Descubra cuál debería ser el límite de fatiga de las fibras musculares para iniciar el proceso de anabolismo sin provocar un aumento de la hormona destructiva: ¡el cortisol! Hay momentos en los que un deportista se siente muy cansado incluso cuando no debería estarlo. Si duerme mucho y entrena tres veces a la semana, pero se siente cansado, entonces esto no puede ser un sobreentrenamiento. A menudo, incluso las bebidas energéticas no pueden ayudar en tal situación. Hoy hablaremos sobre las causas de la fatiga en el culturismo, así como también responderemos algunas preguntas frecuentes.
Causas de la fatiga severa en el culturismo
Si se siente fatigado, las bebidas energéticas probablemente no lo ayudarán, sino que empeorarán la situación. El hecho es que casi todas las bebidas energéticas contienen sustitutos del azúcar. No tienen ningún valor nutricional, pero pueden aumentar drásticamente los niveles de glucosa en sangre y esto solo aumentará la fatiga.
Entre las posibles razones, siempre que no haya entrenado en exceso, cabe señalar tres:
- Función de neurotransmisores alterada.
- Intolerancia a la comida.
- Deficiencia de nutrientes.
Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de ellos.
Intolerancias alimentarias
Este problema puede aparecer incluso con una nutrición de buena calidad. Un deportista puede utilizar alimentos sanos y de alta calidad y al mismo tiempo ni siquiera sospechar que tiene intolerancia a uno o más de ellos. Todo el mundo conoce el rechazo de la lactosa por parte del cuerpo en los seres humanos. Sin embargo, la leche no es la única que puede provocar esta reacción. Digamos que los huevos son una excelente fuente de compuestos proteicos y un producto dietético. Pero incluso a él, es posible una reacción alérgica, que puede causar fatiga.
Deficiencia de nutrientes
Este problema suele estar directamente relacionado con una mala nutrición. Ya por el nombre se puede entender que está asociado con la falta de cualquier nutriente. A veces, las personas, y no solo los atletas, pueden excluir por completo, digamos, las grasas de su programa de nutrición.
Sin saberlo, interrumpen el metabolismo de los minerales, que requiere grasas. Los minerales son un nutriente importante y participan activamente en el metabolismo energético. Si una persona siente falta de energía, primero lo asocia con una deficiencia de carbohidratos. Al querer eliminar esta deficiencia y aumentar la cantidad de carbohidratos consumidos, una persona reduce la tasa de absorción de las vitaminas B. Estas sustancias son también los principales participantes en las reacciones del metabolismo energético, y la situación solo está empeorando.
Función de neurotransmisores alterada
Los neurotransmisores son sustancias químicas que envían señales al cerebro sobre sus sensaciones. Por eso, para incrementar las sensaciones emocionales, es necesario incrementar la concentración de dopamina. Para resolver el problema de los neurotransmisores, debe comenzar a usar inosina. Además, es posible que tenga una concentración baja de vitamina D3 o magnesio en su cuerpo. Hay tres problemas principales que provocan la falta de energía. Después de determinar la causa, puede comenzar a eliminarla.
Además, la cuestión del estiramiento es muy común, es decir, si se debe realizar antes del inicio de la lección. La respuesta es bastante simple: depende del tipo de estiramiento. Si vas a realizar estiramientos estáticos, está contraindicado antes de iniciar la sesión. Esto se debe al hecho de que tiene un efecto relajante sobre los músculos. Según los resultados de la investigación científica, después del estiramiento estático, los parámetros de fuerza de los músculos pueden disminuir en un 20 por ciento, pero el estiramiento balístico al comienzo de la sesión es simplemente necesario. Es mejor utilizar el principio del péndulo al hacer ejercicios de estiramiento y aumentar gradualmente el rango de movimiento.
¿Cómo construir trampas en el culturismo?
Las trampas se desarrollan de manera más efectiva con mancuernas y una barra. Hay que admitir que los encogimientos de hombros son un movimiento bastante sencillo desde el punto de vista de la tecnología y no será difícil dominarlo. El único matiz al que debe prestar atención es la necesidad de doblar ligeramente los brazos a la altura de las muñecas para que las articulaciones del codo se dirijan hacia los lados. Gracias a esto, podrá levantar la barra estrictamente verticalmente y así aumentar la trayectoria de su movimiento. La principal ventaja de usar mancuernas al realizar encogimientos de hombros está asociada con la amplitud. Puede mantener los brazos con el equipo a los lados, lo que no solo aumentará la amplitud, sino que también hará que la línea de resistencia sea vertical. Como resultado, puede evitar una fuerte rotación de la articulación del hombro. A muchos atletas les gusta realizar encogimientos de hombros con barra con una sola mano. Esto hace que los movimientos sean más suaves en comparación con las mancuernas. Para aprovechar al máximo este ejercicio, debe realizarse en un rack de potencia. Esto no solo le dará la capacidad de mantener su núcleo erguido, sino que también aumentará el tiempo de carga en los músculos objetivo. Si no tiene una espalda poderosa, entonces necesita introducir encogimiento de hombros en su programa de entrenamiento.
Cómo desarrollar correcta y rápidamente un trapezoide, aprenderá de este video:
