Descubra qué proteínas vale la pena comprar para obtener las mejores ganancias musculares y de fuerza. Probablemente lo sepas. Los suplementos proteicos contienen compuestos proteicos que son esenciales para la síntesis de tejido muscular nuevo. Hoy en día, este tipo de nutrición deportiva en las tiendas online se presenta en un amplio abanico. Debido a diversas circunstancias, los atletas a menudo no eligen los mejores productos. Hoy te contamos cuáles son las mejores proteínas para ganar masa muscular y damos su calificación.
Una nutrición adecuada, incluidas las proteínas, es extremadamente importante para los atletas. Y esto se aplica no solo al período de aumento de peso, sino también al secado. Primero echemos un vistazo más de cerca a los suplementos de proteínas y luego hablemos de los mejores.
¿Cuáles son los diferentes tipos de suplementos proteicos?
Dado que el cuerpo de cada persona es único, es difícil nombrar inmediatamente las mejores proteínas para ganar masa muscular, pero daremos una calificación de los suplementos en la parte final del artículo. Debe estar bien versado en todos los tipos de proteínas que existen ahora y elegir experimentalmente el máximo para usted. Por lo tanto, comencemos con los tipos de compuestos proteicos.
Caseína
Este tipo de suplemento proteico se elabora a partir de la leche cuajando este alimento. La caseína es la proteína de digestión más lenta y tiene fuertes propiedades anti-catabólicas. Este hecho sugiere que con la ayuda de la caseína, protegerá sus músculos de las reacciones catabólicas.
Una vez en el estómago, la caseína se convierte en una masa que se asemeja al requesón. Es por eso que el cuerpo procesa este compuesto proteico durante mucho tiempo y, por lo tanto, garantiza un suministro ininterrumpido de aminas al cuerpo durante mucho tiempo. El momento más eficaz para tomar caseína durante el período de aumento de peso es por la noche. Para bajar de peso, la caseína se puede consumir varias veces durante el día.
Compuestos de proteína de colágeno
El colágeno se encuentra en ligamentos, tejidos conectivos, cabello, piel, etc. Este tipo de compuestos proteicos es capaz de unirse a los fluidos, lo que conduce a la supresión de los procesos de envejecimiento. Los suplementos de este tipo se producen a partir de la piel de los peces marinos, ya que es este colágeno el que tiene una composición lo más parecida posible a la humana.
Compuestos de proteína láctea
Para la producción de este tipo de proteína se utiliza leche, que predeterminó la composición de estos productos. Aproximadamente el 80 por ciento de las proteínas de la leche son caseína, y el resto son compuestos de proteína de suero. Como resultado, las proteínas de la leche son procesadas por el organismo durante mucho tiempo y es recomendable utilizarlas en esos periodos de tiempo en los que no se puede comer bien.
Compuestos de proteína de soja
Una proteína vegetal que contiene muchas, pero no todas, las aminas. Muy a menudo, estos suplementos son utilizados por vegetarianos y atletas, cuyo cuerpo no acepta compuestos de proteínas animales. También debe decirse que los compuestos de proteína de soja contribuyen a la normalización del equilibrio del colesterol. Sin embargo, no debe dejarse llevar por ellos durante el período de reclutamiento masivo.
Compuestos de proteína de suero
Para la producción de estas proteínas se utiliza suero de leche, que tiene un bajo valor energético. Entre las ventajas de este tipo de proteínas, cabe destacar la alta tasa de absorción y la presencia de actividad anabólica. Durante el aumento de peso, los atletas utilizan compuestos de proteínas de tipo suero de leche varias veces durante el día.
Compuestos de proteína de huevo
Ya por el nombre se comprende qué producto es la materia prima para la obtención de este tipo de compuestos proteicos. Tenga en cuenta que son los compuestos de proteína de huevo los que se reconocen como punto de referencia, y todos los demás tipos de proteínas se comparan con ellos en todos los aspectos. Al mismo tiempo, el costo de los suplementos a base de proteínas de huevo es bastante alto y no todos los atletas pueden permitirse usarlos todo el tiempo.
¿Cómo aprovechar al máximo la ingesta de proteínas?
Los suplementos de proteínas tienen una ventaja importante sobre los alimentos: el cuerpo los absorbe rápida y completamente. Además, los alimentos contienen diversas impurezas, como el colesterol. Los aditivos, a su vez, se purifican y se minimiza el contenido de sustancias indeseables para los deportistas. Aunque no todos los suplementos de proteínas que se venden en las tiendas de alimentos deportivos pueden considerarse las mejores proteínas para ganar masa muscular, definitivamente serán buenos para usted.
Para los atletas, la velocidad de acción de los compuestos proteicos es de gran importancia, y en este indicador, los suplementos son significativamente superiores. Por ejemplo, las proteínas de suero comienzan a funcionar después de 10 minutos o un máximo de un cuarto de hora desde el momento en que se consumen. La proteína es necesaria no solo durante el período de tiempo de ganancia de masa, sino también durante la pérdida de peso. Al mismo tiempo, estos suplementos deben consumirse adecuadamente. Si necesita perder peso, no consuma más de dos gramos de compuestos proteicos por cada kilogramo de su peso corporal. Al mismo tiempo, su dieta debe ser equilibrada, ya que el cuerpo necesita todos los nutrientes, incluidas las grasas.
Mientras se gana masa muscular, la cantidad de compuestos proteicos debe aumentarse a tres gramos por kilo de peso corporal. Es aconsejable tomar suplementos durante este período en los siguientes intervalos de tiempo:
- Minutos 120 antes del inicio de la lección.
- Dentro de los 60 minutos desde el final del entrenamiento.
- Antes de ir a la cama.
- En ayunas por la mañana.
Las mejores proteínas para ganar masa
Echemos un vistazo a los suplementos más populares por tipo.
Ranking de las mejores proteínas de suero
- Estándar de oro de proteína de suero 100% de Optimum Nutrition - La mayoría de los atletas creen que este producto es el mejor de su clase. Este suplemento ya ha recibido una gran cantidad de diversos premios de las principales publicaciones especializadas por su alta calidad. Contiene concentrado y aislado de proteína de suero con cantidades mínimas de lactosa y grasa.
- Suero de platino 100% puro de SAN - un excelente complemento que puede suprimir eficazmente las reacciones catabólicas que se activan después de completar el entrenamiento en poco tiempo. El costo del producto es muy atractivo y el sabor es simplemente excelente.
- Elite Whey Protein de Dymatize - el producto tiene una excelente relación calidad / costo. Además de los compuestos proteicos, el suplemento contiene enzimas especiales que están diseñadas para eliminar posibles alteraciones en el tracto digestivo.
Ranking de los mejores aislados de proteína de suero
- Zero Carb por VPX es un excelente complemento que se caracteriza por una alta tasa de absorción. Durante la producción, el producto se limpia a fondo de todo tipo de impurezas y no contiene grasas ni lactosa. El sabor es excelente.
- ISO-100 por Dymatize - un producto de calidad, en cuya producción se utiliza un sistema de filtración de cinco etapas.
- ISO Sensation de Ultimate Nutrition - además de proteínas, el producto contiene péptidos y calostro. La empresa utiliza tecnología de procesamiento a baja temperatura, que garantiza la ausencia de compuestos proteicos desnaturalizados en el aditivo.
Ranking de las mejores proteínas complejas
- Syntha - 6 de BSN - una de las proteínas más populares de su clase. El contenido de compuestos proteicos en el producto es de aproximadamente el 50 por ciento. Además, el producto contiene péptidos, BCAA, grasas saludables, etc.
- Matrix 5.0 de Syntrax - con la alta calidad del aditivo, su costo parece muy atractivo y muchos constructores notan este hecho.
- Probólico - SR de MHP - un producto de calidad que tiene buen sabor y contiene todas las aminas necesarias para los deportistas.
Ranking de las mejores proteínas de caseína
- Gold Standard 100% proteína de caseína de Optimum Nutrition - nuevamente, el primer lugar en nuestra calificación lo ocupa el producto de la empresa Optimum Nutrition. Además de caseína, el suplemento contiene BCAA y micronutrientes.
- Elite Casein de Dymatize - Dymatize no se queda atrás del fabricante anterior en el número de productos de calidad. Contiene tres tipos de caseína para prolongar la vida del suplemento.
- Crema micelar de Syntrax - contiene exclusivamente caseína micelar y se puede utilizar para resolver diversos problemas.
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