¿Qué hacer cuando duelen las articulaciones al levantar incluso pesos mínimos en el entrenamiento? Todos los secretos se describen aquí: cómo desarrollar músculo manteniendo las articulaciones saludables. Existen preparaciones especiales que suministran al cuerpo varios nutrientes necesarios para fortalecer los tejidos conectivos y el cartílago. Hoy vamos a ver qué suplementos para las articulaciones se pueden utilizar en el culturismo.
Debe comenzar a tomarlos hasta el momento en que sienta dolor en las articulaciones. Estos medicamentos son muy importantes para los atletas, ya que la carga en las articulaciones es muy alta. Además, hay que decir que el uso de estos aditivos tendrá un efecto positivo en la ganancia de peso.
Además, debes recordar que todos los medicamentos de los que hablaremos hoy son un buen complemento para tu programa de nutrición, el cual debe estar elaborado correctamente. No hay nimiedades en el culturismo.
Suplemento n. ° 1: colágeno
Este medicamento es un compuesto proteico fibrilar, cuyo porcentaje en el cuerpo es aproximadamente el 25% de la cantidad total de proteínas. Se encuentra en todos los tejidos conectivos y el colágeno se considera el mejor suplemento para las articulaciones en el culturismo. Sin embargo, hay un matiz al que se debe prestar atención.
Como saben, los compuestos proteicos solo se pueden asimilar en forma de aminoácidos y, utilizando colágeno, se toman aminoácidos, que luego se sintetizarán en proteína fibrilar. Si escucha de los vendedores que el medicamento que ofrecen se absorbe de inmediato, no debe creerlo. Dado que el colágeno es parte de los tejidos conectivos, su asimilación es bastante difícil, lo que conduce a una deficiencia. Para remediar esto, debe tomar suplementos de colágeno o consumir gelatina casera. La segunda opción será significativamente más económica, pero es importante cocinarla en casa. Además, para aumentar la absorción de colágeno, también debe consumir vitamina C al mismo tiempo.
Suplemento n. ° 2: sulfato de glucosamina
Esta sustancia es un aminosacárido. La sustancia ayuda a acelerar la síntesis de líquido sinovial, lo que a su vez evita el crujido de las articulaciones. La glucosamina es producida por el cuerpo, pero en pequeñas cantidades y para los atletas experimentados claramente no es suficiente. Durante el día, debe consumir 1,5 gramos del medicamento, dividiendo la dosis en dos dosis iguales. La duración del curso es de un mes y se pueden realizar dos o tres ciclos de tratamiento durante el año. No exceda la dosis indicada, ya que esto puede conducir al desarrollo de diabetes.
Número de aditivo 3: sulfato de condroitina
Esta sustancia forma parte de los ligamentos y los tejidos del cartílago y está diseñada para retener líquido en las articulaciones. Esto previene el desarrollo de osteoartritis. Además, el condroitín sulfato acelera la síntesis de líquido sinovial, restaura las células del cartílago y mejora el estado de la piel. Las dosis recomendadas oscilan entre 0,8 y 1,2 gramos al día. El suplemento debe consumirse dos veces al día. El curso debe durar 30 días y se pueden realizar dos ciclos durante el año.
Suplemento n. ° 4: calcio
Es uno de los principales componentes del tejido óseo. Además, el calcio regula el trabajo de los sistemas cardiovascular y neuromuscular y también mantiene el equilibrio de iones en el cuerpo. Para una máxima absorción de calcio, debe tomarse junto con vitamina D. Además, el magnesio y el boro pueden aumentar la absorción de calcio.
Tomar el suplemento en la segunda mitad del día y preferiblemente en pequeñas dosis, ya que en este caso se absorberá menos. Hasta los 50 años de edad, debe tomar 1 gramo de calcio por día y, después de los 50 años, 1,2 gramos. No exceda la dosis recomendada, ya que un exceso de la sustancia conduce al desarrollo de urolitiasis.
Suplemento n. ° 5: vitamina D
Esta vitamina se llama colecalcefirol y pertenece al grupo de los liposolubles. Con su ayuda se lleva a cabo en el organismo el metabolismo fósforo-calcio por lo que conviene utilizarlo junto con el calcio, ya que el fósforo dificulta la asimilación de este último.
También debe tenerse en cuenta que la vitamina D estimula la producción de compuestos proteicos y puede desarrollarse raquitismo en caso de una deficiencia de la sustancia. En el cuerpo, la vitamina D se sintetiza bajo la influencia de la radiación ultravioleta, y si toma el sol constantemente, entonces no tendrá falta de vitamina D. De lo contrario, es necesario tomar la sustancia como parte de los complejos al menos una vez al año.
Aditivo No. 6: Metilsulfonilmetano
La sustancia es un compuesto orgánico de azufre obtenido de materias primas vegetales. En el cuerpo, no se sintetiza y entra al cuerpo solo desde el exterior. El metilsulfonilmetano aumenta la permeabilidad de las membranas celulares, lo que mejora la calidad de su nutrición, protege el tejido muscular y óseo de reacciones catabólicas.
Es aconsejable tomar el medicamento junto con glucosamina y condroitina. También debe saber que el efecto de una sustancia en el cuerpo aumenta si la vitamina C está presente en el cuerpo en cantidades suficientes. El metilsulfonilmetano es un antioxidante y no tiene efectos secundarios. Durante el día, debe tomar de uno a dos gramos, dividiendo la dosis en dos dosis.
Además, en conclusión, decimos que para la prevención de lesiones articulares, debes incluir en tu dieta carne en gelatina o gelatina casera. En otras palabras, necesitas gelatina, que el cuerpo absorbe perfectamente.
Además, para la profilaxis, una o dos veces al año conviene utilizar un suplemento complejo para articulaciones en el culturismo, que contenga todas las sustancias mencionadas anteriormente, o colágeno hidrolizado. Si ya se ha lesionado la articulación, entonces necesita comer más alimentos que contengan calcio. También es necesario comenzar a usar una preparación compleja que contenga colágeno, vitamina D, condroitina, glucosamina y metilsulfonilmetano.
Para obtener más información sobre los suplementos para las articulaciones en el culturismo, vea esta reseña de video:
