Descubra por qué este tipo de nutrición deportiva está ganando una inmensa popularidad entre los atletas de deportes de fuerza y velocidad y los culturistas. Cada atleta monitorea de cerca su progreso, alguien mide la circunferencia del bíceps con un centímetro, mientras que otros simplemente se miran en el espejo. Pero siempre quieres más y está bien. Especialmente si se adhiere a todos los principios del culturismo y controla su dieta y descanso.
Sin embargo, debes recordar que los músculos necesitan energía, que se puede obtener de los carbohidratos. Si estos compuestos no se suministran en la cantidad requerida, no habrá crecimiento de tejido muscular. La mayoría de los atletas prestan especial atención a los compuestos de proteínas y grasas, mientras se olvidan de los carbohidratos. Es la falta de carbohidratos la que puede ser la razón de su progreso insuficiente. Hoy aprenderá a utilizar suplementos de carbohidratos en el culturismo.
Para el cuerpo, la forma de compuestos de carbohidratos más disponible es la glucosa. Se almacena en el tejido muscular en forma de glucógeno. Si no ha consumido suficientes carbohidratos antes de comenzar el ejercicio, sus reservas de energía serán bajas. Como resultado, los músculos pueden sufrir. Durante el entrenamiento, las reservas de glucógeno se agotan activamente y los músculos comienzan a fatigarse. Ya no podrá entrenar a la intensidad necesaria para activar los factores de crecimiento. Si la deficiencia de carbohidratos persiste, es probable que se produzca un sobreentrenamiento.
En ausencia de glucógeno, el cuerpo comienza a utilizar activamente la glucosa en la sangre. En ausencia de carbohidratos, se sintetizará a partir de compuestos proteicos. Esta es la proteína a partir de la cual se pueden construir los músculos.
¿Cómo utilizo los suplementos de carbohidratos?
Probablemente conozca la sensación de vacío después de realizar dos o tres movimientos por grupo de músculos. Y si tiene el entrenamiento del segundo grupo de acuerdo con el plan, entonces siente cierta debilidad y fatiga. En primer lugar, estos sentimientos no están asociados con la fatiga real. Son causados por una escasez de energía banal. Si tomara carbohidratos antes del entrenamiento, entonces sus reservas de energía se llenarían y no sentiría la fatiga. Recuerde: los carbohidratos son la principal fuente de energía para los músculos. Ahora le mostraremos cómo utilizar correctamente los suplementos de carbohidratos en el culturismo.
Hoy en día existe una gran selección de este tipo de comida deportiva en el mercado. Los mejores son los que contienen polímeros de glucosa. Tienen una alta digestibilidad y bajas propiedades osmóticas. La segunda característica puede decir mucho sobre la calidad del suplemento, ya que este indicador afecta la absorción.
El suplemento de carbohidratos debe tomarse unos diez minutos antes del entrenamiento. Si bebe la bebida antes, digamos en media hora, la concentración de insulina en el cuerpo aumentará y, durante el entrenamiento, la glucosa se eliminará de la sangre con la ayuda de esta hormona. Por lo tanto, el suplemento debe tomarse antes de iniciar el movimiento.
Puede aumentar la tasa de absorción del aditivo si se enfría a una temperatura de cinco grados Celsius. También debe recordarse que el sistema digestivo es capaz de procesar de 50 a 75 gramos de carbohidratos en 60 minutos. Durante la primera hora, debe beber la mitad de la porción en pequeños sorbos. Luego diluir el resto con agua y consumir dentro de la segunda hora.
También recuerde beber agua corriente durante el entrenamiento. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que las bebidas con carbohidratos funcionan y le brindan energía.
Para conocer las principales fuentes de carbohidratos en el culturismo, vea este video:
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