Se habla mucho sobre la necesidad de BCAA para los atletas. Sin ellos, no hay aumento de tejido muscular y el cuerpo no se restaura. Descubra cuál es la mejor proporción de BCAA. Los BCAA son compuestos de aminoácidos de cadena ramificada. Son de gran importancia para el crecimiento del tejido muscular y la restauración del suministro de energía del cuerpo. Pero se sabe mucho menos sobre qué proporción de BCAA es mejor. Arreglaremos esta situación hoy.
¿Cuál es la proporción óptima de BCAA?
El grupo BCAA incluye tres compuestos de aminoácidos: valina, leucina e isoleucina. Los medicamentos producidos ahora tienen varias combinaciones de estas sustancias. Cabe señalar de inmediato que la cuestión de la mejor proporción de estas sustancias aún no se ha resuelto por completo, pero se ha establecido que la leucina es la más importante aquí.
Los BCAA obtuvieron su nombre debido a la estructura especial de la molécula. Tienen una pieza especial que se parece mucho a una rama. Sin embargo, estos compuestos de aminoácidos son únicos no solo por su estructura química especial. Los BCAA participan activamente en el metabolismo energético, la descomposición de las células grasas y también estimulan el crecimiento del tejido muscular, que es la principal ventaja para los atletas.
Leucina: n. ° 1 en BCAA
Esta sustancia se puede comparar con la llave de encendido de un automóvil. El proceso de producción de proteínas en los músculos actúa aquí como un automóvil, lo que a su vez acelera la síntesis de compuestos proteicos y promueve el crecimiento de la masa muscular. Científicamente hablando, la leucina actúa sobre el complejo mTOR, que estimula la producción de proteínas en el tejido muscular. En el curso de la investigación, se ha demostrado que los atletas que agregan leucina a los batidos de proteínas y carbohidratos ganan masa muscular mucho más rápido. Es decir, la elección de una preparación que contenga BCAA debe darse a la que contenga más leucina en comparación con otros aminoácidos.
Proporción recomendada de sustancias en BCAA
Según la experiencia práctica, se pueden recomendar preparaciones de BCAA con una proporción de leucina a otros compuestos de aminoácidos de 2: 1: 1. Muy a menudo puede encontrar fondos donde estas cifras son significativamente más altas. La gente cree que si la leucina es tan beneficiosa para el crecimiento del tejido muscular, entonces si el fármaco tiene una proporción de 10: 1: 1, será cinco veces más eficaz que cuando estos números son 2: 1: 1. Pero no se apresure a sacar tales conclusiones.
Los BCAA deben tomarse en la ventana de entrenamiento. Este tiempo es durante el entrenamiento, antes y después del mismo. También es necesario consumir batidos de proteínas, excepto BCAA durante el mismo período. Por la misma razón que la leucina promueve la síntesis de compuestos proteicos, las personas están seguras de que es necesario usar aquellos medicamentos en los que hay más de esta sustancia.
Sin embargo, esto es un error. Se realizó un estudio en el que se utilizaron los tres BCAA y leucina pura. Como resultado, se encontró que la administración compleja de BCAA era más efectiva en comparación con la leucina pura. La preparación compleja utilizada durante el experimento tenía solo una proporción de 2: 1: 1. También habla a favor de estos números, y la capacidad de la droga para reducir la fatiga y restaurar las reservas de energía del cuerpo. Las fibras musculares pueden utilizar directamente los BCAA como fuente de energía para su crecimiento, lo que es especialmente importante durante el entrenamiento intenso. En el transcurso de una gran cantidad de estudios, se ha descubierto que si usa BCAA antes del inicio de una sesión de entrenamiento, los atletas aumentarán significativamente la resistencia y durante el entrenamiento, la fatiga disminuirá. Esto nuevamente, al responder a la pregunta de qué proporción de BCAA es mejor, habla a favor de los números 2: 1: 1.
Durante una sesión de entrenamiento, el cerebro necesita una gran cantidad de triptófano, que se convierte en serotonina en los tejidos cerebrales. Cuanto más alto sea el nivel de esta sustancia, más fatiga se siente el atleta. Es la valina la que inhibe la síntesis de serotonina. Por lo tanto, al consumir BCAA en una proporción de 2: 1: 1 durante la ventana de entrenamiento, el atleta reduce la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro, lo que también reduce los niveles de serotonina. Gracias a esto, los músculos se contraen más activamente y su fatiga ocurre mucho más tarde.
BCAA para quemar grasa
Las personas que buscan perder peso definitivamente deben usar BCAA 2: 1: 1. En este caso, la isoleucina juega un papel muy importante. Esta sustancia es el principal quemador de grasa entre los tres BCAA. En un estudio realizado en Japón, se encontró que incluso con una dieta alta en grasas, los ratones de prueba ganaron menos grasa en exceso en comparación con los que no tenían isoleucina.
Esto puede explicarse por la capacidad de la isoleucina para actuar sobre ciertos receptores que aceleran la movilización de las células grasas e inhiben la capacidad del cuerpo para almacenar células grasas. Estos receptores se denominan PPAR y ayudan a aumentar la actividad de los genes responsables de acelerar la lipólisis en el cuerpo. Al mismo tiempo, se ejerce el efecto contrario sobre los genes responsables de la acumulación de grasa. Todo esto en un complejo ayuda a mejorar la capacidad de descomponer las células grasas y evitar su reacumulación.
También se descubrió recientemente que en proporciones superiores a 2: 1: 1, los BCAA pueden afectar negativamente el metabolismo energético, el crecimiento muscular y la quema de células grasas. Evite el uso de BCAA que contengan menos de 500 miligramos de isoleucina y valina. Evidentemente, esto no será suficiente para obtener el efecto deseado del uso de aditivos.
Por lo tanto, hemos recibido una respuesta a la pregunta principal del artículo de hoy: qué proporción de BCAA es mejor. Definitivamente esta relación es 2: 1: 1. Y elija aquellos suplementos que contengan al menos un gramo de valina e isoleucina.
Obtenga más información sobre los BCAA en este video:
