Se han inventado muchos métodos para combatir el sobrepeso, pero a menudo se olvida una simple bicicleta. La conversación tratará sobre cómo perder kilos de más con la ayuda de una bicicleta. Contenido:
- Funciones de entrenamiento
- Instrucciones de uso
- Consejos para elegir una bicicleta
Con la bicicleta simple que tiene la mayoría de la gente, se pueden hacer entrenamientos muy efectivos. Con su poder, puede deshacerse del exceso de peso, mejorar el trabajo del sistema cardiovascular, sistema respiratorio, crear músculos firmes y elásticos en los lugares más ventajosos y simplemente pasar un buen rato. Utilizando varias formas de perder los odiados kilos, la gente se olvida por completo de esta, quizás la más accesible de todas.
Características del entrenamiento en bicicleta cuando se lucha contra el sobrepeso
Lo más importante a la hora de utilizar una bicicleta en la lucha contra el exceso de peso es la regularidad del ejercicio. Al menos deberías ir tres veces a la semana y patinar durante unos 45 minutos. De lo contrario, no se puede lograr ningún resultado. Pero al mismo tiempo, no debes dejarte llevar demasiado.
Algunas personas están dispuestas a usar la bicicleta durante varias horas todos los días. Si no te propones el objetivo de convertirte en un ciclista famoso, esta intensidad será excesiva. La relajación nunca debe olvidarse. El cuerpo debe recuperarse de cualquier actividad física. Además, usted mismo estará encantado de volver a marcharse tras una breve pausa.
Los principiantes deben empezar a conducir en marchas bajas. Esto significa que prácticamente no se requiere ningún esfuerzo para pedalear. Gradualmente, a medida que los músculos se adaptan al estrés constante, se pueden aumentar. No te preocupes que en este caso la velocidad de tu movimiento será baja, no estás en una competición.
Los ciclistas profesionales te aconsejan que diseñes tu programa de entrenamiento para que incluya entrenamientos moderados, ejercicios para desarrollar la resistencia y la velocidad. Para un entrenamiento moderado, debes elegir la velocidad que te resulte más cómoda. Basta con recorrer de 15 a 20 kilómetros a este ritmo. Este régimen es la forma más eficaz de perder peso.
Cuando entrenes resistencia, debes cubrir distancias de 40 a 50 kilómetros sin preocuparte por el tiempo. La velocidad de movimiento debe ajustarse según su condición. Siempre es necesario escuchar los deseos de tu propio cuerpo. Además, al planificar la ruta, no debes alejarte del punto de partida de tu carrera. Elija una ruta circular para finalizar su viaje donde comenzó.
El objetivo del entrenamiento de velocidad es mantener una cierta velocidad. Elija el que funcione mejor para usted y trate de mantenerlo durante su entrenamiento. La ruta debe elegirse de tal manera que pase por lugares pintorescos y mantenerse lo más lejos posible de las carreteras. Los parques grandes son la mejor opción. A menudo tienen caminos especiales para ciclistas.
Instrucciones para bajar de peso en bicicleta
Para que su entrenamiento sea cómodo, debe hacer lo siguiente:
- Utilice solo una bicicleta completamente funcional.
- El marco debe coincidir con su altura.
- Ajuste la altura del manillar y el asiento a su medida.
- La ropa debe ser cómoda y cómoda y, en caso de mal tiempo, capaz de protegerte.
- Si hubo una pausa prolongada en el entrenamiento, las cargas deben dosificarse gradualmente, dando al cuerpo la oportunidad de acostumbrarse a ellas.
- Siempre debe tener una bomba y un conjunto de herramientas para reparar en caso de avería.
- Antes de comenzar a hacer ejercicio, es mejor consultar con un profesional sobre su estado de salud.
- No debe entrenar con mal tiempo o cuando no se sienta bien.
Muy a menudo, al andar en bicicleta, la gente escucha su música favorita en la carretera. No debe hacer esto para no distraerse de lo que sucede en la carretera. Puede lesionarse a sí mismo o herir a otras personas. En los Estados Unidos, algunos estados no permiten a los ciclistas andar en bicicleta con auriculares.
Está claro que lo mismo se aplica a un teléfono móvil. Y sin un teléfono celular y un reproductor, el ciclismo puede ser una excelente manera de perder peso.
Algunas personas dejan de andar en bicicleta lo suficientemente rápido. La principal razón de esto radica en la monotonía del proceso. Pero si a menudo cambia la ruta del viaje, esto diversificará sus entrenamientos. También puedes invitar a amigos, porque en una empresa pequeña el viaje se vuelve más placentero.
Consejos para elegir una bicicleta para combatir los kilos de más
Al elegir una bicicleta, debe prestar atención a la comodidad. La bicicleta debe ser cómoda para ti, liviana y poder cambiar de marcha. El valor óptimo de marcha es 21.
Siempre hay que recordar que la bicicleta es un medio de transporte, por lo que conviene tener una precaución elemental. Esto se refiere principalmente al casco. Los atletas más experimentados no lo olvidan, pero los principiantes a menudo lo ignoran.
Alternativamente, puede comprar una computadora dedicada para su bicicleta. Es pequeño y económico. Por supuesto, es muy posible prescindir de él, pero luego tendrá que contar kilómetros a lo largo de los pilares. Es mucho más cómodo y cómodo realizar entrenamientos de ciclismo con un ordenador.
Si para usted una bicicleta no es un pasatiempo durante varias semanas y va a entrenar constantemente, entonces es recomendable comprar un reloj de pulsera equipado con la capacidad de medir la frecuencia cardíaca. Al practicar deportes, debes controlar el estado de tu cuerpo, y este dispositivo te será muy útil.
Cómo bajar de peso en bicicleta - mira el video:
Por supuesto, puede usar varias formas de perder peso, especialmente porque ahora hay una gran cantidad de ellas. Algunos son más efectivos, mientras que otros son menos. Pero el ciclismo puede considerarse uno de los mejores métodos para combatir el exceso de peso. Además, puedes pasar un buen rato.
