabajando.
Recetas de almuerzos de trabajo saludables
Si lleva comida consigo, es muy importante que dichos platos contengan tantos componentes útiles como sea posible para "refrescarse". Aquí tienes algunas recetas para diversificar tu dieta.
Ensalada de camarones y fideos
Para preparar una ensalada de este tipo, primero debe hervir y enfriar los fideos, si son demasiado largos, luego cortarlos en trozos más pequeños. Luego agregue las rodajas de pepinos y tomates, camarones hervidos, cebollas y pimientos. Luego debes tomar la salsa de chile y mezclarla con la ralladura de lima y agregar al plato a los ingredientes. Al comer ensalada, cada porción se puede adornar con espinacas o uvas.
Bolas de energía
Moler nueces o cualquier otro tipo de nuez en una licuadora, luego agregar pasas bien lavadas, mantequilla de maní, linaza, cacao y jarabe de agave, mezclar todo bien. Luego, a partir de la mezcla resultante, debe formar pequeñas bolas y ponerlas en el refrigerador durante veinte minutos. Estas deliciosas bolas de nueces te ayudarán a energizarte todo el día.
Sandwich abierto
Es muy fácil de preparar. Para saborear este delicioso, primero tome pan de centeno y córtelo en rodajas. Luego machaca el aguacate con un poco de pasta o jugo de lima. Unta la mezcla resultante sobre el pan, y encima puedes poner trozos de pollo, pavo, salmón o una rodajita de lima.
Arroz con frijoles
Para preparar este plato, necesitamos 100 g de arroz y 100 g de frijoles frescos o enlatados por ración. También unas cucharadas de mantequilla y sal, pimienta al gusto. El arroz se debe cocinar a la mitad, luego se mezcla con frijoles y se cubre con agua para que cubra ligeramente la comida. Salpimentar todo y cocinar hasta que estén tiernos. Este plato es muy conveniente para llevarlo al trabajo, además, es muy útil, ya que contiene todas las vitaminas necesarias para recuperar fuerzas y energía. Por ejemplo, contiene mucho hierro, lo que ayuda a mejorar el rendimiento mental y la concentración.
Berenjena con queso
Esta receta se puede preparar incluso por la mañana antes de la jornada laboral, porque los ingredientes son sencillos y el proceso de cocción no tiene dificultad. Tome 3-4 uds. berenjena, 1 huevo y 100 g de queso duro. También mantequilla, hierbas, crema agria, sal, pimienta y ajo. Las berenjenas deben hervirse en agua con sal durante unos 5 minutos, luego cortarlas no completamente a lo largo. El huevo también debe hervirse y picarse finamente. Mézclalo con queso rallado, crema agria, ajo, mantequilla y hierbas. Rellenar la berenjena con esta masa entre los cortes, colocar en una fuente ignífuga y en el horno durante 15-20 minutos.
Ensalada de frutas
Las frutas son un tesoro de vitaminas saludables y es muy importante consumirlas para mejorar el rendimiento mental. También ayudan a mantener el buen humor durante la jornada laboral. Puedes llevar fruta al trabajo como refrigerio, y también puedes hacer una ensalada de frutas. Para hacer esto, corte sus frutas favoritas en trozos pequeños, como manzanas, plátanos, naranjas, kiwis y bayas. Rellena todo con yogur y disfruta de un auténtico cóctel de vitaminas en el trabajo. También puede agregar nueces para duplicar su fuerza antes del final de su día.
Con base en lo anterior, podemos concluir que la salud humana es lo más importante. Y para no enfermarse con enfermedades gastrointestinales (lo que a menudo ocurre con una nutrición inadecuada), debe intentar comer bien. Pero, si trabaja en una oficina, entonces necesita usar su pausa para el almuerzo directamente para tener un almuerzo completo y descansar para continuar trabajando.
Para obtener más información sobre cómo encontrar comida para un refrigerio de oficina, vea este video:
