Aprenda a comer, hacer ejercicio y recuperarse en el culturismo con una condición tan grave.
Pancreatitis: ¿qué es?
La pancreatitis es un proceso inflamatorio que ocurre en el páncreas. Este órgano secreta enzimas digestivas especiales en el tracto del intestino delgado y también produce insulina y glucagón. El páncreas puede dañarse cuando las enzimas que produce se activan antes de entrar en el tracto intestinal.
Hay dos formas posibles de pancreatitis:
- Afilado - un proceso inflamatorio repentino que dura poco tiempo.
- Crónico - Inflamación constante del órgano, que con mayor frecuencia surge después de una pancreatitis aguda.
Son muchos los síntomas de pancreatitis y se pueden distinguir hinchazón, náuseas, problemas con las heces, pérdida de apetito, etc. también muchos factores pueden conducir al desarrollo de esta enfermedad. Puede ser enfermedad de cálculos biliares, abuso de café, tabaquismo, trastornos metabólicos, etc. La pancreatitis es una enfermedad bastante grave, debido a la cual el cuerpo no puede absorber completamente los nutrientes.
¿Cómo comer y hacer ejercicio para la pancreatitis?
Nutrición
Dado que la pancreatitis está directamente relacionada con el sistema digestivo, se debe prestar especial atención a la nutrición en esta enfermedad. Los científicos han descubierto que la suplementación con antioxidantes puede ayudar a reducir los síntomas de la pancreatina. Por esta razón, es necesario consumir tantas frutas y verduras como sea posible. También debe cumplir con las siguientes reglas nutricionales:
- Consuma más alimentos que contengan vitaminas y minerales.
- Elimina los subidones de la dieta de los alimentos refinados.
- Come más carnes blancas (pollo, conejo) y menos rojas.
- Come pescado magro.
- Use aceites vegetales como aderezos para ensaladas.
- Los productos lácteos solo deben consumirse sin grasa.
- No consuma café, patatas fritas, etc.
También es importante recordar que tu dieta es muy limitada, por lo que es necesario introducir en la dieta complejos vitamínicos-minerales, preparados omega-3 como mezim que contengan enzimas digestivas, etc. Hablando de nutrición, es difícil no decir algunas palabras sobre nutrición deportiva. Todo el mundo entiende que es muy difícil ganar peso sin aditivos especiales. Por esta razón, debes optar por mezclas de proteínas de rápida digestión. Al preparar batidos de proteínas, es mejor usar agua para disolver el polvo. Los complejos de aminoácidos, incluidos los BCAA, actúan de forma similar a las proteínas en el cuerpo y, por esta razón, puede utilizarlos. Pero es mejor excluir la creatina, ya que los científicos han demostrado el efecto negativo de este suplemento sobre el páncreas en la pancreatitis.
Si usted, que sufre de pancreatitis, desea deshacerse de la grasa, debe utilizar la siguiente proporción de nutrientes esenciales (compuestos proteicos / grasas / carbohidratos): 40-45 / 35-35 / 35-45 por ciento.
Capacitación
Con pancreatitis, ya no tiene que trabajar en el aula de la misma manera. Al elaborar un programa de formación, aquí también se requiere un enfoque individual, pero puede dar algunas recomendaciones generales:
- Muévase más para estimular el uso de glucosa en sangre y reducir la producción de insulina.
- Haga ejercicio de cuatro a cinco veces por semana durante media hora.
- Utilice el entrenamiento para quemar grasa, ya que incluso eliminar el 5 por ciento de la masa grasa ayuda a mejorar el funcionamiento del páncreas.
- Utilice pesos medianos.
- Elimine las sentadillas y las prensas de piernas y otros ejercicios que aumentan la presión intraabdominal de su programa.
- Trate de no usar un cinturón de levantamiento de pesas.
- Ingiera una comida pesada al menos una hora y media antes de la clase.
Estas son las recomendaciones que puede dar al discutir el tema de la pancreatitis y el culturismo.
Cómo comer bien con pancreatitis, aprenderá de este video:
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