Descubra cómo puede impulsar su proceso de quema de grasa mediante el uso de una serie de ejercicios no estándar que aumentan su metabolismo. Todo el mundo sabe que para adelgazar es necesario seguir un programa de nutrición especial y hacer deporte. En principio, la dieta puede ser suficiente, pero la actividad física te permite quemar grasas de manera más eficiente. Hay muchas personas que quieren perder peso, pero no muchas deciden hacer algo para lograr este objetivo.
Las razones de esto pueden ser diferentes, pero la mayoría de las veces, se trata de nuestra pereza. Si pertenece a esta categoría, le sugerimos que se familiarice con los ejercicios de respiración para perder peso. Los científicos han descubierto que con una respiración adecuada, puede activar el proceso de lipólisis y deshacerse de las grasas.
Además, debe controlar constantemente su respiración. Los científicos han estado estudiando el efecto de la respiración en los procesos de quema de grasa durante mucho tiempo y han llegado a las siguientes conclusiones:
- El porcentaje de oxígeno en la atmósfera del planeta disminuye constantemente debido a la fuerte contaminación.
- El estrés frecuente y el ritmo acelerado de la vida moderna obligan a la mayoría de las personas a realizar respiraciones superficiales y frecuentes, lo que no contribuye a la saturación de oxígeno de alta calidad del cuerpo.
Por lo tanto, si comienza a controlar su respiración, puede curar su cuerpo.
¿Por qué los ejercicios de respiración dan resultados?
Los científicos han descubierto una gran cantidad de vellosidades microscópicas en el sistema digestivo humano, que están diseñadas para asimilar varios nutrientes. Para su funcionamiento normal, la necesidad de oxígeno es mucho mayor en comparación con otros órganos internos. Si usa respiración superficial, las vellosidades no pueden obtener suficiente oxígeno, lo que reduce la tasa metabólica en aproximadamente un tercio, y la calidad de la absorción de nutrientes se reduce en más del 70 por ciento.
Para una pérdida de peso permanente, es necesario crear las condiciones para la conversión de nutrientes en energía. Para ello, el organismo utiliza moléculas de ATP, que se pueden sintetizar exclusivamente en un ambiente alcalino, que requiere oxígeno. Por lo tanto, al usar la respiración profunda, mantiene el pH necesario, lo que le permite descomponer las grasas de manera efectiva.
La gimnasia respiratoria para adelgazar acelera la eliminación de toxinas del organismo que se acumulan en los tejidos adiposos. Durante mucho tiempo, los científicos han demostrado que estas sustancias nocivas afectan negativamente el trabajo de todos los sistemas del cuerpo. Al mismo tiempo, casi el 70 por ciento de las sustancias tóxicas pueden convertirse en un estado gaseoso y eliminarse del cuerpo mediante la respiración. Cuando se usa la respiración profunda, la cantidad de toxinas excretadas del cuerpo se multiplica por diez.
El oxígeno es esencial para la oxidación del tejido adiposo. Cuando la sangre los lava con un alto contenido de oxígeno, el proceso de lipólisis se acelera drásticamente. La mayoría de las veces, una persona usa solo un tercio de las capacidades de los pulmones, lo que ralentiza notablemente el proceso de quema de grasa. Al utilizar ejercicios de respiración para bajar de peso, puede reducir la concentración de hormonas del estrés en la sangre. Se sabe que muchas personas parecen "apoderarse" del estrés, y el consumo excesivo de alimentos conduce a un aumento de peso corporal.
El mecanismo de trabajo de los ejercicios respiratorios para bajar de peso
Durante la investigación, los científicos pudieron establecer que los ejercicios de respiración para bajar de peso pueden quemar un 140 por ciento más de grasa corporal en comparación con correr. Al mismo tiempo, a lo largo del día, el metabolismo se encuentra en un nivel alto, lo que también contribuye a mantener el peso corporal requerido.
Cuando se publicó el primer estudio que mostraba que las mujeres pueden utilizar eficazmente los ejercicios de respiración para perder peso, se encontraron con un escepticismo considerable. Sin embargo, más investigaciones en esta dirección solo confirmaron la validez de esta afirmación. Hoy en día, ningún fisiólogo tiene dudas de que la respiración adecuada es una herramienta eficaz en la lucha contra las grasas.
Si desea saber si los ejercicios de respiración para bajar de peso serán efectivos para usted, entonces basta con pasar una prueba muy simple. Para hacer esto, debe colocar una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Después de eso, debes inhalar y exhalar cuatro veces como lo haces en la vida cotidiana.
Si la mano en el pecho permanece inmóvil, entonces su respiración es correcta. Es respirar con la ayuda del abdomen lo que le permite maximizar la saturación del cuerpo con oxígeno. Cuando una mano que descansa sobre su pecho se mueve durante la respiración, entonces su cuerpo experimenta constantemente falta de oxígeno.
Tipos de ejercicios respiratorios para bajar de peso
- Sistema de Strelnikova. Este sistema apareció en la Unión Soviética allá por los años treinta. En primer lugar, se utilizó para restaurar la voz de los cantantes, y luego se demostró su eficacia en la lucha contra el asma, las infecciones respiratorias agudas, los trastornos del sistema reproductivo y para la pérdida de peso. La esencia de la técnica es hacer una exhalación corta y aguda con la nariz con el pecho comprimido.
- Bodyflex. El sistema fue creado por la ama de casa estadounidense Greer Childers. La esencia de este método es dirigir el oxígeno a aquellas áreas donde es necesario deshacerse del tejido adiposo. El sistema asume una técnica de respiración especial. Según el autor del sistema, para obtener un resultado excelente, necesita ejercicios diarios, cuya duración es de un cuarto de hora. En este caso, no es necesario utilizar programas especiales de nutrición dietética, sin embargo, todos los ejercicios de estos ejercicios de respiración para bajar de peso se realizan con el estómago vacío. La esencia de este método es que después de inhalar, es necesario realizar una exhalación profunda y volver a inhalar bruscamente. A continuación, se retiene la respiración durante ocho tiempos. En este caso, debe realizar algunos ejercicios simples.
- Oxysize. Este sistema tiene mucho en común con la técnica anterior. Al mismo tiempo, el sistema Oxysize es más suave y no hay respiraciones bruscas dentro y fuera. Además, el sistema prácticamente no tiene contraindicaciones y estos ejercicios de respiración para adelgazar se pueden utilizar incluso durante el embarazo. Al ejercitarse en el sistema Oxysize, debe tomar una respiración profunda y tres respiraciones pequeñas. Del mismo modo, es necesario exhalar aire de los pulmones. Se deben realizar un total de 30 repeticiones. Todos los ejercicios del sistema se pueden realizar en cualquier momento y no necesariamente con el estómago vacío. Durante el entrenamiento, los músculos abdominales se contraen unas 250 veces durante un cuarto de hora, y esta es la razón principal de la activación de los procesos de lipólisis. Se reconoce que el sistema es eficaz para combatir las migrañas, los problemas con el funcionamiento del sistema reproductor femenino y las enfermedades del estómago.
- Qigong y Jianfei. Mucha gente conoce la gimnasia Qigong y es un medio muy eficaz para mejorar el cuerpo. Sin embargo, para obtener el resultado deseado, las clases deben llevarse a cabo bajo la supervisión de un maestro experimentado. Jianfei es un tipo de Qigong. Del chino, el nombre de estos ejercicios de respiración para adelgazar se puede traducir como "perder grasa". El momento óptimo para utilizar Jianfei son los días de ayuno, ya que con la ayuda de estos ejercicios podrás combatir eficazmente el hambre, aliviar la fatiga y normalizar el metabolismo.
Los principios de los ejercicios de respiración para bajar de peso
Ahora le presentaremos un complejo de gimnasia, para el cual debe dedicar un cuarto de hora. También puede dividir una lección en tres, cuya duración será de 5 minutos. Lo principal a lo que hay que prestar atención es la técnica de respiración. Necesitas enfocar completamente tu atención en esto.
- Aspirar. Inhale la mayor cantidad de aire posible por la nariz, relajando los músculos abdominales. Esto aumentará el volumen de sus pulmones.
- Subir. Conteniendo la respiración, tense los músculos abdominales contrayendo y levantando el estómago. Después de eso, contenga la respiración contando diez. Puede colocar una mano sobre su estómago para controlar su respiración.
- Inclinar-apretar. Incline el cuerpo hacia adelante y luego enderece. En este caso, los músculos de las nalgas deben estar en tensión. Mantenga esta posición durante diez segundos.
- Exhalación. Exhale el aire como a través de una pajita, creando así resistencia. En este caso, los músculos de la prensa y los glúteos deben permanecer en tensión hasta que se elimine todo el aire de los pulmones.
Cómo los ejercicios de respiración pueden ayudar a perder peso y limpiar el cuerpo, vea esta historia:
