Seguramente pocos deportistas han oído hablar de la flexibilidad metabólica del cuerpo. Es un indicador importante del aumento de masa muscular y del catabolismo de las grasas. Descubra los secretos de los atletas profesionales. Si le pregunta a los atletas sobre la flexibilidad metabólica en el culturismo, seguramente pocos de ellos podrán decir qué es. Pero para los deportistas este es un parámetro muy importante. La flexibilidad metabólica se refiere a la capacidad del cuerpo para utilizar una variedad de fuentes de energía.
Dado que en el proceso de la actividad humana, son posibles varias opciones para la proporción de nutrientes consumidos, el cuerpo debe cambiar entre ellos lo más rápido posible. Como saben, las grasas, los carbohidratos en forma de glucógeno y estructuras proteicas se pueden utilizar como principal "combustible". Por supuesto, también hay varios metabolitos, como el lactato, pero vale la pena centrarse en los tres principales.
Los compuestos de proteínas son utilizados por el cuerpo para obtener energía solo como último recurso y, por esta razón, la flexibilidad metabólica se puede caracterizar como la capacidad de cambiar entre grasas y carbohidratos. También vale la pena mencionar el indicador opuesto: la rigidez metabólica. Probablemente ya entendiste lo que es.
Flexibilidad metabólica y elección de la fuente de energía en el cuerpo
La flexibilidad metabólica en el culturismo es inseparable de la insulina. Si una persona está sana, el cuerpo puede obtener energía rápidamente de las grasas o los carbohidratos. También debe tenerse en cuenta que el tejido muscular también es muy importante aquí. Esto se debe a la capacidad del músculo para aumentar el metabolismo, almacenar glucógeno y lípidos y, por supuesto, a la sensibilidad a la insulina. Cuanta más masa muscular tenga, mayor será su tasa metabólica y como resultado? consumo de fuentes de energía incluso en reposo.
Al considerar la flexibilidad metabólica, es importante tener en cuenta dos condiciones principales: el ayuno y la nutrición. Si el atleta tiene un alto índice de flexibilidad metabólica, entonces, durante el período de ayuno, su cuerpo cambiará rápidamente para usar las reservas de grasa para obtener energía. Pero es importante recordar que incluso en ausencia de una alta flexibilidad metabólica, el ayuno acelera el metabolismo. Si come suficiente comida, la concentración de insulina será alta. Hoy no hablamos de insulina, pero conviene recordar puntos importantes. Debes recordar que el uso de cualquier producto conduce a una aceleración de la secreción de la hormona. La insulina es un regulador de las fuentes de energía. La quema de grasa solo es posible con una baja concentración de la hormona. Y el último punto con respecto a la insulina es que con una alta concentración de la hormona, los carbohidratos serán una fuente de energía.
¿Cómo evaluar la flexibilidad metabólica en el culturismo?
Para saber qué flexibilidad metabólica tiene el cuerpo, es necesario introducir varias sustancias, la misma insulina o glucosa, que pueden cambiar el entorno metabólico. Está claro que tal análisis de la flexibilidad del metabolismo solo es posible en condiciones de laboratorio (clínicas). Además, es necesario tener ciertos conocimientos y el método en sí puede conducir al desarrollo de efectos secundarios. Por tanto, es necesario encontrar una forma más segura y práctica.
Hay dos métodos para determinar la flexibilidad metabólica que se pueden utilizar en casa. Todos ellos están asociados a diferentes concentraciones de insulina en sangre.
Método n. ° 1: alta concentración de insulina
Para aumentar rápidamente la tasa de síntesis de insulina, solo necesita consumir un batido de proteínas con carbohidratos simples con el estómago vacío. Haga esto varias veces durante la semana y observe la reacción del cuerpo. Si se siente bien, su cuerpo puede cambiar rápidamente entre fuentes de energía. Si el estado de salud después de esto empeora, entonces no tiene una alta tasa de flexibilidad metabólica.
Método n. ° 2: concentración baja de insulina
En este caso, deberías morir de hambre un poco. Como sabes, comer cualquier alimento desencadena la secreción de insulina para que no leas. Al mismo tiempo, la cantidad de hormona producida depende de varios factores, entre los que hay muchos puramente individuales.
Cuando comienza a morir de hambre, su cuerpo se ve obligado a utilizar la grasa para obtener energía. En el caso de que no pueda tolerar el hambre por más de dos horas, entonces con casi un cien por ciento de certeza podemos afirmar que tiene una baja tasa de flexibilidad metabólica. Si ayunar durante cinco horas o más no es un problema para usted, entonces está bien.
Debe tranquilizarlo inmediatamente sobre el fuerte aumento del fondo catabólico durante este ayuno experimental. Como regla general, la concentración de cortisol será baja, así como las reacciones de descomposición de los compuestos proteicos. Pero si estás muy preocupado por tu masa muscular, entonces es suficiente con realizar una lección de fuerza ese día.
Consejos prácticos para utilizar la flexibilidad metabólica en el culturismo
Si su cuerpo tiene una gran flexibilidad metabólica, incluso comer alimentos poco saludables no será un gran problema para usted. Por supuesto, esto es cierto solo cuando se usan con poca frecuencia.
Cuando decides simular concentraciones altas y bajas de insulina y después de un batido de carbohidratos y proteínas te sientes mal, entonces tu cuerpo no percibe bien los niveles altos de la hormona y debes pensar en incluir un par de ejercicios aeróbicos en el programa de entrenamiento. Además, deben ser de baja intensidad. Además, la sensibilidad a la insulina aumenta durante el ayuno.
Cuando la sensación de hambre se vuelve insoportable para usted después de un par de horas, esto también indica una baja flexibilidad metabólica y es bastante difícil para el cuerpo cambiar para usar las reservas de grasa. En este caso, puede aumentar gradualmente el tiempo entre comidas.
Para obtener más información sobre la flexibilidad metabólica, vea este video:
