Descubra por qué hombres y mujeres necesitan un enfoque diferente para perder peso y cómo organizar adecuadamente este proceso. Las diferencias entre la pérdida de peso masculina y femenina están predeterminadas no solo por el género, sino también por el tipo de físico. Hoy cubriremos este tema con el mayor detalle posible e inmediatamente diremos que es más fácil para los hombres lidiar con el exceso de peso. Sin embargo, a las mujeres que tienen una figura de "rectángulo" o "triángulo" también les resultará más fácil perder peso. Averigüemos cómo aprovechar al máximo su progreso en la pérdida de peso.
¿Cuáles son las principales diferencias entre la pérdida de peso masculina y femenina?
Las estructuras celulares grasas del cuerpo masculino reaccionan a una disminución en el valor energético de la dieta de una manera ligeramente diferente. En general, los hombres solo necesitan cambiar a un programa de nutrición bajo en calorías y el peso comenzará a desaparecer. Con las mujeres, la situación es diferente y si una dieta similar ha dado resultados positivos, entonces hay una alta probabilidad de recuperar el peso anterior. Además, la mayoría de las niñas que se encuentran en una situación similar aumentan más de lo que ganaban antes de perder peso.
Este hecho está asociado con la estructura única de los tejidos adiposos femeninos y las niñas pierden masa muscular mucho más rápido, ya que la concentración de testosterona en su cuerpo es baja. La principal ventaja del sexo más fuerte son solo los músculos. En primer lugar, hay muchos más y, en segundo lugar, son más estables.
En promedio, el cuerpo masculino contiene entre un 20 y un 40 por ciento más músculos que el femenino. Como saben, el tejido muscular contiene mitocondrias, que pueden quemar calorías, recibiendo agua y calor de ellas. Como resultado, cuanta más masa muscular tiene una persona, más activamente se quema la energía en reposo.
En los cuerpos masculino y femenino hay la misma cantidad de adipocitos y esta es la única característica común, y luego solo hay diferencias entre la pérdida de peso masculina y femenina. Las células adiposas masculinas y femeninas tienen diferentes mecanismos de trabajo. Probablemente ya entendiste que en el cuerpo de las niñas se sintetizan más enzimas que activan el proceso de lipogénesis.
Además, los adipocitos femeninos son grandes y todo esto contribuye a la rápida acumulación de grasa. En otras palabras, la naturaleza ha dotado al cuerpo femenino de mecanismos más eficientes para crear depósitos de grasa. A su vez, los hombres pueden perder peso de forma rápida y eficaz. Es bastante obvio que estas diferencias entre la pérdida de peso masculina y femenina no aparecieron por casualidad.
De acuerdo, la naturaleza no creará nada por nada. Muchos probablemente ya han entendido que las reservas de grasa en el cuerpo femenino son necesarias para la función reproductiva normal. Si una mujer no tiene un suministro suficiente de grasa, entonces no será posible tener un hijo. Por la misma razón, los adipocitos de las mujeres no quieren separarse rápidamente de las reservas acumuladas. Averigüemos qué mujeres y por qué es más difícil perder peso.
Las figuras más problemáticas son el reloj de arena y la pirámide. En este tipo de físico femenino, los tejidos adiposos ubicados en los muslos y las nalgas son los más activos. Esto sugiere que el exceso de energía se enviará a estas áreas y se almacenará como grasa. Este proceso es muy fácil, pero es extremadamente difícil utilizar ácidos grasos. Pasemos a nuestro conocimiento de la celulitis.
Es difícil deshacerse de la "piel de naranja" solo porque una gran cantidad de tejido graso dificulta el drenaje de la linfa. Además, la celulitis aparece debido al mal funcionamiento de los capilares. Dado que en tal situación, el flujo sanguíneo es difícil, pero aparecen edemas en los tejidos.
Este proceso va en aumento: los mucopolisacáridos salen de los capilares sanguíneos hacia el espacio intercelular y retienen el líquido intercelular. Al mismo tiempo, el proceso de utilización de ácidos grasos se ralentiza en las estructuras celulares adiposas. Esto conduce a un aumento en el tamaño de los tejidos adiposos y la sensibilidad de los receptores beta ubicados en ellos disminuye constantemente.
El líquido acumulado comprime las venas, lo que provoca problemas con el flujo de linfa y sangre. Seguramente ya ha entendido que en tales condiciones, la utilización de ácidos grasos se vuelve imposible. Entre las principales razones del aumento de las reservas de grasa en la parte inferior del cuerpo, es necesario tener en cuenta un estilo de vida pasivo, comer una gran cantidad de alimentos ricos en calorías, alteración del flujo sanguíneo en las extremidades inferiores y un cambio en el equilibrio. entre el estrógeno y la progesterona hacia el primero.
Otra gran diferencia entre la pérdida de peso masculina y femenina es la alta concentración de estrógeno en el cuerpo de las niñas. Esta hormona acelera la síntesis de enzimas que activan la lipogénesis. Hasta el momento en que una mujer está en edad fértil, su cuerpo se prepara para el embarazo. Me gustaría señalar que los científicos distinguen el tipo de mujeres mediterráneas (del sur). Su cuerpo contiene más testosterona en comparación con el tipo eslavo. Este hecho sugiere que las mujeres del sur son menos propensas a la acumulación de grasa.
¿Cómo pueden las mujeres determinar sus niveles naturales de estrógeno?
Hay varios signos que cualquier mujer puede utilizar para determinar sus niveles naturales de estrógeno. Los siguientes signos indican una alta concentración de estradiol:
- La tendencia a formar fluidos.
- Mastopatía quística fibrosa.
- Periodos irregulares o abundantes.
- Antojos de dulces.
- Los primeros síntomas de una disminución en el rendimiento de la glándula tiroides.
Los estrógenos no solo son un estimulador de la síntesis de enzimas acumuladoras de grasa, sino que también establecen la dirección de esta reacción: muslos con nalgas para el tipo "pera". Pero el tipo de cuerpo "manzana" en el cuerpo tiene una concentración suficientemente alta de enzimas que rompen grasa, entonces es más fácil para estas mujeres perder peso. Cabe señalar aquí que un alto nivel de estrógeno aumenta significativamente los riesgos de desarrollar cáncer de mama y tracto intestinal.
¿Cómo bajar de peso "reloj de arena" y "pirámides"?
Minimizar el proceso de retención de agua en el cuerpo
En primer lugar, es necesario esforzarse por minimizar el proceso de retención de agua en la parte inferior del cuerpo. Para acelerar el proceso de eliminación de líquidos, puede utilizar algunos medios: hortensias, cola de caballo, potasio y algas. También son adecuados los suplementos que contienen guaraná, yerba mate y bioflavonoides. Para fortalecer los vasos sanguíneos, recomendamos tomar quercetina, vitamina C y rutina.
Reducir la concentración de estrógeno
Use brócoli, extracto de palma enana americana y corteza de ciruela africana para reducir los niveles de estrógeno dentro de un rango razonable. Los dos últimos remedios aumentarán ligeramente la concentración de testosterona. Sin embargo, es importante aquí que no tenga un indicador sobreestimado del contenido de la hormona masculina.
El indicador del valor energético de la dieta no debe caer por debajo de las 1500 calorías
Muchas mujeres creen que la única forma eficaz de combatir el exceso de peso es un programa de nutrición dietética. Además, los llamados muy reducidos (el contenido calórico diario no supera las 800 calorías) y los bajos en calorías (hasta 1500 calorías) se utilizan con mayor frecuencia.
Sin embargo, no pueden traer el resultado esperado, y ahora explicaremos por qué. Cuando los adipocitos comienzan a "comprender" que se está suministrando muy poca energía al cuerpo, activan la síntesis de enzimas para la lipogénesis. Pero las enzimas quemagrasas en esta "celebración de la vida" son superfluas.
Todo esto lleva al hecho de que ya después de siete o un poco más de días, la tasa de procesos metabólicos cae bruscamente y los adipocitos sintetizan activamente la grasa. Tan pronto como completa su dieta, las células adiposas continúan funcionando en el mismo modo durante algún tiempo por inercia. El resultado es un aumento de peso.
Para combatir eficazmente la grasa, debe reducir gradualmente su puntaje de energía alimentaria. Olvídese de la pérdida de peso rápida y concéntrese en la seguridad. Por supuesto, existe una categoría de personas que utilizan dietas estrictas todo el tiempo. Ya entendiste que estamos hablando de representantes del mundo del espectáculo. No todo el mundo sabe que las actrices de Hollywood a menudo famosas pueden ganar hasta 20 o incluso 40 kilos durante el embarazo.
Esto se debe al hecho de que se adhieren a un estricto programa de nutrición durante mucho tiempo, cuyo valor energético no supera las 1000 calorías. Tan pronto como comienzan a comer más, la grasa se acumula a un ritmo increíble. Si lo comparamos con la gente común que consume un promedio de alrededor de dos mil calorías, luego de una dieta estricta, los tiempos en el tejido adiposo aumentan dos veces más rápido.
Evite los descansos prolongados entre comidas
Recuerde: la pausa entre comidas no debe exceder las cinco horas. Durante este período de tiempo, se debe suministrar alimento al cuerpo. Realmente no importa lo que sea. Su trabajo es evitar que su cuerpo sienta hambre.
Hacer entrenamiento de fuerza
La mayoría de las chicas que visitan los gimnasios prefieren hacer cardio. Esto es ciertamente bueno, pero recuerde de lo que hablamos al principio del artículo: cuantos más músculos tenga el cuerpo, más fácil será perder peso. Hacer dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza durante la semana puede mejorar significativamente la composición corporal.
Debes entender que los músculos mejorarán la apariencia del cuerpo, e incluso en reposo, desperdiciarás energía. Incluso durante el sueño, el cuerpo se ve obligado a gastar calorías para mantener los músculos. Hay una razón más para comenzar a hacer entrenamiento de fuerza. En mujeres después de los 35 o 40 años, es posible la distrofia muscular. Muy a menudo a esta edad una mujer no está llena, pero debido a su baja masa muscular, su apariencia deja mucho que desear. El cuerpo femenino, en comparación con el masculino, es dos veces más activo en la asimilación de carbohidratos y la reposición de las reservas de glucógeno. Recordemos que los principales lugares de "almacenamiento" de esta sustancia son el hígado y los glúteos.
Tenga en cuenta que no solo existen diferencias entre la pérdida de peso masculina y femenina, sino también en el mecanismo de desarrollo de la distrofia muscular. En los hombres, al principio, sus piernas están perdiendo peso activamente debido a la pérdida de masa muscular, pero este proceso prácticamente no se compensa con la grasa. En el cuerpo femenino, la distrofia comienza en la parte superior del cuerpo y desciende hacia abajo y hacia abajo. Este proceso se acompaña activamente de la acumulación de masa grasa en lugar de la masa muscular perdida.
A veces las niñas ven que sus caderas se han ensanchado debido a la grasa y luego comienzan a trabajar con la plancha, balanceando solo las piernas. Este enfoque no es efectivo y hay que trabajar todo el cuerpo. Además, puede aumentar la intensidad de las cargas cardiovasculares.
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