Descubra cómo organizar adecuadamente su proceso de entrenamiento para que la fatiga laboral no afecte el conjunto de masa muscular magra y el exceso de pérdida de peso. Para muchas personas, todo el día está programado en un minuto, y en tal situación parece simplemente imposible encontrar tiempo para entrenar en un horario tan apretado. Ahora no estamos hablando de aquellos que simplemente son vagos para trabajar con su cuerpo, sino solo de personas que han decidido compaginar trabajo y deporte. Es por ellos que te contamos cómo se puede hacer un entrenamiento antes del trabajo.
Al mismo tiempo, debe tener en cuenta el hecho de que sin la organización de una nutrición adecuada, probablemente no podrá progresar. Son los programas de entrenamiento y nutrición los que determinan la efectividad de sus clases en un 80 por ciento. Sin embargo, es hora de ir al corazón del artículo de hoy y decirle cómo se puede organizar un entrenamiento efectivo antes del trabajo.
Clases por la mañana antes del trabajo
La mayoría de la gente está segura de que trotar por la mañana puede ser muy beneficioso para el cuerpo, pero en la práctica la situación no es tan sencilla. Cuando se despierta, su cuerpo tiene deficiencia de nutrientes y las reservas de glucógeno están casi agotadas. En otras palabras, trotar con el estómago vacío no será tan beneficioso como se cree comúnmente.
Su cuerpo, bajo la influencia del esfuerzo físico, se agotará aún más, lo que conducirá a una disminución en la efectividad del entrenamiento. Si ha planeado una lección de alta intensidad para la mañana, está completamente prohibido realizarla en tales condiciones. Por supuesto, los atletas profesionales para combatir el sobrepeso a menudo realizan entrenamientos en el contexto del ayuno intermitente, pero existen algunas peculiaridades y los aficionados deben abstenerse de tal práctica.
La mejor opción para la mayoría de las personas es levantarse un par de horas antes de comenzar un entrenamiento y comer antes de eso. Debe recordar que el entrenamiento antes del trabajo debe realizarse un par de horas antes de que comience. Digamos que te levantas a las seis de la mañana y comienzas a hacer ejercicio a las 8.20. Para proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de energía, debe comer cereales en el desayuno, por ejemplo, trigo sarraceno o avena. Para suprimir las reacciones catabólicas matutinas, tiene sentido tomar una porción de BCAA con un ganador o proteínas de suero.
Entrenamiento para el almuerzo
Un entrenamiento a la hora del almuerzo es una excelente opción cuando se mira la situación desde un punto de vista nutricional. Por la mañana, puede tomar un buen desayuno con la expectativa de una sesión de almuerzo. También tienes la oportunidad de disfrutar de una buena comida después del entrenamiento. Sin embargo, en la mayoría de los casos, la pausa para el almuerzo es corta.
Debe recordar que una sesión de calidad debe durar unos 45 minutos. Si su gimnasio está ubicado cerca de su lugar de trabajo y la pausa para el almuerzo es de 60 minutos, entonces es posible que tenga tiempo para impartir una lección. También puede agregar proteínas de suero de leche además de las comidas regulares.
Haga ejercicio después del final del día
El momento más efectivo para entrenar por la noche es de 6 p.m. a 9 p.m. Desafortunadamente, no todo el mundo tiene la fuerza para estudiar después de un día duro. Además, mucho en esta situación no depende ni siquiera de los detalles del trabajo del atleta, sino de su nutrición diaria. Si elaboras cuidadosamente tu programa de nutrición y calculas la cantidad de nutrientes que necesitas y llevas comida contigo, entonces deberías tener las fuerzas para una clase nocturna.
Mucha gente piensa que esto es muy difícil de lograr, pero no lo es. Otra cosa es que pocos de los deportistas que practican deportes por sí mismos prestan mucha atención al horario de las comidas. Si sientes que después del trabajo prácticamente no te quedan fuerzas, pero realmente quieres hacer un entrenamiento, entonces puedes, por supuesto, usar complejos de pre-entrenamiento.
Sin embargo, debes recordar que esto puede afectar negativamente tu salud. También es necesario decir sobre el famoso mito de que no se puede comer después de las 18 horas. Todo esto es una completa tontería y puedes comer después de este tiempo, pero la comida debe ser saludable. Lo principal es no ingerir alimentos más de tres horas antes de acostarse. También por la noche es necesario limitar la ingesta de carbohidratos y es recomendable beber una porción de caseína antes de acostarse.
Actividades de fin de semana
Ya hemos hablado de cómo se debe organizar el entrenamiento antes del trabajo, pero después de todo, los deportistas también entrenan los fines de semana. Veamos cómo organizar la formación durante este tiempo. Por supuesto, ahora no estamos hablando de aquellas personas que entrenan exclusivamente los fines de semana. Este enfoque de entrenamiento definitivamente no le traerá resultados positivos, ya que es muy poco para el crecimiento muscular.
Debe entrenar al menos tres veces durante siete días y, a menudo, los atletas no vinculan sus clases a días específicos. Simplemente toman las pausas necesarias entre los entrenamientos para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse. Si perteneces a este grupo de deportistas, es muy fácil organizar una clase de fin de semana. Tienes suficiente energía y puedes comer bien todo el día.
Beneficios del ejercicio matutino
Hoy hablamos de cómo se debe organizar un entrenamiento antes del trabajo y ahora te invitamos a conocer los beneficios que tienen las clases en la mañana. El entrenamiento en ayunas se mencionó al principio de este artículo, pero una vez más, solo puede ser efectivo si necesita perder grasa. Además, la organización de la formación antes del trabajo con el estómago vacío tiene una serie de características.
Cuando se trata de entrenamientos matutinos en general, puede haber beneficios, incluso si está aumentando de peso. Es importante organizarlos correctamente para no dañar el cuerpo. Los científicos están investigando los efectos de los ejercicios matutinos en el cuerpo y aún no han llegado a un consenso sobre este tema. En nuestro propio nombre, diremos que puede entrenar cuando sea conveniente para usted. Si sus programas de entrenamiento y nutrición están organizados correctamente, las clases serán efectivas. Echemos un vistazo a los beneficios científicos del entrenamiento matutino.
- Disminucion del apetito. El estudio más reciente sobre esta cuestión involucró a mujeres. Como resultado, se encontró que al comienzo de la jornada laboral con deportes, el apetito disminuye. Esto puede ser útil para perder peso.
- Gratis todo el dia. La mayoría de los eventos sociales están programados para la noche, como ir al teatro o al café con una chica. Si entrenas antes del trabajo, tendrás una tarde libre y podrás dedicar todo este tiempo a otras cosas.
- La lección estará completa en un 99%. Si te levantaste temprano en la mañana y fuiste al gimnasio, definitivamente tu entrenamiento antes del trabajo se llevará a cabo. Si espera a la noche, se pueden acumular una gran cantidad de otras cosas y, como resultado, el entrenamiento tendrá que cancelarse.
- Aumentan las reservas de energía del cuerpo. Durante el entrenamiento, el flujo sanguíneo se acelera y todos los órganos del cuerpo reciben suficiente oxígeno. Está claro que en tales condiciones, el sistema cardiovascular comenzará a funcionar de manera mucho más eficiente, lo que conducirá a un aumento de los recursos energéticos del cuerpo, así como a un aumento del tono general.
- Se activa la actividad del cerebro. Este hecho puede ser una buena motivación para la formación previa al trabajo para aquellos cuyo trabajo está directamente relacionado con la actividad mental. Habiendo hecho una lección por la mañana, "enciendes" tu cerebro y durante el día tu rendimiento mental estará en un nivel alto.
Estos son los beneficios que puede ofrecerle el entrenamiento matutino. Recordemos que todos estos hechos tienen una base científica y no los inventamos nosotros. Los científicos ahora están prestando mucha atención al efecto de la actividad física en diversas situaciones en el cuerpo humano.
Esto es bastante esperado, porque en los últimos años el estado de salud del habitante medio del planeta se ha deteriorado. Muchas personas son obesas, diabéticas, tienen problemas con el trabajo del músculo cardíaco y del sistema vascular, etc. Al mismo tiempo, cada vez más personas comienzan a comprender que un estilo de vida pasivo no conducirá a nada bueno.
Después de eso, comienzan a visitar los gimnasios y es muy posible que estemos ahora en el comienzo del boom del fitness, que cubrirá a la mayor parte de la población mundial. Me gustaría mucho creer en ello, pero lo cierto es que cada vez son más las personas que empiezan a hacer deporte. No hay duda de ello.
Cómo organizar correctamente los ejercicios por la mañana, consulte aquí:
