Descubre cuáles son las novedades en nutrición deportiva en culturismo que potenciarán el resultado en ganar masa y quemar grasa subcutánea. Hoy veremos lo último en suplementos de culturismo en varias categorías. Por supuesto, es necesario comenzar con productos que aceleren el crecimiento de la masa.
Suplementos para acelerar el crecimiento y la recuperación muscular
Esta categoría se diferencia de otras por la presencia de una cantidad suficientemente grande de aditivos que resultan no ser tan efectivos como se nos prometió. Definitivamente vale la pena prestar mucha atención a la glutamina y la creatina. Están bien estudiados y su eficacia está fuera de toda duda.
Se sabe mucho sobre la creatina, pero ha aparecido nueva información, que nos apresuramos a compartir con usted. Para empezar, el uso de creatina en combinación con una gran cantidad de azúcar, que es de unos 100 gramos, no será eficaz. Aunque el cuerpo responde a la ingesta de carbohidratos con una poderosa liberación de insulina, que rápidamente entrega creatina a los músculos, este efecto es de muy corta duración. Es mejor tomar grandes dosis de azúcar el primer día de la fase de carga y luego detenerse.
Un suplemento llamado ZMA, que contiene aspartato de magnesio y zinc, parece bastante prometedor. Ya ha ganado popularidad, principalmente debido a su capacidad para aumentar la concentración de la hormona masculina y el IGF. Sin embargo, el costo de este producto es bastante elevado.
Es posible que ya haya visto suplementos de ribosa en los estantes de las tiendas en línea. Se han realizado investigaciones sobre su eficacia durante todo este tiempo, aunque no se puede decir que hayan resultado alegres para los culturistas. La ribosa es eficaz para aumentar la resistencia y en el culturismo vale la pena usarla para mejorar el efecto de bombeo. Además, se deben decir algunas palabras sobre las nuevas preparaciones a base de hierbas: los esteroles. En un momento, se posicionaron como un análogo natural de los esteroides, lo que al principio no se confirmó en la práctica. Sin embargo, la investigación continuó y se encontró que los esteroles eran efectivos cuando se usaban en ciertas dosis. Con la ayuda de las tecnologías modernas, la concentración de estas sustancias vegetales en las preparaciones ha aumentado al 97 por ciento, frente a alrededor del 40 en las preparaciones iniciales. Utilice los últimos esteroles junto con mezclas de proteínas.
También en el mercado, hay dos suplementos más diseñados para ganar masa: Ipriflavona y Methoxyisoflavone. Están hechos de materiales vegetales y pueden ser beneficiosos cuando se usan en dosis altas. Como ya hemos dicho, el crecimiento del tejido muscular se acelera principalmente.
Nuevos quemadores de grasa y potenciadores de energía
Los problemas de sobrepeso siguen siendo relevantes para la sociedad moderna, y por esta razón, el deseo de las empresas fabricantes de producir suplementos para quemar grasas es comprensible. Aunque la fórmula de un producto eficaz se conoce desde hace mucho tiempo: cafeína y efedrina. Sin embargo, quiero aumentar la eficiencia, algunos de ellos comenzaron a agregar norefedrina a esta combinación.
El resto de quemagrasas no puede presumir de un efecto como una mezcla de efedrina y cafeína. Hoy en día, el piruvato se está volviendo cada vez más popular. Tenga en cuenta que los estudios de los efectos de este grupo de sustancias en el cuerpo están en curso, pero el uso práctico de este aditivo indica su eficacia.
Más recientemente, las guggulsteronas han entrado en el mercado. Las empresas de fabricación declaran audazmente que gracias a su uso, puede mejorar significativamente el rendimiento de la glándula tiroides. El hecho de que las hormonas tiroideas tengan propiedades quemagrasas se conoce desde hace mucho tiempo. Esto todavía no se puede decir sobre las guggulsteronas, y la investigación en esta dirección continúa.
Suplementos para la salud y suplementos dietéticos
El liderazgo indiscutible en esta categoría pertenece a las mezclas de proteínas. Los ácidos grasos deberían estar en segundo lugar. Al usarlos, puede aumentar significativamente el fondo anabólico. El ácido dicosahexaénico y el ácido eicosapentaenoico deben incluirse en esta categoría de suplementos deportivos. Están hechos de aceite de lino o cáñamo y aceite de pescado.
No se olvide de los omega-3 y 6. Estos suplementos deben incluirse en su dieta. La fibra es igualmente importante para la salud de cualquier persona. Durante el día, debemos consumir unos 50 gramos de fibra, pero la mayoría de las veces, esto no sucede. Cuando se trata de suplementos que promueven la salud, es imposible no mencionar la glucosamina y la condroitina. En el curso de numerosos experimentos, se ha demostrado la eficacia de estas sustancias para mejorar el funcionamiento del aparato articular-ligamentoso. Ya después de usar glucosamina y condroitina durante un mes y medio, notará los resultados reales de su trabajo. Pero su costo también es bastante elevado.
Suplementos que mejoran el bienestar psicológico
Para muchos deportistas, el insomnio es un problema. Después del entrenamiento, los músculos están muy tensos y en ocasiones es muy difícil conciliar el sueño. Para solucionar este problema, los suplementos que contienen melatonina serán muy efectivos. Esta sustancia se sintetiza en menores cantidades con la edad y el uso de suplementos es muy eficaz.
También en el mercado hoy en día hay otros dos buenos remedios para el insomnio: L-teanina y kava-kava. La L-teanina es una amina que se encuentra en el té verde. La segunda sustancia reduce significativamente los sentimientos de ansiedad y miedo.
Vitaminas, antioxidantes y minerales
La mayoría de los atletas usan complejos de vitaminas y minerales, pero con bastante frecuencia es necesario tomar vitaminas individuales. En primer lugar, la conversación es sobre las vitaminas B, C y E. Por ejemplo, la vitamina C con deportes activos debe usarse diariamente en una cantidad de 500 miligramos. Casi todos los complejos contienen aproximadamente la mitad de la dosis requerida por los atletas.
Los antioxidantes son excelentes suplementos, pero el costo a menudo asusta a los atletas. El licopeno, la luteína y la zeaxatina se encuentran actualmente en el mercado. Estas son sustancias eficaces y, por ejemplo, el licopeno puede prevenir el desarrollo del cáncer.
Conozca los mejores suplementos para culturistas en esta revisión de video:
