Para muchos atletas, el dolor de espalda es común. Descubra qué puede hacer, qué daños pueden ocurrir y qué hacer para evitarlos. Para los culturistas y otros deportes de fuerza, el dolor de espalda después del entrenamiento es común. El artículo de hoy intentará responder qué hacer si le duele la espalda después de un entrenamiento. También intentaremos contarte hoy cómo puedes evitar la aparición de dolor en la espalda.
Todos los deportistas saben que los movimientos básicos son más eficaces a la hora de ganar masa. Muy a menudo, los principiantes intentan realizar estos ejercicios y no siguen las reglas de seguridad más simples.
Maneras de evitar lesiones en la espalda
Con un entrenamiento de fuerza intenso, las articulaciones y la espalda corren el mayor riesgo de sufrir lesiones. Para reducir la probabilidad de dolor en la espalda baja, debe cumplir con varias reglas:
- Al realizar todos los ejercicios, se debe prestar especial atención a la técnica. En mayor medida, esto se refiere a trabajar con mucho peso al realizar movimientos básicos que cargan la espalda.
- Introduce ejercicios de fortalecimiento de la espalda en tu rutina de ejercicios. Esto puede ser, por ejemplo, hiperextensión.
- Si aparece dolor al momento de realizar sentadillas con un gran peso de trabajo, este ejercicio debe ser reemplazado por uno alternativo. En este caso, las sentadillas con mancuernas pueden serlo.
- Cuando realice un ejercicio básico pesado con mucho peso, recuerde usar un cinturón de levantamiento de pesas.
- Trate de controlar todos los movimientos tanto como sea posible.
Consejos útiles para prevenir el dolor de espalda
Uno de los eslabones más débiles del cuerpo humano es la zona lumbar. Esta parte del cuerpo debe fortalecerse constantemente mediante una variedad de ejercicios. Estos movimientos incluyen hiperextensión, "buenos días", peso muerto (este movimiento no es adecuado para principiantes), etc. Gracias a estos ejercicios, el atleta podrá fortalecer el marco muscular de la cresta y la espalda. Esto te permitirá controlar y trabajar mejor los músculos de tus piernas mientras haces sentadillas. También debes recordar sobre la prensa, que actúa como una especie de mecanismo de apoyo para todo el cuerpo al hacer sentadillas.
No se recomienda que los principiantes utilicen el peso muerto en el entrenamiento. Para empezar, bastará con utilizar movimientos de aislamiento sin aplicar grandes pesos de trabajo. A medida que su cuerpo se fortalezca, podrá introducir gradualmente el peso muerto en el programa de entrenamiento. Recuerda calentar bien antes de hacer sentadillas. Por supuesto, se requiere un calentamiento antes de cada ejercicio, así como un estiramiento. Sin embargo, este artículo se centra en los problemas de espalda que suelen experimentar los atletas. Debes amasar no solo tu espalda, sino también tus piernas. Antes de pasar a trabajar con un peso de trabajo, debe realizar varios enfoques de calentamiento con una gran cantidad de repeticiones. Además, use un cinturón de levantamiento de pesas para proteger su columna vertebral. Los atletas novatos, que suelen trabajar con poco peso, lo más probable es que no necesiten un cinturón. Pero en el futuro, debería convertirse en un elemento permanente de su equipo.
Las sentadillas, como todos los demás ejercicios, deben realizarse técnicamente correctamente. Los atletas sufren una gran cantidad de lesiones precisamente debido a una mala técnica. Existe una máquina llamada máquina Smith que puede hacer su vida mucho más fácil. Al usarlo, la mayor parte de la carga se elimina de la espalda, que se transfiere a las caderas. Al mismo tiempo, no piense que el uso de este equipo deportivo no le permitirá desarrollar adecuadamente los músculos de sus piernas. Muchos deportistas profesionales hablan bien de la máquina Smith, y algunos de ellos incluso están seguros de haber conseguido sus resultados en gran parte gracias a esta máquina.
Si los problemas de espalda persisten, entonces tiene sentido reducir el peso de las pesas al ponerse en cuclillas, o incluso excluir este ejercicio de su programa de entrenamiento.
Lesiones graves de espalda
El entrenamiento intenso con grandes pesos de trabajo tiene un fuerte efecto en la columna. Las causas de las lesiones de espalda pueden ser tanto un traumatismo agudo como una microlesión crónica de los tejidos blandos. Al mismo tiempo, la experiencia de entrenamiento no importa aquí, y puede aparecer dolor en la zona de la espalda, tanto para deportistas experimentados como para principiantes. Entre las lesiones de espalda más comunes se encuentran:
- Esguinces de los músculos y ligamentos de la espalda. Para tratar este tipo de lesiones se utilizan métodos conservadores como los analgésicos y la fisioterapia. También es necesario limitar la actividad del deportista.
- Espondilólisis. Para el tratamiento, se utilizan métodos conservadores: medicamentos antiinflamatorios y ejercicios de fisioterapia. Desafortunadamente, si no comienza el tratamiento rápidamente, es posible el desarrollo de formas crónicas de la enfermedad.
- Espondilolistesis ocurre cuando la vértebra superior se desplaza con respecto a la de abajo. La mayoría de las veces, se necesita cirugía para tratar la enfermedad.
- Hernia con mayor frecuencia se desarrolla en la región lumbar. Aquí es donde entra en juego la carga máxima cuando se trabaja con grandes pesos. Las opciones de tratamiento solo se pueden determinar después de un examen clínico completo.
Estos son solo los principales tipos de lesiones que experimentan los atletas con mayor frecuencia. En la mayoría de los casos, el tratamiento conservador es suficiente, pero también puede llegar a una intervención quirúrgica. También es muy importante utilizar ejercicios de fisioterapia durante el tratamiento de las lesiones de espalda, que, además de una serie de ejercicios especiales, también incluye aeróbic acuático y natación.
En el artículo de hoy, intentamos responder la pregunta de qué hacer si le duele la espalda después de un entrenamiento. Como puede ver, si descuida las reglas de seguridad al hacer los ejercicios, las consecuencias pueden ser muy malas. Cualquier lesión en la espalda que pareciera haberse curado durante mucho tiempo puede recaer. Cuide al máximo su espalda para reducir el riesgo de lesiones.
Para obtener más información sobre cómo prevenir y eliminar el dolor de espalda, vea este video:
