¿Cómo entrenar correctamente la potencia del golpe? Esta pregunta la hacen miles de chicos que se encuentran en el gimnasio en el ring. De acuerdo, es desagradable cuando el enemigo te noquea de un solo golpe y ni siquiera eres capaz de contraatacar. Pregunte, ¿cuál es el problema? La respuesta es obvia: necesitas un entrenamiento de puñetazos eficaz.
Fuerza de impacto: entrenamiento efectivo
Los músculos grandes son innegablemente hermosos y efectivos. Pero quiero que mis brazos no solo estén “inflados”, sino también fuertes. Para lograr la fuerza de impacto deseada, es necesario organizar un entrenamiento especial. Los culturistas han establecido durante mucho tiempo los ejercicios más efectivos para desarrollar la fuerza del brazo.
¡El trabajo muscular bien coordinado es el poder del impacto
Quizás sea paradójico, pero un bíceps enorme no significa que una persona sea capaz de noquearse desde el primer golpe. La potencia de golpe no depende del volumen del brazo y la capacidad de levantar la barra. Consiste en el trabajo bien coordinado de todos los músculos del brazo y del resto del cuerpo. Hay alrededor de 600 de ellos, solo los básicos reciben capacitación. Lo ideal es que pongas todo tu peso en la patada. Pero solo unos pocos atletas difieren en tales datos.
Probablemente te hayas encontrado con la técnica de golpe incorrecta. Al mismo tiempo, tu oponente no es capaz de infligir dolor, solo molesta con su arrogancia. Si logras controlar tu golpe, el oponente quedará inconsciente con el primer movimiento correcto de la mano.
Es mejor acudir a un entrenador cuyas actividades estén destinadas a crear verdaderas "máquinas asesinas" en el ring de boxeo. El entrenamiento de este nivel te costará un centavo. Por lo tanto, para aquellos que no quieren separarse de sus finanzas ganadas con tanto esfuerzo, este artículo ha sido escrito. Puedes aprender a golpear fuerte si sigues las pautas de los principales culturistas del mundo. Para empezar las clases hay que tener paciencia, tener muchas ganas, un neumático y un mazo. Es mejor entrenar el poder del impacto con tales proyectiles al aire libre.
Neumático para empresas
La goma de los neumáticos del automóvil debe ser gruesa. Buscamos un neumático de KAMAZ u otro tipo de transporte de mercancías. ¿Qué es un martillo? Esta es una herramienta que se utiliza activamente en la fragua. Recuerda a los herreros de Rusia, estos son tipos altos con manos enormes que derriban a los enemigos de un solo golpe.
Para el neumático, la estática es importante, es decir, no se puede poner el neumático en el suelo. Tírelo con fuerza, entiérrelo en el suelo, como en los jardines de infancia. Asegure bien el inventario, ya que es en él donde tendrá que entrenar su poder de perforación. El peso del martillo depende de su estado físico. Si tiene músculos no desarrollados, es mejor detenerse en una herramienta de hasta 10 kilogramos. Pero los atletas profesionales deben recoger una unidad que pese al menos 15 kg.
Los brazos están más cerca de la carga, pero lejos entre sí. Los boxeadores luchan con una sola mano, esto debe tenerse en cuenta al comenzar un entrenamiento.
¡El martillo es poder
No se deje confundir por extraños proyectiles. El martillo "dibujará" toda tu fuerza y entrenará tu resistencia. Es importante observar la técnica correcta al agitar la unidad. De lo contrario, el desperdicio de energía se dirigirá a algo completamente diferente. Cuando el entrenamiento se realiza en el gimnasio frente al saco de boxeo, solo se tensan los brazos. Esto no es suficiente para una huelga de poder real. Y el martillo te permitirá combinar el trabajo de brazos, torso y piernas.
El peso de la herramienta no debe ser demasiado ligero. Debería sentir la tensión en la mayoría de los músculos de su cuerpo. Los columpios se hacen medidos y el martillo se sujeta con las dos manos. Recuerda que están lejos el uno del otro.
Técnica sorprendente y número de enfoques
La mayoría de los muchachos agarran el martillo y comienzan a balancearlo sin sentido. Detente y lee las recomendaciones en detalle, la efectividad de tu entrenamiento dependerá de ello. A cada atleta le interesa la cantidad de repeticiones y aproximaciones. En este caso, es mejor seleccionar individualmente el nivel de carga. Si duda de la evaluación racional de sus capacidades, tome los siguientes datos como base:
- 100 golpes en el neumático por juego.
- 3-5 enfoques. Concéntrate en tu fuerza.
- 3-4 veces por semana.
Es mejor detener el último acercamiento si comprende que la técnica está sufriendo.
Los atletas han desarrollado cinco opciones básicas para balancear el martillo y golpear el neumático. Cada opción tiene como objetivo dar forma a la fuerza del impacto. Después de un par de meses de entrenamiento, entenderás que eres un "boxeador de verdad con un golpe súper poderoso". Pongamos esta frase entre paréntesis, ya que no puedes convertirte en un boxeador con un martillo y enormes "latas" en tus manos. es necesario practicar el boxeo durante años, pero sin embargo, el resultado será.
1. Pie zambo en postura estática
Los pies se colocan paralelos entre sí, un poco de pie zambo. Es importante no moverse y permanecer en esta posición durante todo el abordaje. La mano que golpea (derecha / izquierda) se encuentra en el medio del mango. El segundo está en el mismo borde. Durante el golpe, mantenemos la espalda recta, se permite agacharse a una altura cómoda.
En esta posición, aprendes el trabajo coordinado de las piernas, el cuerpo y los brazos. Es importante elegir el peso adecuado para el proyectil. No persiga récords en su primer entrenamiento. Examine su cuerpo y determine su peso.
2. Posición de combate
Es necesario pararse ligeramente de lado al objeto de impacto. Cambiamos los lados derecho e izquierdo. El brazo lejano está ubicado en el medio del mango y el segundo está en el borde mismo.
Durante el golpe, se permite dar un paso mínimo hacia adelante, luego del golpe volvemos a la posición inicial. Aprender a desplegar correctamente el cuerpo al golpear. Esta es la segunda etapa del desarrollo de su golpe de poder.
3. Jeb (puñetazo principal en el boxeo)
Colóquese con el lado izquierdo o derecho del cuerpo, el cuerpo ligeramente girado hacia el objeto de impacto. La mano delantera ahora está colocada en el medio del mango del martillo y la mano lejana está colocada en el borde. Está permitido dar pequeños pasos hacia adelante y hacia atrás.
A primera vista, parece que el puesto es simple y no requiere habilidad especial. Pero debe pasar a esta etapa después de estudiar la segunda opción.
4. Soporte frontal estático
Las manos izquierda y derecha deberán cambiarse después de cada golpe. Solo puedes rotar el cuerpo, las piernas permanecen en una posición. Es mejor si es un ciclo continuo, te permitirá moldear tu potencia de punzonado y dirigirlo con el peso adecuado a cualquier punto.
5. Postura de combate con intercepción
Las piernas están ligeramente hacia los lados hasta el punto de impacto. Las manos cambian de posición después de cada golpe al neumático. Esta opción combina todas las anteriores. Puede cambiar los bastidores y las posiciones de las manos, lo principal es hacer todo esto sin paradas adicionales. Si, después de algunos golpes, desea hacer una pausa, entonces aún no está listo para ese lanzamiento. Tendremos que retroceder un paso.
De esta manera, puede aprender a trabajar todos los músculos de su cuerpo. Si te cansas del martillo, puedes usar el hacha. Parece, por supuesto, un ejercicio tan intimidante. Imagínese a un atleta balanceando un hacha contra un árbol, y su apariencia está lejos de ser bondadosa. La desventaja del hacha es que no hay momento elástico. Pero hay una carga al retirar la herramienta del muñón o del neumático.
Hay deportistas que utilizan una azada convencional para entrenar su golpe de potencia. Por supuesto, mi abuela sugerirá usar esta herramienta de jardín de una manera más útil. Esto es, por supuesto, ironía. De hecho, con una azada, también puedes prepararte bien para una pelea. Pero la hoja no penetra en el objeto, sino en el suelo. Después de mil repeticiones, verás cómo el cuerpo se adapta automáticamente a dar el golpe correcto.
Vale la pena cuidar la seguridad durante dicho ejercicio. Asegúrese de que no haya nadie cerca. Nadie sabe en qué punto puede salir disparada la cabeza del martillo. Para evitar este momento, lo mejor es elegir un dispositivo con elementos soldados.
Antes del entrenamiento principal, necesita calentar:
- Relajamos los bíceps con pull-ups en las barras asimétricas.
- Entrena tu mano a diario con un expansor.
- Apriete el algodón un par de veces.
Todas estas recomendaciones están destinadas a crear una poderosa fuerza de impacto. La adherencia a la técnica le permitirá obtener el resultado deseado. Después de tales ejercicios, no solo serás un lanzador torpe con un golpe débil, sino un verdadero atleta. Los primeros enfoques serán difíciles, pero si se fija ese objetivo, en una semana todo será mucho más fácil.
La fuerza de impacto es la capacidad de obligar a todos los músculos del cuerpo a trabajar armoniosamente. Para que el cuerpo se vuelva maleable, necesita ser entrenado. Sin duda, los músculos grandes te decorarán, pero no siempre indican la fuerza de impacto requerida. Corrija esta situación y siga la metodología desarrollada por los mejores atletas del mundo. Saben con certeza que un neumático y un martillo pueden ser útiles.
Video sobre ejercicios de fuerza con mazo y ruedas:
