Aprenda a correr correctamente para no solo perder los kilos de más, sino también para mantener un peso normal en el futuro. Hoy en día, correr es uno de los medios más populares y eficaces en la lucha contra la obesidad. Pero pocas personas conocen los beneficios del trote diario y a menudo surge la pregunta de por qué alguien está perdiendo peso muy rápidamente, mientras que el peso de otros prácticamente permanece en su lugar.
¿Correr te ayudará a perder peso?
Todas las niñas saben que existe una gran variedad de métodos y medios en la lucha contra la obesidad, pero al mismo tiempo tienen diferentes grados de efectividad, disponibilidad y seguridad.
La forma más óptima y popular en la lucha contra el exceso de peso es correr, y tiene las siguientes ventajas:
- Es bastante asequible, y no es necesario comprar ningún equipo especial para las clases, porque hoy incluso puedes estudiar en casa.
- Es un deporte seguro y si se practica correctamente, teniendo en cuenta todas las precauciones, no habrá problemas de salud.
- Gracias al trote regular, realmente puede deshacerse de la grasa corporal, pero para esto debe elegir el programa de entrenamiento adecuado y no olvide ajustar la dieta, de lo contrario no podrá lograr su objetivo.
Para que la carrera ayude a que el peso vuelva a la normalidad, debe familiarizarse con las diferentes opciones y elegir la más adecuada para usted. Hoy en día, existen varios tipos de jogging que contribuyen a la pérdida de peso. Antes de comenzar a entrenar, debe recordar que debe correr correctamente y solo en este caso el entrenamiento será beneficioso.
Ejecución de reglas para bajar de peso
Para poner tu figura en buena forma física y perder un par de kilos de más, necesitas saber correr correctamente para bajar de peso, establecer la duración óptima y el tiempo de ejecución, elegir ropa holgada que no dificulte el movimiento, etc.
Duración de la carrera para bajar de peso
Es necesario tener en cuenta que la duración de la carrera dependerá directamente de la intensidad del entrenamiento en sí y del tiempo que se disponga para ello. Además, sin falta, se tiene en cuenta la aptitud física inicial, por lo que este indicador es estrictamente individual.
Durante los primeros entrenamientos, no debes llevar demasiada carga y hacerlo durante mucho tiempo, ya que necesitas darle tiempo a tu propio cuerpo para adaptarse a la nueva actividad física. Con el tiempo, puede aumentar gradualmente no solo la duración de la carrera, sino también las distancias recorridas. En consecuencia, cuanto más intenso sea el entrenamiento, menos tiempo tardará en comenzar el proceso de descomposición de los depósitos de grasa existentes. Si se eligió la opción de jogging, la duración de la sesión debe ser de al menos 40 minutos, ya que solo transcurrido este tiempo se consumirá el exceso de energía. La pérdida de peso ocurre significativamente más rápido durante el trote a intervalos.
Etapa preparatoria y final
Mucha gente piensa que será suficiente con reservar un tiempo para correr, y en la brecha resultante vivir de la misma manera que antes. Pero esta es una opinión equivocada, porque para que las sesiones de entrenamiento sean realmente útiles y ayuden a deshacerse del exceso de peso, es imperativo seguir algunas reglas y escuchar recomendaciones de deportistas más experimentados.
Antes de correr:
- no puede comer alimentos menos de 2 horas antes del inicio del entrenamiento;
- está prohibido comer alimentos dulces y grasos incluso 3 horas antes de la clase, de lo contrario correr no te ayudará a perder peso;
- es útil tomar una ducha de contraste antes del entrenamiento, debido a que los vasos y los músculos se tonifican rápidamente, por lo tanto, el cuerpo puede tolerar la actividad física mucho más fácilmente;
- Antes del entrenamiento, es imperativo realizar un calentamiento efectivo, que ayudará a evitar lesiones, mientras que el trote se vuelve más efectivo.
Entre entrenamientos necesitas:
- Es necesario controlar la cantidad de sal consumida con mayor atención, porque es lo que evita la excreción del exceso de líquido del cuerpo. Por lo tanto, este proceso es importante, ya que las toxinas dañinas se eliminan junto con el líquido, y durante el funcionamiento esto sucede a través del sudor.
- No se recomienda comer alimentos fritos, grasos, dulces, ahumados y alimentos que contengan muchas calorías, ya que en este caso correr no te ayudará a adelgazar.
Después del entrenamiento:
- No debe beber muchos líquidos de inmediato, pero tampoco debe deshidratarse.
- Es útil tomar una ducha tibia después de correr, ya que los procedimientos con agua tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
- No se debe permitir la hipotermia. Mientras corres, el cuerpo se calienta, por lo que es posible que no notes una corriente de aire o una ligera brisa, lo que puede afectar negativamente tu salud.
Selección de la intensidad de entrenamiento óptima
Una de las preguntas más importantes es la intensidad de la carrera, ya que el resultado final y la tasa de pérdida de peso dependerán de este indicador. Después de todo, no solo necesita perder un par de kilos de más, sino también no dañar su propia salud.
Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más rápido se gastará la energía acumulada. Por supuesto, una carrera tranquila y relajada no dañará su salud, pero tales ejercicios, incluso los regulares, no conducirán a la pérdida de peso. Al mismo tiempo, un entrenamiento muy intenso puede debilitar completamente el cuerpo, pero esto no solo descompondrá los depósitos de grasa subcutánea, sino también el tejido muscular, y esto tendrá un efecto negativo en el estado del corazón.
Por eso es tan importante aumentar gradualmente la carga y seguir la secuencia en el aula. Sin embargo, es necesario tener en cuenta que para una determinada categoría de personas que tienen un nivel muy bajo de forma física o tienen algún tipo de problemas de salud, incluso los menores, se recomienda comenzar con cargas mínimas e ir aumentando gradualmente. ellos.
En los casos más difíciles, puede ser necesario someterse a una consulta médica, gracias a la cual se podrá establecer con precisión si correr o simplemente caminar beneficiará en la lucha contra el exceso de peso. Puede ajustar de forma independiente la intensidad del entrenamiento, pero para ello debe contar la frecuencia cardíaca. Para la mayoría de las personas, correr ayuda a perder peso cuando la frecuencia cardíaca alcanza los 130 latidos por minuto. Sin embargo, si el pulso supera los 150 latidos por minuto, entonces la carga es demasiado alta, lo que puede ser perjudicial para la salud.
En el caso de que la intensidad de la carga sea correcta, el pulso debe volver a los valores normales a más tardar 30 minutos después de que se haya completado la ejecución.
También es importante controlar la respiración, que debe ser natural, aunque no se debe permitir que aumente o cambie su profundidad, la dificultad para respirar no debe molestar.
Selección de ropa y calzado
Para que el entrenamiento solo brinde beneficios y ayude en la lucha contra el exceso de peso, es necesario elegir el calzado y la ropa adecuados que sean lo más cómodos posible. Es importante que los movimientos no estén restringidos durante las clases.
Puede elegir ropa especial para adelgazar, gracias a cuyo uso el efecto se concentra en una determinada parte del cuerpo, donde se encuentra la mayor acumulación de grasa. Por ejemplo, hoy a la venta puedes encontrar calzones y shorts que ayudan a acelerar el proceso de adelgazamiento.
Los zapatos no solo deben ser cómodos, sino también livianos, de tamaño ideal, para que pueda reducir la tensión en las articulaciones y prevenir la probabilidad de lesiones.
Consejos útiles para correr
Mientras corres, es importante no solo pensar en perder peso, sino también no olvidarte de cuidar tu propia salud:
- Es necesario prestar especial atención al estado de salud física; es importante que durante la carrera no haya mareos, dolor, la respiración permanezca uniforme, pero no pesada.
- Es mejor entrenar al aire libre, pero no sobre asfalto. Gracias a este enfoque, la carga en las articulaciones de las piernas, así como en la columna vertebral, disminuirá, mientras que aumenta la saturación del cuerpo con oxígeno y aumenta la resistencia física.
- Necesita controlar constantemente su técnica de carrera: su postura debe permanecer uniforme, necesita respirar de manera uniforme, no puede cambiar abruptamente de un ritmo de carrera a otro.
Durante el entrenamiento, debes intentar concentrarte en un área específica del cuerpo:
- Si se usa trotar para perder peso en las piernas, es necesario usar una técnica con una gran elevación del muslo, alternancia de correr y saltar la cuerda, usar correr con un paso adicional.
- Si se usa trotar para perder peso en el abdomen, es necesario aplicar una tensión adicional en los músculos abdominales y controlar constantemente su tono.
Entrenamiento regular
Para que correr te ayude a perder peso y ponerte en buena forma rápidamente, necesitas entrenar con regularidad. Si corre un par de veces al mes, no espere un resultado positivo. Sin embargo, no se recomienda practicar todos los días, ya que el cuerpo tendrá una carga muy pesada, sobre todo si no has tenido que practicar deporte anteriormente.
La mejor opción sería hacer jogging varias veces a la semana. Con el tiempo, cuando el cuerpo se acostumbra a nuevas cargas, puede correr día por medio. Para acelerar el proceso de adelgazamiento, se recomienda correr un día y hacer algún otro deporte al día siguiente (por ejemplo, optar por el entrenamiento de fuerza o ir a la piscina).
¿Cuáles son los beneficios de trotar para bajar de peso?
Independientemente del tiempo y con qué finalidad se lleve a cabo el entrenamiento, el correcto funcionamiento para el cuerpo humano trae beneficios invaluables.
Correr tiene el siguiente efecto sobre el funcionamiento del cuerpo:
- se lleva a cabo un fortalecimiento efectivo del sistema nervioso, mientras que la susceptibilidad al estrés disminuye;
- se entrena el sistema cardiovascular;
- la cantidad de depósitos de grasa subcutánea se reduce significativamente;
- el trabajo del sistema digestivo se normaliza (se regula el apetito, el funcionamiento de las glándulas, el páncreas, el hígado);
- se aceleran los procesos metabólicos;
- se fortalece el sistema muscular;
- Se estimula la eliminación de toxinas dañinas del cuerpo, incluidos los productos metabólicos.
Contraindicaciones del jogging adelgazante
Trotar es uno de los métodos de pérdida de peso más seguros y efectivos. Sin embargo, dicha formación también tiene ciertas contraindicaciones.
Con extrema precaución, debe trotar o abandonar completamente las clases en los siguientes casos:
- En presencia de alteraciones graves en el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos: insuficiencia cardíaca, defectos cardíacos, presión arterial alta.
- Varices de las piernas.
- Asma bronquial.
- Para problemas de visión graves.
- Si hay trastornos endocrinos.
- Si se producen varios procesos inflamatorios en el cuerpo.
- En presencia de enfermedades infecciosas.
- Si hay enfermedades del sistema musculoesquelético (enfermedades de la columna, pies planos, problemas en las articulaciones).
En el caso de que no existan contraindicaciones para hacer jogging, no debes renunciar a los entrenamientos, pues brindan una excelente oportunidad para devolver tu peso a la normalidad, corregir tu figura y fortalecer tu propia salud.
Aprenda a correr para bajar de peso en este video:
