Para adelgazar, no es necesario agotar el cuerpo con huelgas de hambre. Puede utilizar una deliciosa dieta de frutas. Descubra las características y menús de este método de adelgazamiento. Durante la mayoría de las dietas modernas, para obtener el efecto deseado y perder un par de kilos de más, debe limitarse estrictamente en la nutrición. Por regla general, muchos métodos de adelgazamiento tienen un menú magro y monótono que no siempre es sabroso. Pero hay dietas que se toleran fácilmente y no provocan depresión, si bien existe el deseo de repetirlas en el futuro. La dieta de frutas es uno de estos métodos.
Gracias a la adherencia a dicha dieta, puede perder fácilmente alrededor de 5-7 kg de exceso de peso en solo una semana. El resultado final depende directamente de las características individuales del organismo y del peso corporal inicial.
Los nutricionistas experimentados dejan críticas positivas sobre esta técnica y ellos mismos la recomiendan a sus pacientes, ya que esta no solo es una forma bastante fácil, sino también una forma saludable de obtener una figura de ensueño. A la hora de bajar de peso, muchas veces quieres darte un capricho con algo dulce y sabroso para animarte. Por tanto, una dieta de frutas es una de las mejores opciones para conseguir el objetivo deseado. Las frutas son alimentos bajos en calorías, mientras que contienen fructosa y el cuerpo recibe la cantidad necesaria de vitaminas útiles y otros nutrientes. Esta técnica sorprende gratamente con un menú bastante variado, por lo que no se aburrirá rápidamente.
Beneficios de una dieta de frutas
Esta técnica en un período de tiempo relativamente corto ayuda a perder un par de kilos de más y tiene muchas ventajas:
- Las piñas previenen el proceso de deposición de grasas, mejoran la circulación sanguínea, incluida la digestión.
- En solo una semana de tal dieta, puede perder hasta 7 kg de exceso de peso.
- Las sandías ayudan a limpiar los riñones, reducen la presión arterial.
- Puedes usar plátanos como bocadillos. A pesar de que estas frutas son muy ricas en calorías, rápidamente alivian el hambre y saturan el cuerpo de energía.
- La composición de la fruta contiene una gran cantidad de fibra, por lo que los depósitos de grasa existentes se eliminan rápidamente del cuerpo, se proporciona un efecto de limpieza, por lo que mejora la condición de la piel y vuelve el color natural saludable.
- Después de observar el curso completo de la dieta de frutas, el cuerpo se limpia de toxinas dañinas acumuladas durante mucho tiempo.
- Aparece una sensación de ligereza, el cuerpo recibe la carga de energía necesaria.
- Las frutas agridulces de color verde y amarillo ayudan a mejorar significativamente la condición de la piel grasa y con problemas. También puedes utilizar frutos rojos.
- Puede comer casi a cualquier hora del día cuando sienta hambre.
- Los plátanos y mangos contienen una gran cantidad de potasio, que aporta energía al organismo.
- Una dieta de frutas no es dañina para la salud, ya que el cuerpo no carecerá de vitaminas, nutrientes y minerales. Por eso no aparecerán problemas como sequedad y letargo de la piel, uñas quebradizas, caída del cabello, etc.
- La dieta no es limitada, por lo que no experimentará una fuerte sensación de hambre o depresión.
- La dieta es muy ligera y fácil de preparar.
- Las manzanas, fresas, albaricoques, bayas, ciruelas y melocotones contienen una gran cantidad de hierro, que fortalece el sistema inmunológico.
- Los frutos secos incluyen calcio, que fortalece las uñas y el cabello.
- Las bayas tienen un efecto estimulante sobre el trabajo del sistema nervioso y mejora la visión.
- Las frutas se combinan idealmente con otros alimentos, gracias a lo cual la dieta será bastante variada.
- Los plátanos, higos, manzanas, uvas y frutos secos ayudan a mejorar la motilidad intestinal, mejoran la función cerebral.
- Las frutas ayudan a reducir los niveles de colesterol en sangre, la presión arterial se normaliza.
- Las granadas y los cítricos son fuentes ricas en vitamina C o ácido ascórbico, por lo que existe un efecto preventivo eficaz sobre diversas enfermedades del sistema cardiovascular y del corazón.
- Gracias a los albaricoques y los melocotones, se mejora el proceso metabólico.
- Las frutas se consideran fuentes ricas en antioxidantes, por lo que pueden ayudar a aliviar la depresión.
Desventajas de una dieta de frutas
A pesar de las muchas ventajas y la alta eficiencia en la lucha contra la obesidad, la dieta de frutas también tiene algunas desventajas, que incluyen:
- Las uvas y los plátanos son frutas ricas en calorías, por lo que se pueden consumir solo por la mañana o si el cuerpo va a recibir mucha actividad física (por ejemplo, antes de hacer deporte).
- La dieta de frutas no debe observarse en niños pequeños y ancianos, así como durante el embarazo y la lactancia, cuando se diagnostica una enfermedad como la diabetes mellitus y en caso de fallas en el proceso de metabolismo de los carbohidratos.
- Si comes frutas durante más de 15 días, se produce una inanición de proteínas, comienza a desarrollarse la atrofia muscular, se provoca un aumento de la acidez del estómago y se observa una falta de vitamina B. Por eso, si planeas seguir una dieta por más tiempo, es necesario diversificar la dieta con otros alimentos.
- Esta técnica está prohibida para personas que padecen gastritis, pancreatitis, úlceras.
- No se recomienda ingerir alimentos que puedan provocar una reacción alérgica.
- En el caso de consumir una gran cantidad de fresas, cítricos y uvas, puede producirse el desarrollo de una diátesis alérgica.
- Debido a la sobresaturación del cuerpo con fructosa, existe el riesgo de que el cuerpo comience a acumular grasa, por lo que está prohibido adherirse a la dieta por más tiempo del establecido.
Dieta mono de frutas
Como regla general, estas dietas están diseñadas para exactamente una semana y no se pueden seguir más tiempo, ya que, como resultado, pueden causar daños graves al cuerpo. La dieta se basará en una determinada fruta, porque este tipo de dieta es más eficaz que las mixtas. Sin embargo, no se recomienda abusar de dicha dieta, de lo contrario se producirá una deficiencia de proteínas.
Dieta para beber frutas
Solo puede comer frutas maduras y frescas del mismo tipo. También se permiten jugos recién preparados, agua mineral purificada y té verde. Vale la pena renunciar a los refrescos azucarados.
Esta dieta de frutas está diseñada para exactamente 3 días y permite limpiar el cuerpo de todas las toxinas y sustancias nocivas. Durante este tiempo, puede perder alrededor de 3-6 kg de exceso de peso. Durante el día, debes beber al menos 2 litros de líquido.
Ingesta dietética aproximada:
Desayuno:
- 1 cucharada. agua todavía purificada o té verde, 2 frutas cualesquiera;
- 1 cucharada. jugo fresco y ensalada de frutas;
- 1 cucharada. jugo fresco y 1 fruta.
Cena:
1 cucharada. agua todavía purificada y ensalada de frutas
Cena:
- 1 cucharada. jugo fresco y ensalada de frutas;
- 2 frutas, verduras al vapor o al vapor;
- caldo de pollo.
Dieta de frutas durante una semana
En solo 7 días, puede deshacerse de unos 7-9 kg de exceso de peso. En este momento, solo necesita beber té verde del líquido (no más de 1 litro por día) y agua purificada sin gas.
Todos los días de la dieta, debe comer solo un tipo de fruta y cumplir estrictamente con el siguiente esquema:
- 1 y 7 días de la dieta - 1 kg de fruta fresca;
- 2 y 6 días de dieta - 1,5 kg de fruta fresca;
- 3-5 días de dieta - 2 kg de fruta fresca.
Dietas mixtas de frutas
Este tipo de dieta se basa en una dieta de frutas, pero también se permite comer otros alimentos para que el cuerpo reciba la cantidad requerida de vitaminas y proteínas, por ejemplo, biokefir, productos lácteos bajos en grasa, nueces, yogur, semillas, cereales, carne magra al vapor o hervida. Esto le ayudará a mantenerse a dieta por mucho más tiempo y a no tener miedo de estropear su propia salud.
Dieta de frutas y verduras
Este método de adelgazamiento permite el uso de frutas y verduras frescas en cantidades casi ilimitadas. La dieta puede incluir variedades de pescados y carnes bajas en grasa, pero solo al vapor, hervidas u horneadas, y la dosis diaria no puede exceder los 200 g. Es necesario cocinar sin agregar aceite. En una semana de tal dieta, puede perder alrededor de 5 kg de exceso de peso.
Dieta de muestra:
- Desayuno - tostadas de salvado, pomelo (naranja) o mango, melón (unos 400 g).
- Cena - pescado y verduras; ensalada de frutas ilimitada; ensalada de verduras y carne de pollo; 2 huevos duros, caldo de pollo, ensalada de verduras.
- Cena - verduras y pescado; ensalada de pollo y verduras; carne al horno con verduras.
Dieta de frutas y proteínas
La duración de este tipo de dieta se calcula en 14 días. La dieta se basa en la alternancia de frutas frescas con alimentos proteicos, mientras que las harinas, los alimentos dulces y grasos que provocan exceso de peso quedan completamente excluidos de la dieta.
Menú de muestra:
- desayuno - 2 huevos (hervidos);
- almuerzo - 1 pomelo;
- almuerzo - pollo crudo y magro (200 g);
- té de la tarde - 2 manzanas;
- cena: pescado magro y no frito (200 g);
- 2-3 horas antes de acostarse - 1 naranja.
Durante 14 días de dieta, sujeto al estricto cumplimiento de las reglas, existe la posibilidad de perder alrededor de 5 kg de exceso de peso. Puedes reemplazar las frutas por otras, pero las uvas y los plátanos están prohibidos, ya que son muy altos en calorías. Como productos proteicos, la opción ideal sería la leche, el yogur natural, el requesón, el biokefir, el pescado y las carnes magras.
Dieta de frutas y kéfir
Puede seguir esta dieta durante 3-5 días y durante este tiempo se necesitan unos 5 kg de exceso de peso, el resultado final depende directamente de las características individuales del organismo. Este tipo de dieta se puede utilizar como programa de descarga después de las vacaciones y, si es necesario, poner rápidamente la figura en buena forma.
La dieta se basa en frutas maduras y biokefir sin grasa:
- Desayuno - 500 g de kéfir sin grasa, 300 g de bayas o frutas frescas.
- Cena - 500 g de kéfir bajo en grasa, 300 g de bayas o frutas frescas, verduras frescas ilimitadas.
- Cena - 500 g de kéfir dietético, 300 g de bayas o frutas frescas.
- 2-3 horas antes de acostarse - Ensalada de frutas, sazonada con una pequeña cantidad de kéfir o yogur natural.
Dieta de frutas y avena
Esta dieta se puede utilizar como dieta de ayuno. Las frutas frescas y la avena se consideran las mejores fuentes de vitaminas y ayudan a estimular la inmunidad. Esta dieta se recomienda en invierno, cuando el organismo tiene deficiencia de vitaminas.
Durante el día, la papilla se puede consumir 4 veces, 250 g cada una, al vapor con agua hirviendo. Por la mañana, se recomienda agregar frutas frescas, nueces y frutos secos a la avena, y un poco de miel por la noche. Para saciar el hambre, durante el día, puede comer cantidades casi ilimitadas de cualquier fruta. Sin embargo, solo por la mañana se permiten uvas y plátanos.
Independientemente de la versión de la dieta de frutas elegida, para obtener el resultado deseado, debe seguir estrictamente la dieta y no olvide beber al menos 2 litros de agua durante el día. La dieta aportará muchos más beneficios si se combina con el deporte.
Descubra cómo perder peso mientras hace una dieta de frutas y no exagerar, a partir de este video:
