Descubra los ejercicios más efectivos para trabajar la parte interna de los muslos y fortalecer los ligamentos de los muslos. Muchas niñas en algún momento tienen que enfrentarse al problema de la falta de bombeo de la parte interna del muslo. La mayoría de los movimientos destinados a fortalecer los músculos de las piernas involucran activamente la parte delantera o trasera del muslo. A su vez, la superficie interior se ve "obligada a contentarse" con la carga residual.
Al mismo tiempo, todos entienden que para tener piernas delgadas y sexys, deben estar completamente ejercitadas. En este artículo, veremos los movimientos más efectivos para ayudarlo a lograr el resultado deseado.
Ejercicios más efectivos para el interior del muslo
sentadillas de sumo
El movimiento se puede realizar con o sin pesas. Use una postura de pierna ancha con los dedos de los pies hacia los lados. Comience a descender lentamente hasta que las articulaciones de la rodilla formen un ángulo recto. Es necesario asegurarse de que la espalda permanezca nivelada durante todo el movimiento. Después de eso, comience un movimiento lento en la dirección opuesta.
Al principio, puede hacer el ejercicio sin pesas, pero luego aún debe comenzar a usar mancuernas. Mientras se pone en cuclillas, debe sentir que los músculos de las nalgas y los muslos se tensan. Tenga en cuenta que a veces puede haber problemas para mantener el equilibrio, ya que la posición no es la más estable. Para evitar caerse, puede apoyar la espalda contra la pared o apoyar las manos en una silla (mesa). Es necesario realizar tres series de 15-20 repeticiones cada una.
Rollos laterales (transferencia de peso en la sentadilla)
Este ejercicio para la cara interna del muslo, como el anterior, se puede realizar con o sin pesas. Siéntese sobre una pierna de modo que se forme un ángulo recto en la articulación de la rodilla. La segunda pierna debe colocarse lo más lejos posible hacia un lado. El cuerpo debe ubicarse estrictamente verticalmente, y las manos pueden colocarse frente a usted o descansarlas en las caderas.
Comience a transferir suavemente el peso de su cuerpo de una pierna a la otra, mientras que la pelvis debe moverse paralela al suelo. Observe la posición de su espalda y pelvis, que no deben elevarse. Además, no cree ángulos agudos en las articulaciones de la rodilla, ya que esto puede provocar lesiones.
Los rollos deben realizarse en tres series, cada una de las cuales tendrá de 20 a 25 repeticiones. Al usar pesas, la carga en los músculos de la parte interna del muslo aumentará significativamente.
Piernas a los lados - acostados juntos
Tome una posición supina con los brazos hacia los lados y las palmas hacia abajo. Levanta las piernas para que formen un ángulo recto con el suelo, con los pies contraídos. Empiece a extender las piernas estiradas y vuelva a la posición inicial. El trabajo debe realizarse sin problemas, evitando tirones. Cuando tus músculos estén lo suficientemente fuertes. Se pueden usar pesas para las piernas. También es importante que la zona lumbar esté firmemente presionada contra el suelo durante el ejercicio. Haz tres series de 20 o 25 repeticiones.
Ejercicio "reloj"
Tome una posición supina con las piernas levantadas perpendiculares al suelo. Para que sea más fácil mantener el equilibrio, los brazos deben estar extendidos hacia los lados. Comience a dibujar un círculo con cada pie por turno, imaginando que son las manecillas de un reloj. Bajando la pierna estirada, comience a llevarla hacia un lado y hacia arriba a una distancia mínima del suelo.
La segunda etapa en este momento debe dirigirse hacia arriba. Repita con la otra pierna, haciendo 10 repeticiones cada una. Entonces deberías cambiar la dirección del movimiento. Para hacer esto, baje una pierna en la dirección del pecho y luego colóquela sobre el costado hacia abajo. Cambia de pierna, haciendo diez repeticiones por cada.
Aducción de la cadera en decúbito lateral
Acuéstese de costado con el antebrazo de la mano inferior en el suelo y coloque la otra mano frente a usted o sobre el muslo. Con la pierna superior doblada en la articulación de la rodilla, coloque su pie en el suelo detrás de la rodilla de la otra pierna. Comience a levantar la parte inferior de la pierna estirada hacia arriba, mientras trata de hacer rodar el talón hacia el techo. En total, se deben hacer tres series con el número de repeticiones en cada una de 20 a 25.
Consejos de ejercicio para la parte interna del muslo
Hemos considerado todos los ejercicios más efectivos para la parte interna del muslo, y ahora se deben dar algunos consejos para obtener el máximo resultado. En primer lugar, sus actividades deben ser variadas. Cada segundo o tercer mes es necesario alternar movimientos.
Durante el entrenamiento, debe concentrarse completamente en los ejercicios y no distraerse con nada. Además, debes recordar que debes entrenar otros grupos de músculos, y no solo la parte interna del muslo. Recuerde calentar y estirar para reducir el riesgo de lesiones.
8 ejercicios para entrenar la parte interna del muslo, que consideraremos en este video:
