Descubra qué músculos están trabajando activamente con este estilo de flexión y por qué necesita incluir este estilo de entrenamiento de forma continua. Todos los hombres quieren senos hermosos y musculosos. Esto es bastante posible de lograr, solo necesitas entrenar regularmente. Además, esto se puede desear no solo en el pasillo, sino también en casa. Primero, debe dominar la técnica de todos los ejercicios que planea realizar, porque solo en este caso puede lograr el resultado deseado.
Mucha gente cree que es imposible lograr un resultado positivo en el culturismo sin un costoso equipo deportivo. Sin embargo, existe una gran cantidad de ejercicios de peso corporal que también serán muy efectivos cuando se realicen correctamente. Hoy planeamos hablar de uno de ellos, a saber, las flexiones en sillas.
Por supuesto, puede progresar más rápido si tiene al menos mancuernas. Si además de ellos también hay una barra, entonces puedes entrenar perfectamente en casa. Cabe señalar que, en cualquier caso, las flexiones en sillas pueden incluirse en su programa de entrenamiento, incluso si tiene el equipo deportivo mencionado anteriormente.
Cómo hacer flexiones en sillas
Te advertimos de inmediato que para realizar este movimiento debes tener ya un cierto nivel de condición física. Al realizar el ejercicio, es necesario bajar el pecho lo más bajo posible. Como equipamiento para el entrenamiento, solo necesitas dos sillas, así como cualquier altura, por ejemplo, un sofá en el que necesites colocar tus piernas. Coloque las sillas a tal distancia entre sí que pueda bajar la caja torácica lo más bajo posible.
Al realizar flexiones en sillas, puede aumentar el rango de movimiento, lo que le permitirá estirar los músculos de manera cualitativa y, como resultado, bombearlos de manera eficiente. Además, en la posición más baja de la trayectoria, debe mantener una breve pausa, después de la cual puede regresar a la posición inicial. Esto aumentará la intensidad del entrenamiento, que es importante para el desarrollo de calidad de los músculos objetivo. En lugar de sillas, puedes usar otros objetos, solo es importante que tengas la oportunidad de bajar el pecho lo más bajo posible. El proceso mismo de hacer flexiones en sillas no difiere del tipo clásico de ejercicio.
Otras flexiones efectivas
Las flexiones son uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más populares. Hoy existen muchas variaciones diferentes de este movimiento, pero hoy consideraremos solo las más efectivas. Ya hablamos de una cosa al principio del artículo y fueron las flexiones en sillas. Al realizar cualquier tipo de este movimiento, debe seguir algunas reglas generales:
- La espalda, el cuello y las piernas deben estar en línea recta.
- Los músculos de los abdominales y las piernas deben mantenerse siempre en tensión.
- En la posición más baja de la trayectoria, su caja torácica debe estar prácticamente tocando el suelo.
- No extienda completamente la articulación del codo en la posición final superior de la trayectoria para reducir la tensión sobre ella.
Considere los tipos más efectivos de flexiones:
- Flexiones de rodillas. Se puede recomendar este movimiento para que lo realicen atletas novatos. Es significativamente más ligero en comparación con la versión clásica del movimiento y también elimina el riesgo de lesiones en la columna lumbar. La única diferencia con el ejercicio clásico es que debes apoyarte en las articulaciones de las rodillas. Todo lo demás se mantiene igual.
- Flexiones de tríceps. Ya por el nombre del movimiento, queda claro que enfatiza la carga en el tríceps. Adopta la misma posición que para el clásico, pero con las palmas de las manos a la altura de la cintura y los pies a la altura de las caderas. Inhalando aire, doble las articulaciones del codo en un ángulo de 90 grados, tirando de ellas hacia atrás. Es muy importante que las articulaciones del codo no se separen durante el ejercicio. Deben moverse estrictamente hacia atrás. Mientras exhala, regrese a la posición inicial.
- Flexiones circulares. Diseñado para la carga activa de los músculos de la prensa, espalda, deltas, tríceps y pecho. En este caso, la mayor carga recae sobre la parte de los dos primeros grupos de músculos. La posición inicial corresponde a la versión clásica del ejercicio. Inhalando aire, comience a cambiar el peso de su cuerpo a una mano y continúe bajando. Luego, mueva el cuerpo hacia la otra mano, transfiriéndole el peso corporal y, mientras exhala, levántese a la posición inicial. Como resultado, su cuerpo debería hacer un círculo. Realice alternativamente en diferentes direcciones.
- Flexiones con brazos anchos. Al realizar el movimiento, la carga se centra en los músculos del pecho. La posición inicial es similar a la versión clásica, pero los brazos están ubicados aproximadamente el doble de ancho que el nivel de las articulaciones de los hombros. Inhale, comience a bajar y, mientras exhala, levante el cuerpo a la posición inicial.
Echa un vistazo a la técnica de flexión de brazos en silla en este video:
