Aprenda a aumentar su rendimiento aeróbico con zapatos para ayudar a prevenir la tensión en las rodillas y los tobillos. Muy a menudo, las personas que deciden comenzar a correr no prestan la debida atención a la elección de los zapatos. Pero la cuestión de cómo elegir las zapatillas para correr debería ser la primera. Ahora le diremos en detalle a qué puntos debe prestar atención al elegir zapatillas.
Con los zapatos adecuados, puede reducir la tensión en sus articulaciones y disfrutar de su entrenamiento. Debe tener en cuenta que mientras corre, el aparato articular-ligamentoso tiene una carga importante, y esto es especialmente cierto para las personas obesas. Además, con la elección incorrecta de zapatillas, la carga en la columna vertebral también aumenta. Como resultado, no solo no podrá curar su cuerpo, sino que incluso dañarlo.
Características de la construcción de zapatillas para correr
Debe comprender que las buenas zapatillas para correr tienen una serie de características y no son una táctica de marketing de los fabricantes. Cada disciplina deportiva utiliza un calzado específico, y correr no es una excepción. Los zapatos para correr diseñados para superficies duras (asfalto) y blandas (tierra) tienen diferencias significativas en su diseño.
Sin embargo, tienen una cosa en común: bajo peso. Los zapatos para correr deben ayudarlo a moverse rápidamente, no obstaculizarlo. La suela es la parte principal de una zapatilla para correr. Si planeas correr sobre asfalto, debes preferir una suela ranurada. Para aquellos que correrán por el suelo, lo mejor es usar zapatos con suela dura. Sin embargo, comprendamos los detalles de elegir zapatos gradualmente y después de leer este artículo completo, sabrá cómo elegir un zapato para correr.
Propiedades básicas de las zapatillas para correr
Comencemos con las propiedades que debe tener una zapatilla para correr.
- Excelente absorción de impactos. Es en este indicador al que debe prestar atención en primer lugar. Cuanto mayor sea la amortiguación de su zapato, menos tensión se ejercerá en las articulaciones y la columna vertebral. Además, mejorará la repulsión, lo que dará lugar a un aumento de la velocidad y la calidad de carrera. También hay que recordar que los amortiguadores deben colocarse correctamente. Debe haber un amortiguador en el talón y el segundo en el antepié. Esto le permitirá transferir suavemente su peso corporal de cinco a la punta y eliminar la carga en el pie. Ahora, algunos fabricantes de zapatos han comenzado a producir zapatillas con espacio de aire. Para ello, la suela se rellena con gas o silicona. Un análogo de esta tecnología es la colocación de resortes en el talón. Muchos corredores profesionales utilizan este tipo de calzado.
- Único. Ya hemos notado que la suela es la parte más importante de una zapatilla para correr. Debe ser lo suficientemente fuerte y suave al mismo tiempo. Para determinar la calidad de la suela, basta con tirarla al piso y si después de eso queda un rastro, elija otras zapatillas. También debe tenerse en cuenta aquí que los zapatos deben ser cómodos para usted. Esto se aplica tanto a la colocación del pie como a los cordones. Cuanto mayor sea su peso corporal, más rígida debe ser la suela de la zapatilla, y por revolución. De lo contrario, las propiedades de amortiguación de la zapatilla para correr disminuirán con la suficiente rapidez. Además, si usa zapatillas con suela rígida con poco peso corporal, es posible que se desarrollen pies planos.
- Soporte de empeine y plantilla. Si no hay soporte en el empeine en las zapatillas, definitivamente no funcionarán para usted. Se ubica en la plantilla del zapato y, además de aumentar la comodidad durante la carrera, ayuda a reducir la disminución de la tasa de compresión de la columna vertebral. Esto es especialmente importante para aquellas personas que utilizan los senderos de campo traviesa para entrenar. Dar preferencia a aquellas zapatillas que tengan plantillas extraíbles. Esto facilitará el cuidado de tus zapatos, mejorará tu higiene corporal y también alargará la vida de tu zapatilla.
- Material de calzado. El material de la zapatilla debe ser duradero, suave y proporcionar una buena ventilación al pie. Para reducir la transpiración, se deben preferir los zapatos hechos con materiales naturales. La mejor opción en esta situación es una zapatilla con una parte superior de malla e inserciones de cuero genuino. En este caso, la malla de tela debe ser lo suficientemente fuerte. La mayoría de los fabricantes de calzado para correr del mundo utilizan malla doble. Esto mejora la protección contra daños externos y al mismo tiempo extiende la vida útil del zapato. Es muy importante que los zapatos sean transpirables y debes asegurarte de ello a la hora de comprar.
- Tamaño del zapato. Para que te resulte cómodo practicar, debes elegir un zapato un poco más grande. Esto se debe al hecho de que bajo la influencia del ejercicio aeróbico, la sangre fluye hacia el pie, lo que causa una ligera hinchazón. Si compra zapatos de su tamaño, entonces, con un alto grado de probabilidad, se puede argumentar que los ejercicios serán menos cómodos y que la carga en el tobillo también aumentará. Para comprobar que ha elegido la talla de zapato correcta, debe seguir estos pasos. Primero, desate los zapatos una vuelta, luego ate las zapatillas con fuerza. Intenta sacar el pie del zapato y si no tienes que esforzarte mucho para hacerlo, definitivamente esta es tu talla.
También asegúrese de que no haya un juego fuerte en el talón. Una vez que se haya abrochado los zapatos con fuerza, la parte superior debe ajustarse cómodamente alrededor de su pie. Si se siente incómodo, primero intente atarlo y solo luego pase a la siguiente talla. Tenga en cuenta que el método de atar los zapatos para correr es importante.
El zapato ideal es uno que le dé a su pie 3-5 milímetros de juego libre en relación con los dedos. Cuando se trata de elegir una zapatilla para correr, la línea de pliegue es muy importante. Para determinarlo, tome sus zapatos y simule el movimiento del tobillo en el piso. Si el zapato se hizo correctamente, entonces todo debería ajustarse al pie. Es muy importante asegurarse de que el zapato no pellizque la pierna donde está doblada. Tampoco recomendamos comprar zapatillas para correr con velcro. La mejor opción es lazada.
Las mejores marcas de zapatillas para correr
Hoy en día, no hay problemas con la elección de las zapatillas para correr. En cada ciudad, puede encontrar una tienda que vende calzado de marcas famosas. Todo lo que importa es su deseo y conocimiento de cómo elegir una zapatilla para correr. Por el momento, en el mercado de calzado deportivo puede encontrar una gran cantidad de modelos diferentes de zapatillas de deporte. Todos ellos tienen una amplia variedad de colores, y cada corredor puede encontrar zapatos por sí mismo.
Ahora estamos hablando solo de las marcas mundiales, ya que son sus productos los de mayor interés. Hay una gran cantidad y varios zapatos deportivos baratos, pero no debe prestarles atención. Por supuesto, el costo puede diferir significativamente, pero cuando se trata de su salud y comodidad, no tiene sentido ahorrar.
Entre los famosos fabricantes de calzado deportivo, cabe destacar Adidas, Nike, New Balance, Reebok. Además, existen otras marcas muy conocidas, pero las empresas nombradas anteriormente son las más famosas y no hay duda sobre la calidad de sus productos. Por supuesto, debe comprar zapatillas para correr exclusivamente en tiendas especializadas. Para que pueda asegurarse contra la compra de falsificaciones. No es ningún secreto que los productos de marcas mundiales a menudo se falsifican, pero solo se pueden comprar originales en las tiendas de la empresa.
No tiene sentido hablar de modelos específicos de todos los fabricantes, pero daremos como ejemplo varios modelos de Nike y Adidas. En el primer caso merecen excelentes críticas los modelos Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run, etc. Los modelos anteriores, según opiniones de los usuarios, dejan la sensación de volar, no de correr, y son un excelente elección para muchos atletas. Adidas también tiene algo que ofrecer a sus fanáticos. Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70, etc. causan un máximo de emociones positivas La gama de zapatillas para correr de esta empresa es muy grande y definitivamente puedes elegir algo para ti. También puede prestar atención a los productos de otras empresas reconocidas que también ofrecen una excelente gama de productos.
Cómo elegir zapatillas para correr, mira este video:
