Descubra por qué, a pesar de sus mejores esfuerzos, no puede desarrollar los músculos de la pantorrilla. Los músculos de las piernas y especialmente de las pantorrillas son bastante difíciles de entrenar, ya que son reacios a la hipertrofia. Por supuesto, hay otros grupos de músculos que también son bastante difíciles de bombear. A menudo, es la falta de progreso en su entrenamiento lo que provoca desesperación en los deportistas y dejan de prestar suficiente atención a estos músculos.
Sin embargo, los constructores a menudo simplemente cometen errores en el proceso de capacitación, lo que conduce a una falta de progreso. Al mismo tiempo, puede eliminarlos y, para ello, debe averiguar por qué no crecen los huevos. Se trata de entrenar la musculatura de la pantorrilla de la que hablaremos hoy.
Los principales errores al bombear terneros
No nos demoraremos mucho tiempo y le diremos de inmediato por qué no crece el caviar. Esto se puede atribuir a varios errores que suelen cometer los deportistas.
Los ejercicios para las pantorrillas se realizan en la etapa final del entrenamiento
La situación con las pantorrillas es muy similar a los deltas traseros: los atletas prestan poca atención a estos grupos. La mayoría de los constructores bombean estos músculos hacia el final de la sesión, cuando prácticamente no queda fuerza. Debe saber que no es posible ganar masa con errores en el programa de entrenamiento de mijo. Si está interesado en saber por qué las pantorrillas no crecen y desea inflarlas con alta calidad, entonces debe trabajar de la misma manera que lo hace cuando entrena el pecho u otros músculos.
Comience su entrenamiento con un ejercicio para las pantorrillas, trabajando a la misma intensidad que al bombear los cuádriceps. Cuando entrena activamente la parte superior de la pierna, simplemente no tiene la energía para trabajar los músculos de la pantorrilla. Si desea desarrollar su cuerpo armoniosamente, debe prestar suficiente atención a todos los músculos.
Se utiliza el rango de repeticiones clásico: de 10 a 15
Al entrenar estos músculos, no debes estar en este marco. Intente hacer más de 20 repeticiones en cada serie. También debe decirse que no es necesario utilizar grandes pesos. El régimen de entrenamiento multi-repetitivo estimula perfectamente el crecimiento de las pantorrillas y también crea un poderoso efecto de bombeo.
Las pantorrillas y los músculos del sóleo no están igualmente estresados
La mayoría de los atletas no cambian sus ejercicios para las pantorrillas. Si trabaja constantemente solo en una posición sentada o de pie, entonces las pantorrillas no se pueden cargar de manera uniforme. Debe recordar que este grupo incluye varios músculos.
Mientras trabaja de pie, toda la carga recae sobre los músculos de la pantorrilla. Sin embargo, debajo de ellos hay sóleo, que en este caso prácticamente no funcionan. Para bombear los músculos del sóleo, es necesario realizar elevaciones de dedos con las piernas dobladas. Es necesario trabajar los músculos de todo el grupo y no involucrarlos parcialmente en el trabajo. Solo entonces podrás ver el progreso.
Usando grandes pesos
Respondiendo a la pregunta anterior de por qué el caviar no crece, ya hemos recordado brevemente los grandes pesos de trabajo. Sin embargo, este es un punto bastante importante y tiene sentido prestarle más atención. Cuando hablamos de peso, nos referimos al uso de peso pesado pero no excesivo.
Los pesos grandes conducen a una violación de la técnica, y también comienzas a hacer trampas inconscientemente. Como resultado, no es posible trabajar con todo el rango de movimiento. Digamos que el uso de pesos de trabajo excesivos obliga a los cuádriceps a tomar parte de la carga por sí mismos. Estos son algunos de los síntomas de que eligió el peso incorrecto:
- Al realizar el movimiento, los tobillos no están alineados con los isquiotibiales y los cuádriceps.
- No puede hacer levantamientos de calcetines en posición de pie sin torcer las piernas, y mientras está sentado, se ayuda con las manos.
- Tiene dolor en el área del tendón de Aquiles.
Los movimientos aislados no se realizan con la máxima amplitud
Al entrenar cualquier músculo para activar los procesos de hipertrofia, la parte negativa lenta del movimiento, la amplitud máxima, así como el estiramiento completo de los músculos son de suma importancia. Como dijimos antes, cuando se utilizan pesos excesivos, no se tiene la oportunidad de trabajar en toda su amplitud. Esto, a su vez, no permite lograr un estiramiento completo de las fibras musculares en la posición extrema superior.
Muchos atletas profesionales creen que la hipertrofia solo se puede activar cuando los músculos están completamente contraídos. Por lo tanto, debe elevarse lo más alto posible al realizar aumentos en los calcetines. Hasta que esto suceda, la pregunta de por qué el caviar no crece seguirá siendo relevante para usted. Es muy importante trabajar a un ritmo lento, e incluso con pesos relativamente pequeños, podrá estirar bien los músculos.
Posición incorrecta de la pierna
Es posible que haya escuchado que cuando coloca los dedos de los pies hacia adentro, rectos y hacia los lados, es posible trabajar las pantorrillas en diferentes ángulos. Se puede estar de acuerdo con esta afirmación, pero no del todo. En la práctica, todo sucede de la siguiente manera:
- Las piernas están rectas: la carga se distribuye uniformemente sobre todos los paquetes de pantorrillas.
- Las piernas se colocan con los dedos hacia adentro; la carga se enfatiza en la sección externa.
- Dedos de los pies hacia afuera: la carga se traslada a la pantorrilla interna.
Sin embargo, no debe juntar o alejar los dedos más de 2,5 centímetros. El uso de ángulos diferentes en este caso puede no ser un paso tan efectivo como le gustaría. El problema es que los músculos en tal situación no se pueden cargar tanto como sea posible, ya que la mayor parte de la carga se traslada a los ligamentos y tejidos conectivos.
¿Cómo bombear correctamente el caviar?
Hemos solucionado los principales errores y debería haber entendido por qué no crece el caviar. Hablemos sobre cómo trabajar correctamente los músculos de la pantorrilla. Como ya hemos dicho, las pantorrillas solo pueden crecer si no les prestas menos atención en comparación con los mismos bíceps.
Probablemente haya notado que en los recursos web especializados, a menudo no se presta atención al bombeo de terneros. El punto aquí no es que los atletas no se preocupen mucho por este grupo de músculos, es solo que la lista de ejercicios es extremadamente limitada. Lo mismo puede decirse de los simuladores, porque, de hecho, para ejercitar los músculos de la pantorrilla, solo se realizan elevaciones de dedos en posición de pie o sentado.
Es precisamente con la pequeña cantidad de ejercicios que se conecta el principal error de los atletas novatos, que creen que se trata de solo dos versiones de un movimiento. Como resultado, solo uno de estos ejercicios está presente en su paragrama de entrenamiento. Es bastante obvio que están empezando a preocuparse por la cuestión de por qué no crece el caviar.
Piense por sí mismo qué articulaciones están involucradas en las elevaciones de pantorrillas mientras está de pie y sentado. En el segundo caso, no solo usa la articulación del tobillo, sino también la articulación de la rodilla. Como resultado, podemos decir que levantar en una posición de pie es un movimiento de una parte, y en una posición sentada, un movimiento de múltiples articulaciones. De esto podemos concluir que no afectan los músculos de la pantorrilla de la misma manera.
La principal diferencia entre estos movimientos es la cantidad de músculos que trabajan. Cuando realiza un movimiento en posición de pie, pero toda la carga recae sobre las pantorrillas, y si está sentado, entonces entra en juego el músculo sóleo. De pie, las pantorrillas están perfectamente cargadas, ya que su parte superior está unida a la articulación de la rodilla.
Cuando se endereza, el músculo de la pantorrilla está bien estirado. Si se sienta, las pantorrillas trabajan débilmente y la mayor parte de la carga se traslada al músculo sóleo. Por lo tanto, para no buscar dolorosamente una respuesta a la pregunta de por qué las pantorrillas no crecen, es necesario realizar ambos movimientos.
Volvamos de nuevo al rango de movimiento. Ya hemos dicho que por un lado, las pantorrillas están unidas a la articulación de la rodilla, mientras que la sección inferior está unida al hueso del talón. Como resultado, cuanto más baja el talón, más se estira el músculo de la pantorrilla.
La situación es similar con la posición extrema superior: cuanto más alto suba, más fibras de la pantorrilla se estirarán. Como analogía, puede levantar pesas con los dedos. Esté de acuerdo en que puede levantar más peso con dos dedos que con uno. Como resultado, la carga máxima en los músculos de la pantorrilla es posible solo si baja el talón tanto como sea posible y, al mismo tiempo, se para lo más alto posible de puntillas.
Igualmente importante es la cuestión del número de series con repeticiones. Esto se debe al hecho de que hay muchas fibras de tipo lento en las pantorrillas. Como sabes, su desarrollo requiere una táctica diferente a la de las fibras rápidas. La mejor opción aquí es entrenar dos tipos de fibras. Para hacer esto, recomendamos hacer un par de series pesadas para fibras rápidas, seguidas de un número igual de series ligeras para fibras lentas.
Dado que los huevos son un grupo pequeño, se recuperan lo suficientemente rápido. De esto se deduce que vale la pena trabajar en ellos con más frecuencia que en grupos grandes. Sin embargo, los días de descanso seguirán siendo pequeños, y le recomendamos que cargue los músculos de la pantorrilla tanto como sea posible y luego controle cuando desaparezcan las sensaciones de dolor. La mayoría de las veces, esto sucede después de uno o dos días. Sin embargo, tenga en cuenta que, si bien los músculos de la pantorrilla están adoloridos, no puede volver a entrenarlos.
Primero, debe realizar elevaciones de pantorrillas en posición de pie y luego sentado. Sin embargo, el orden en el que se realizan estos movimientos no solo se puede cambiar, sino que también es necesario. Haga esto una o dos veces al mes. Esa es toda la información que queríamos compartir contigo al responder a la pregunta de por qué el caviar no crece.
Cómo hacer que los músculos de la pantorrilla crezcan, dice Alexey Shredder:
