¿Aprende a balancear los bíceps para que el músculo adopte la forma de Arnold? Técnica de ejecución secreta. El artículo de hoy está completamente dedicado a un movimiento tan popular como el martillo para el bíceps. No solo podrá familiarizarse con la técnica del ejercicio, sino también aprender algunos de los secretos y características del movimiento, que lo harán lo más efectivo posible.
El ejercicio de bíceps en martillo es básico, aunque muchos lo clasifican como aislado. Pero lo más importante para nosotros es que con su ayuda puedes ganar masa muscular de manera efectiva. El músculo objetivo es el bíceps y el braquial. Si alguien no lo sabe, entonces el músculo del hombro, y es él quien se llama braquial, se encuentra debajo del bíceps.
Consejos para atletas que practican bíceps en martillo
Cuanto más se perfora la palma durante el movimiento (dirigido hacia abajo), más activamente participa el músculo del hombro en el trabajo. Si coloca la palma de la mano en decúbito supino (apuntando hacia arriba) con más fuerza, entonces, en consecuencia, una mayor carga cae sobre el bíceps. Si se usa un agarre neutral, ambos músculos mencionados anteriormente trabajarán con la misma intensidad.
Usar un agarre neutral tiene ventajas y desventajas. Lo positivo aquí es que dos músculos participan activamente en el trabajo y, como resultado, la respuesta hormonal del cuerpo será más poderosa. Además, tienes la oportunidad de utilizar más peso de equipamiento deportivo. Por otro lado, la carga también se distribuirá entre todos los músculos que trabajan y, como resultado, los bíceps no se pueden bombear al máximo. Por lo tanto, depende de usted qué agarre utilizar. Puedes combinar todo. Digamos, use un agarre neutral en una lección y uno en pronación en la siguiente. En la tercera lección, en este caso, se usa la supinación.
Decida lo que decida, definitivamente puede decir que este movimiento es el más efectivo para ganar masa. Volviendo a los tipos de agarre que se pueden utilizar durante el ejercicio, cabe destacar que también se debe desarrollar el braquial para que la mano luzca más maciza. Esto se debe a la ubicación de estos músculos, porque el braquial también pasa por debajo de los músculos del antebrazo. Como resultado, la mano tendrá una forma cónica.
Puede realizar el martillo en el bíceps en cualquier posición, sentado o de pie. Prácticamente no hay diferencia entre estas opciones para realizar el movimiento. Lo único que debe tener en cuenta es la capacidad de hacer trampa mientras está de pie. Si está utilizando esta técnica, entonces la opción de estar sentado no es adecuada para usted. El movimiento se puede realizar con las dos manos al mismo tiempo o alternativamente. Si desea utilizar más peso de las conchas, debe trabajar con una mano por turno. Además, al realizar el ejercicio con una mano, logras una tensión muscular constante, lo que te permite mejorar su bombeo. El único punto negativo aquí es el aumento del tiempo de clase.
¿Cómo realizar correctamente un martillo para bíceps?
Ahora veremos la técnica de realizar el ejercicio con un agarre neutral. Tomando las mancuernas en sus manos, sosténgalas de manera que sus palmas estén dirigidas una hacia la otra. La espalda debe estar plana y los brazos deben estar bajados a lo largo del cuerpo. Debe haber una desviación natural en la zona lumbar.
Mientras inhala, comience a levantar el equipo deportivo, doblando la articulación del codo, que debe presionarse firmemente contra el cuerpo. Deben permanecer en esta posición durante todo el set. No se debe permitir que las articulaciones del codo se muevan hacia adelante.
A veces, los atletas levantan el proyectil casi al nivel de la articulación del hombro, lo que no vale la pena. Habiendo alcanzado el punto superior extremo de la trayectoria, comience a bajar lentamente las mancuernas, sin estirar completamente el brazo en el punto inferior.
Errores comunes al hacer martillo para bíceps
El error más común es empujar el codo hacia adelante. Para evitar esto, debe presionarse firmemente contra el cuerpo. El ejercicio se realiza solo flexionando la articulación del codo y el hombro debe estar fijo.
Además, los constructores novatos a menudo utilizan la inercia y, por lo tanto, facilitan su trabajo. Esto no debe hacerse para no reducir la eficiencia del movimiento. Durante la ejecución del martillo en el bíceps, el cuerpo debe permanecer inmóvil y debe excluir su balanceo.
Además, no puede enderezar completamente el brazo en la posición más baja de la trayectoria, lo que mantendrá una tensión constante en el bíceps. El peso debe elegirse correctamente para que no viole la técnica de movimiento. Si usa pesos excesivos, no podrá lograr esto y definitivamente cometerá errores técnicos. Este es un movimiento muy efectivo, pero solo lo será si se hace correctamente.
Aprenderá más sobre la técnica de realizar un martillo para bíceps en este video:
