Si está haciendo ejercicio, la pregunta importante que tiene ante sí es: ¿qué proteína se necesita para el crecimiento muscular? Ofrecemos una lista de alimentos que utilizan las estrellas del culturismo. Todos los culturistas comprenden la necesidad de consumir grandes cantidades de compuestos proteicos. Al mismo tiempo, es importante que la proteína sea de diferentes tipos, lo que permitirá que el cuerpo procese este nutriente más rápidamente. Para desarrollar una gran masa muscular, necesita comer y hacer ejercicio adecuadamente. Si no ve progreso durante mucho tiempo, entonces cometió un error al elaborar un programa de dieta o nutrición. Hoy solo hablaremos de nutrición, y más concretamente de proteínas. Descubriremos cuáles son las mejores fuentes de proteína animal en el culturismo.
Compuestos proteicos: la clave para una rápida formación de masa muscular
Muchos deportistas que no realizan, o, más simplemente, aficionados, están seguros de que para ganar masa, les basta con trabajar simplemente con pesas, no pasar hambre, y tres o cuatro comidas son suficientes. Varios suplementos y la ingesta calórica son considerados por muchos como dominio de los profesionales.
Inmediatamente tendrás que molestar a aquellos deportistas que se adhieran a esta posición. El entrenamiento no puede separarse de la nutrición. Por supuesto, para calcular el contenido de calorías, debe dedicar una cierta cantidad de tiempo, pero es demasiado perezoso para hacer esto. Pero debe comprender que no puede prescindir de tales cálculos y la elaboración de una dieta. El punto aquí ni siquiera es que obtendrá un resultado bajo de sus actividades, sino que incluso puede dañar el cuerpo.
Lo más importante para ti es la cantidad de proteína que consumes. Proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita solo con la nutrición casera es muy difícil. Ni siquiera vale la pena hablar de varios cafés y cantinas. Si usa una dieta que es estándar para la mayoría de las personas, nunca podrá cubrir el requerimiento diario de compuestos proteicos con su ayuda. Si esto no se cambia, sus músculos nunca crecerán.
Necesitas mucha carne viva. Las mezclas de proteínas no reemplazarán su comida habitual, sino que solo complementarán las necesidades diarias del cuerpo. Para comprobarlo, se puede realizar un experimento muy sencillo. Coma mucha carne, pollo y pescado durante varios días (estos alimentos contienen la mayor cantidad de compuestos proteicos). Notarás un aumento de la libido muy rápidamente. Ningún suplemento proteico puede lograr tal resultado.
La cuestión es que los alimentos contienen todos los macro y micronutrientes en forma biológicamente activa. Confíe en nuestra palabra y reconsidere su programa nutricional. Debe consumir al menos dos gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal por día. Es importante recordar que el cuerpo de cada persona es capaz de asimilar los nutrientes a diferentes ritmos. Además, este proceso está muy influenciado por diversas situaciones estresantes, sin las cuales la empresa no puede hacer ahora.
Al mismo tiempo, no todas las carnes son iguales y las diferentes variedades contienen una cierta cantidad de compuestos proteicos y los minerales más importantes para los culturistas: zinc y hierro. Además, la vitamina B también es muy importante, lo que incide en el trabajo del sistema digestivo. Al mismo tiempo, cuantas más carnes diferentes coma, mejor. Ahora debe pasar al tema del artículo: las mejores fuentes de proteína animal en el culturismo.
La carne de vacuno es una fuente de proteína animal
Esta carne contiene una gran cantidad de zinc, hierro y vitamina B6. El único inconveniente de la carne de vacuno es su alto contenido de grasa. Por este motivo, los deportistas deben consumir determinadas partes de la canal. Los filetes y el lomo son excelentes opciones. Sin embargo, la muesca de la parte delantera es significativamente más útil que la trasera. Al elegir la carne de res, debes tener cuidado.
Contenido de proteína en pollo
También hay algunos matices a la hora de elegir la carne de pollo. Debe tener en cuenta que puede haber dos tipos de pollos a la venta. Algunos de ellos se crían para huevos y el segundo para carne. Cuando se cultivan, se utilizan diferentes piensos, lo que, como resultado, afecta la calidad de la carne. Ya se han dicho muchas palabras sobre los beneficios de la carne de pollo para los culturistas, pero no todo es tan simple.
Debe recordar sobre el colesterol, o más bien su exceso. La mayor cantidad de estas sustancias se encuentra en las piernas y la menor en el pecho. Por esta razón, la exportación de muslos de pollo está floreciendo en los países desarrollados. En la mayoría de los países del tercer mundo, a la gente realmente no le importa qué parte del pollo comen. Lo principal es que la carne es barata.
Compuestos de pato y proteínas
Curiosamente, es muy raro hablar de los beneficios de la carne de pato. Pero ocupa un honorable tercer lugar por sus cualidades útiles. Las reglas para el consumo de este producto son similares a las del pollo.
Clara de huevo: una fuente de proteínas
Cabe destacar que la proteína es beneficiosa para los culturistas. Por mucho que te guste la yema de huevo, pero contiene una gran cantidad de colesterol. Pero la proteína es un producto muy valioso. Los compuestos proteicos que lo componen se absorben rápidamente. Por ejemplo, Dorian Yates consume unos 100 huevos durante el día, o más bien claras de huevo.
Compuestos proteicos en salmón y atún
El salmón es un pescado muy graso, pero al mismo tiempo todas las grasas son buenas para el organismo. Es imperativo que incluya el salmón en su dieta. El atún es muy rico en compuestos proteicos, pero contiene muy pocos minerales y vitaminas.
Coma atún enlatado y solo use alimentos enlatados que sean a base de agua, no a base de aceite.
Proteína en pavo
No a todo el mundo le gusta el sabor de esta carne de ave, pero contiene muchos nutrientes. A veces, el pavo debe estar presente en su dieta.
Contenido de proteína en cordero
Este tipo de carne tiene muy buen sabor, pero contiene mucha grasa. Por supuesto, un par de tres veces al mes, los pinchos de cordero serán muy útiles, pero no debes usarlos con mucha frecuencia.
Estas son las mejores fuentes de proteína animal en el culturismo que queríamos compartir hoy.
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