Casi todos los atletas se enfrentan al problema del retraso en el desarrollo de algunos grupos musculares. Aprenda sobre la especialización en culturismo y sus implicaciones para los deportistas. Tarde o temprano, el atleta se enfrenta al problema del retraso muscular en el desarrollo. En una determinada etapa del entrenamiento, cualquier grupo de músculos se retrasará en su desarrollo. Puede ser cualquier músculo, y no importa cuál. Esto se puede corregir cargando músculos rezagados adicionales. Fue este período de tiempo que recibió el nombre: especialización en culturismo.
Es muy importante que la duración de esta fase no sea superior a un mes. Esto se debe al hecho de que ningún músculo puede soportar un mayor entrenamiento durante más tiempo. Hoy consideraremos los principales métodos para aumentar la intensidad del proceso de entrenamiento.
Método de repetición forzada
Al utilizar este método, necesitará la ayuda de un amigo. Su trabajo es ayudar a realizar dos o tres repeticiones después de completar las repeticiones principales. Debe hacer el número máximo de repeticiones usted mismo, después de lo cual necesitará ayuda. El compañero necesita sentir cuándo necesita ayuda para aliviar algo de la carga en el momento equivocado.
El papel de las trampas en la especialización
Cuando haga ejercicio, debe utilizar una inercia mínima e idealmente eliminarla por completo. Es muy importante que el peso se mueva suavemente. Pero hay un matiz que requiere mucha atención por parte del atleta. Por ejemplo, al levantar la barra hasta el bíceps, después de completar una cierta cantidad de repeticiones, se permite hacer un tirón de un equipo deportivo a los hombros, ayudándose un poco con el cuerpo. Entonces necesitas volver a la posición inicial. Estos movimientos solo deben usarse al final de la serie para realizar un par de repeticiones adicionales. En este caso, todas las repeticiones básicas deben realizarse de acuerdo con la técnica.
Método de repetición negativa
Al hacer repeticiones negativas, necesitará nuevamente la ayuda de su compañero. Se ha establecido una regularidad que dice que cuando se baja un equipo deportivo y se acompaña de estiramiento muscular, se estimula significativamente más su crecimiento que en el momento de levantar el equipo.
En otras palabras, realizando, digamos, un press de banca en decúbito prono, un amigo te ayuda a presionar hacia arriba y tú mismo bajas el proyectil hacia tu pecho. Además, toda la esencia de este método radica en el hecho de que es necesario bajar el proyectil 2 o 4 veces más de lo que siguió subiendo.
Supersets y especialización en culturismo
La esencia de los superconjuntos es realizar ejercicios para el desarrollo de los músculos antagonistas sin descanso para descansar. Por ejemplo, el levantador primero realizará un press de banca mientras está acostado para desarrollar los músculos del pecho. Después de eso, es necesario realizar un tirón con barra en una pendiente sin descanso. Trabajando los dorsales.
Además, los ejercicios que desarrollan un músculo pueden incluirse en el superconjunto. Es importante recordar que el uso frecuente de estos superconjuntos puede provocar un estado de sobreentrenamiento y un estancamiento posterior en el desarrollo.
Método Triset
Como indica el nombre del método, su esencia consiste en combinar tres ejercicios para desarrollar un grupo muscular. El mayor efecto que puede traer esta técnica con el bombeo del delta, cuando la especialización en culturismo se utiliza para trabajar en las vigas delantera, trasera y media. Todos los ejercicios se realizan uno tras otro sin pausas de descanso.
Método de pre-agotamiento
A veces, los atletas no logran cargar bien los grupos de músculos grandes porque los músculos accesorios ya están cansados. Por ejemplo, cuando la parte baja de la espalda ya está muy cargada, no podrá dar la carga máxima al ponerse en cuclillas. El método de pre-agotamiento consiste en llevar los músculos grandes a un estado de fatiga extrema realizando un ejercicio de aislamiento y luego hacer el ejercicio básico. Por supuesto, debe reducirse el peso de trabajo para el movimiento básico.
Método de inyección constante
Este método consiste en realizar ejercicios uno tras otro con una pausa mínima de descanso no superior a 30 segundos. Al mismo tiempo, el peso de trabajo debe reducirse en un 40 por ciento. Se pueden lograr buenos resultados cuando se usa el método de inyección constante cuando se usa junto con un programa de nutrición baja en calorías, que ayuda a acelerar los procesos de quema de grasa. Gracias a esta combinación, puedes dar un alivio a los músculos.
Método de repetición superlento
Si realiza ejercicios a un ritmo rápido, entonces los músculos no pueden estar en la fase más efectiva para su desarrollo durante mucho tiempo. El método de repetición ultralenta consiste en ralentizar todos los movimientos.
Es muy importante recordar que la especialización en culturismo solo puede ser utilizada por atletas con un año y medio o dos de experiencia. Esto se debe a que el deportista ya ha logrado ciertos resultados en el aumento de peso y un aumento de los indicadores de fuerza, pero debido a la presencia de límites genéticos, el desarrollo de algunos grupos musculares se ha ralentizado. Antes de comenzar a utilizar los métodos descritos anteriormente, es necesario establecer el motivo de la desaceleración en el desarrollo muscular. Si ha tomado la decisión de utilizar una especialización en culturismo, debe elegir un día específico para ello. Al mismo tiempo, es importante que el resto de los músculos el día de ejercitar los rezagados entrenen solo para mantener su forma. Es imposible cargar al máximo los músculos rezagados y todo el resto al mismo tiempo.
Todos los métodos descritos anteriormente han sido utilizados por los atletas durante mucho tiempo y durante este período se han mostrado solo en el lado positivo. Lo principal es hacer todo bien y no usarlos muy a menudo, para no entrar en un estado de sobreentrenamiento. De lo contrario, no solo no mejorará el desarrollo de los músculos objetivo, sino que también dañará los que se desarrollan normalmente. Sin embargo, todavía tienes que usarlos, pero ten cuidado.
Para obtener más información útil sobre la especialización, mire este video:
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