Todo deportista se enfrenta a una congestión muscular. Se utilizan varios métodos para superar esta condición. Aprenda cómo se utilizan los arneses y las cadenas en el culturismo. Habiendo utilizado el mismo programa de entrenamiento durante mucho tiempo, no se debe esperar un progreso constante. En última instancia, esto provocará una congestión muscular y tendrá que buscar formas de salir de este estado. Hoy podrás aprender cómo se utilizan los arneses y las cadenas en el culturismo para sacar los músculos del estancamiento.
Puntos clave de aplicación de cadenas y arneses
Resistencia creciente
Mediante el uso de arneses y cadenas en el culturismo, puede aumentar significativamente la intensidad del ejercicio. Esto, a su vez, ayuda a garantizar la máxima carga muscular en todo el rango de movimiento. Por supuesto, también se debe tener en cuenta la posición de las articulaciones. Seguramente muchos deportistas se han dado cuenta de que los músculos pueden desarrollar el máximo esfuerzo solo en determinadas partes de la trayectoria del movimiento.
Para facilitarle la comprensión de la esencia, puede dar el siguiente ejemplo. Compare el peso máximo en la sentadilla ponderada clásica completa con el ejercicio de amplitud parcial. Al usar, digamos, una cuarta parte de la amplitud total, puede aumentar significativamente su peso de trabajo.
Es probable que ya tengas una pregunta justa: ¿qué tienen que ver el arnés y las cadenas con esto? Considere las sentadillas en cadena. Al bajar el cuerpo, la cadena descansa sobre el suelo, lo que ayuda a reducir el peso de trabajo. A su vez, en el momento del levantamiento, la cadena se levanta del suelo, lo que conlleva un aumento de peso.
Así, en todos los puntos de la trayectoria, tus músculos tienen que trabajar con total dedicación. Esto puede resultar muy útil para los levantadores de pesas que necesitan eliminar los cuellos de botella en su trayectoria. Los culturistas pueden usar cadenas para aumentar la intensidad del movimiento, lo que conducirá a un crecimiento muscular más rápido.
Adaptación
Es la adaptación la principal causa del estancamiento muscular. Esto se debe a que, con el tiempo, la respuesta al mismo estímulo comienza a debilitarse. La mayoría de las veces, este problema lo enfrentan los atletas que quieren hacer su vida más fácil, y para esto utilizan el mismo programa de entrenamiento. Como resultado, este absoluto desprecio por los principios básicos del culturismo es un problema grave.
Preste atención a los visitantes de la mayoría de las salas. Muchos de ellos realizan los mismos movimientos todo el tiempo, lo que ciertamente no puede conducir al progreso. La principal forma de combatir el estancamiento es diversificar su programa de entrenamiento.
Carga adicional en fase negativa
Mediante el uso de torniquetes, el deportista puede dificultar las fases excéntricas y negativas del movimiento. Simplemente haz la prensa de piernas con un torniquete y no tendrás que explicar nada más. Lucharás contra el peso en una fase negativa, y muchos deportistas saben que es en esta etapa cuando los tejidos musculares reciben la máxima cantidad de microdaños.
Sin embargo, debes tener cuidado aquí. Simplemente puede llevar su cuerpo a un estado de sobreentrenamiento. Cuando comprenda la razón para usar arneses y cadenas en el culturismo, puede pasar a recomendaciones prácticas.
¿Cómo utilizar cadenas y arneses en tu rutina de ejercicios?
Cabe destacar que las cadenas y arneses se pueden utilizar de diferentes formas, dependiendo de las tareas a las que se enfrentan los deportistas. Por ejemplo, los levantadores de pesas necesitan desarrollar un rendimiento de fuerza. Para ello, se utilizan arneses y cadenas cuando se realizan ejercicios con un gran peso de trabajo y una pequeña cantidad de repeticiones.
Para los culturistas, lo más importante es obtener la máxima ganancia de masa muscular, para lo cual es necesario utilizar una gran cantidad de repeticiones en cada serie. Para acelerar significativamente el crecimiento muscular, será suficiente usar de 6 a 8 repeticiones.
Además, el deportista puede alternar un ciclo de entrenamiento de seis semanas con cadenas de la misma longitud sin necesidad de utilizarlas. Si te gusta entrenar con cadenas, puedes alternar los ciclos a las dos semanas.
Método de aligeramiento del equipo deportivo al entrenar con un torniquete
Cuando se habla de arneses en el culturismo, también debe hablar sobre el método para aligerar el equipo deportivo. Ya se ha dicho anteriormente que gracias a los torniquetes, es posible aumentar la carga sobre los músculos en la fase negativa. Se obtendrá el efecto contrario al utilizar el método de aligeramiento con proyectiles.
Como ejemplo, considere el press de banca. En este caso, los arneses deben estar conectados al bastidor de potencia desde arriba. Te resultará mucho más fácil arrancarte el equipamiento deportivo del pecho, pero cuanto más se acerque la trayectoria a su punto superior extremo, más difícil será realizar el ejercicio.
Siempre se debe recordar que los músculos siempre serán más fuertes en una determinada parte de la trayectoria, mientras que otras áreas serán más débiles. En este ejemplo con un press de banca, la fuerza muscular aumentará en proporción directa a la distancia desde el pecho. De esta manera, podrá exprimir menos peso de su pecho en comparación con la parte superior de la trayectoria.
También hay que decir que el método descrito ahora permite al deportista obtener un seguro adicional. Gracias al uso de arneses, el material deportivo se aligerará en aquellas partes del trayecto donde la probabilidad de lesión sea mayor. Por ejemplo, en un press de banca, esta área es el punto más bajo de la trayectoria. Después de pasarlo, el proyectil ganará más peso y los músculos tendrán que trabajar duro.
Por lo tanto, utilizará un enfoque competente para entrenar y evitar lesiones. Como saben, debido a una lesión ridícula que podría haberse evitado, los atletas a menudo tienen que poner fin a sus carreras. No debe llevarlo a esto, pero los arneses y las cadenas en el culturismo pueden ayudar aquí. Por lo menos, definitivamente deberías intentar usarlos.
Para entrenar con cadenas de barcos, vea este video:
