¿Deberías tomar aminoácidos? ¿Qué papel juegan en el culturismo? ¿Cómo le ayudan los BCAA a ganar o perder peso? Puedes descubrir estos secretos ahora mismo. BCAA son las siglas de compuestos de aminoácidos de cadena ramificada. Este es un complejo completo de sustancias que incluye tres compuestos de aminoácidos: leucina, valina e isoleucina.
Debe decirse de inmediato que en la masa total de todos los compuestos de aminoácidos contenidos en los tejidos musculares, los BCAA representan aproximadamente el 35 por ciento. Como puede ver, un tercio de todos los aminoácidos están compuestos por estas tres sustancias. Por esta razón, es fácil imaginar el valor de los BCAA en el culturismo.
Participan activamente en todos los procesos metabólicos y también tienen propiedades anti-catabólicas, evitando la destrucción de los músculos. Estas sustancias no se secretan en el organismo y solo pueden suministrarse como parte de los alimentos consumidos. En comparación con los otros diecisiete compuestos de aminoácidos, los BCAA se diferencian en que su metabolismo tiene lugar en los tejidos musculares y son una excelente fuente de energía. También hay que decir que los BCAA son completamente seguros para el cuerpo.
Efectos de los BCAA
Los BCAA en el culturismo producen muchos efectos positivos en el cuerpo y llevará mucho tiempo hablar de todos ellos. Por ello, destacaremos los más significativos de ellos:
- Son un sustrato para la producción de compuestos proteicos en los músculos;
- Una excelente fuente de energía;
- Usado por el cuerpo para sintetizar otros compuestos de aminoácidos;
- Activar mTOR;
- Son excelentes anti-catabólicos;
- Acelerar la secreción de insulina;
- Promover un aumento en la tasa de lipólisis.
Estos efectos por sí solos son suficientes para comprender el importante papel que juegan los BCAA en el culturismo.
Cómo funcionan los BCAA
Ahora consideraremos con más detalle los mecanismos de los efectos indicados anteriormente. Esto permitirá a los deportistas comprender mejor la importancia de consumir estas sustancias.
Los BCAA afectan las fuentes de energía
Durante un esfuerzo físico intenso, los procesos de oxidación de los BCAA se aceleran significativamente. Esto es necesario para mantener el equilibrio energético. Todas estas reacciones químicas tienen como objetivo crear la fuente de energía más rápida: la glucosa.
En el curso de numerosos experimentos científicos, se encontró que después de completar el entrenamiento en el cuerpo de los atletas, el nivel de BCAA, y especialmente de leucina, se reduce considerablemente. Al mismo tiempo, el cuerpo inicia procesos destinados a restaurar la concentración de compuestos de aminoácidos de cadena ramificada. Para ello, el tejido muscular comienza a colapsar. Para prevenir estos procesos, es necesario complementar con BCAA en el culturismo.
Además, ahora podemos hablar con confianza sobre el papel significativo de la leucina en las reacciones de síntesis de ATP. Como muchos culturistas deben saber, esta sustancia es la principal fuente de energía de los músculos. Cuando se usa leucina para sintetizar ATP, se puede obtener más de esta sustancia que cuando se usa un número similar de moléculas de glucosa. Dado que los procesos de creación de ATP a partir de glucosa y leucina son similares, el atleta tiene dos fuentes de energía equivalentes. Esto le permite acelerar significativamente los procesos de recuperación.
Los BCAA están involucrados en la producción de compuestos de proteínas musculares
Ya hemos mencionado que un tercio de todos los compuestos de aminoácidos en el tejido muscular son BCAA. Por lo tanto, estas sustancias se pueden llamar con seguridad el componente principal para la creación de compuestos proteicos. Como saben, cuando el cuerpo tiene deficiencia de proteínas, el crecimiento muscular se vuelve imposible.
Si en reposo es suficiente para consumir batidos de proteínas con regularidad y, por lo tanto, puede proporcionar completamente al cuerpo los compuestos de aminoácidos necesarios, entonces con el entrenamiento de alta intensidad esto ya no sucederá.
La concentración de BCAA en este momento desciende drásticamente y es necesario asegurarse de que lleguen al cuerpo. Mediante el uso de suplementos deportivos con BCAA en el culturismo, los atletas restablecen el nivel de estas sustancias, además de crear todas las condiciones necesarias para el crecimiento muscular.
Los BCAA sintetizan glutamina
Debe ser consciente del papel que juega la glutamina en el crecimiento muscular. Esta sustancia se encuentra en todos los tejidos del cuerpo y es un regulador de la síntesis de compuestos proteicos, promueve un cambio en el balance de nitrógeno hacia el fondo anabólico, acelera la secreción de la hormona del crecimiento endógena y también aumenta el tamaño de las células de los tejidos. El alto consumo de glutamina que se produce durante el entrenamiento puede ser absorbido fácilmente por el deportista mediante el uso de BCAA.
Los BCAA aceleran la síntesis de insulina y compuestos proteicos
Una de las formas más efectivas de acelerar la producción de compuestos proteicos es PI3K. Esta sustancia le permite regular el consumo de glucosa y aumenta la velocidad de entrega de compuestos de aminoácidos a las células del tejido muscular. Es gracias a PI3K que la insulina tiene sus propiedades anabólicas.
Los BCAA, y especialmente la leucina, pueden afectar directamente a PI3K y acelerar la producción de insulina. Incluso si el nivel de insulina es bajo, entonces con un nivel alto de BCAA, el fondo anabólico aumenta. Si usa BCAA junto con carbohidratos después de completar el entrenamiento, puede lograr un efecto sinérgico en la síntesis de insulina, mejorar la calidad de la nutrición de los tejidos y, como resultado, aumentar la tasa de crecimiento muscular.
BCAA activa mTOR
mTOR es un compuesto proteico especial cuya función principal es regular los procesos de crecimiento y división celular. En el cuerpo, mTOR es un tipo de sensor de energía que se activa cuando el nivel de ATP es alto y se bloquea cuando la concentración de ATP cae.
La mayor cantidad de energía durante el trabajo de las células se gasta en la producción de compuestos proteicos. Por esta razón, es necesario crear una alta concentración de ATP y así asegurar el crecimiento del tejido muscular. Para la síntesis de compuestos proteicos, también se necesita la materia prima, que es BCAA, que se utiliza en el culturismo. La leucina tiene la capacidad de activar mTOR, lo que desencadena la producción de compuestos proteicos.
Los BCAA aceleran la lipólisis
Los BCAA tienen la capacidad de activar genes de leptina (una hormona) en el tejido adiposo. Debe reconocerse que la leptina es una hormona muy compleja, cuya función principal es regular la tasa metabólica.
Con una gran masa grasa, el cuerpo comienza a sintetizar activamente leptina. Durante los ciclos de secado o pérdida de peso, la concentración de la hormona disminuye, lo que conduce a un aumento del apetito y una desaceleración del metabolismo. En tal situación, incluso con una disminución en el contenido calórico del programa de nutrición y un aumento en la intensidad del entrenamiento, los procesos de quema de grasa se ralentizan significativamente.
Como resultado, los atletas no pueden moverse desde un cierto punto de equilibrio y no pierden masa grasa. Para superar este punto de equilibrio, los BCAA se utilizan en el culturismo. En cierto modo, engañas a tu propio cuerpo y lo obligas a acelerar la producción de leptina.
Cómo tomar BCAA
Durante los ciclos de reunión masiva, es aconsejable utilizar BCAA antes del inicio de la lección, durante su realización y también después de la finalización de la capacitación. Son estos períodos de tiempo los más importantes, y el cuerpo requiere una alta concentración de compuestos de aminoácidos de cadena ramificada.
Las soluciones de BCAA son las más adecuadas para este propósito. Tomar el medicamento en otros momentos ya no es tan efectivo y el suministro de compuestos de aminoácidos durante estos períodos se repondrá debido al uso de cócteles de proteínas. A menudo, los fabricantes recomiendan tomar BCAA con mucha más frecuencia, pero esto solo se debe al deseo de aumentar la venta de sus productos.
Durante la pérdida de peso, lo más óptimo es utilizar BCAA de la misma forma que cuando se gana masa muscular. También puede tomar suplementos entre comidas para detener los procesos catabólicos. Sin embargo, para estos fines es aún más conveniente utilizar mezclas de proteínas. Tome de 4 a 8 gramos de BCAA en el culturismo todos los días, independientemente de sus objetivos. La dosis puede reducirse, pero el efecto del suplemento también disminuirá. Puede tomar BCAA sin límite de tiempo y no utilice regímenes de dosificación cíclicos. También tenga en cuenta que los BCAA funcionan bien con todo tipo de suplementos deportivos.
Puede obtener más información sobre los BCAA y su función en el cuerpo del culturista en este video:
