¿Por qué surge el hábito de aprovechar el estrés? Formas de deshacerse de la inestabilidad emocional para adultos. ¿Cómo puede ayudar a los niños a afrontar situaciones estresantes? El estrés es una reacción inespecífica del cuerpo a factores irritantes, que pueden ser emociones negativas, sobretensiones de varios tipos, inestabilidad psicológica prolongada y factores de temperatura. Si todos los demás cambios en las condiciones provocan una necesidad refleja de adaptación, entonces la liberación de adrenalina durante el estrés puede provocar decisiones que afecten negativamente la condición general y pueden poner al cuerpo al borde de la supervivencia.
Descripción del hábito de aprovechar el estrés
Al principio, la persona misma y su entorno, si los procesos metabólicos son normales, no notan la glotonería psicológica. El adolescente no se vuelve mucho más denso constitucionalmente que sus compañeros, el peso de los jóvenes está en el límite: cómo no aprovechar el estrés con la comida, no se puede pensar en ello.
Pero gradualmente, con la edad, los procesos metabólicos se ralentizan, debido a una dieta desequilibrada, la grasa comienza a acumularse y aparece la amenaza de la obesidad.
Consecuencias directas de la obesidad:
- Aceleración del desarrollo de procesos degenerativos del sistema musculoesquelético: debido al aumento de la carga, las articulaciones del pie, las rodillas y la pelvis se destruyen, las vértebras se deforman;
- Patologías del sistema cardiovascular: el corazón, rodeado por una capa de grasa, funciona más lentamente, el exceso de colesterol se deposita en los vasos;
- Las funciones del hígado están dañadas: no tiene tiempo para procesar la grasa, lo que aumenta la probabilidad de desarrollar hepatosis grasa.
Si no resuelve el problema de cómo no aprovechar el estrés, en el futuro tendrá que tratar las varices, la obesidad del hígado y el corazón, piense en cómo eliminar el estreñimiento. Todas estas enfermedades son una consecuencia directa del exceso de peso.
Para comprender si existe el hábito de aprovechar el estrés, existe una prueba especial, cuyas preguntas deben responderse de la manera más honesta posible:
- ¿Como algo sabroso cuando estoy molesto o preocupado?
- Cuando estoy aburrido, ¿abro la nevera o desenvuelvo los caramelos?
- ¿Me recompenso después de una victoria personal yendo a la cafetería o comprando mi golosina favorita?
- ¿Necesito comer algo después de salir de una situación difícil?
- ¿No surgen los siguientes pensamientos: "Estoy sentado solo, pero puedo relajarme y comer lo que quiera"?
Si la presencia de un exceso de peso de hasta 4 kg coincide con una respuesta positiva a al menos una de las preguntas anteriores, debe pensar en cómo deshacerse de él.
¿Por qué se produce el hábito de aprovechar el estrés?
Cuando están estresados, los sistemas orgánicos liberan diferentes hormonas, cada una de las cuales es responsable de respuestas conductuales específicas. La adrenalina y la noradrenalina son hormonas de estrés rápido producidas por la glándula pituitaria, te obligan a tomar decisiones rápidas, pero el cortisol, sintetizado por las glándulas suprarrenales, estimula las funciones mentales, gracias a las cuales se puede solucionar el problema. Un aumento de los niveles de cortisol en sangre está directamente relacionado con el hambre.
¿Por qué un niño se queda atascado en el estrés?
A los adultos les parece que los niños pequeños que crecen en una familia amorosa no experimentan estrés. No hay ninguna razón para ellos, hay una familia cariñosa cerca que proporciona todas las necesidades.
Sin embargo, los bebés tienen muchos motivos de estrés: la mamá se va, la visita al jardín de infancia, las vacunas … Incluso los paseos con los padres asociados a un cambio en el entorno, que provocan sobreexcitación, pueden provocar una situación estresante para el cuerpo del niño.
El primer estrés asociado con la comida, lo experimenta el bebé durante el parto. Sus glándulas suprarrenales, ya unos días antes de dar a luz, producen cortisol en exceso, que se acumula y entra al torrente sanguíneo ya durante el paso por el canal del parto. Desde el momento del nacimiento, el recién nacido necesita alimento y calor. Ya ha aparecido la primera necesidad de aprovechar el estrés. El recién nacido gritó, lo pusieron contra su pecho, comió y se calmó.
Los familiares fortalecen la necesidad refleja de aprovechar el estrés. La forma más fácil de desviar la atención de un niño caprichoso es dándole algo sabroso. El bebé se aplica una vez más al pecho, ya de 1, 5-2 años, se le puede ofrecer al bebé que cambie su atención del irritante, el caramelo o el helado.
Poco a poco, en situaciones difíciles, se forma un hábito en el que el cuerpo del niño comienza a experimentar hambre de carbohidratos.
Si bien los niños son pequeños, los padres están contentos con cada bocado que comen, por lo que los más pequeños creen que cuanto más coman, más satisfechos estarán los padres. Si el niño no confía en sí mismo y en el apoyo de sus familiares, entonces trata de brindarles alegría de una manera tan simple.
Comer en exceso sistemáticamente a menudo conduce a la obesidad y, ya en la adolescencia, comienzan a pensar en cómo dejar de tomar el estrés y deshacerse de los malos hábitos y el exceso de peso.
Por qué los adultos se apoderan del estrés
Cuando un adulto comienza a pensar en qué hacer si tengo el estrés todo el tiempo y esto ya se ha convertido en un problema, rara vez trata de entender por qué se ha formado este hábito.
El deseo constante de comer algo sabroso en momentos de angustia emocional no puede explicarse solo por la influencia de los adultos durante la primera infancia, existen otras razones para el desarrollo de este reflejo.
Considere las razones del hábito de aprovechar el estrés:
- En la familia, la comida se trataba con mayor frugalidad, era posible atiborrarse solo en días festivos, cuando los invitados iban o venían a visitarlos. En este caso, las emociones agradables se asociarán con una comida deliciosa.
- La familia tenía fuertes tradiciones, una de las viejas reglas se observaba estrictamente en la mesa, gracias a lo cual apareció el dicho: "Cuando como, soy sordo y mudo". Se desarrolla una cadena de reflejos: la comida es un refugio, o una formulación más moderna: "Cuando mastico, estoy en la" casa ", nada me toca y yo no toco a nadie".
- Una herencia malsana que provoca unas reacciones especiales en el sistema nervioso, cuando el exceso de reproducción del cortisol es ahogado por la comida, sin ser consciente de ello.
- Muchas personas en condiciones de inestabilidad emocional a largo plazo se vuelven letárgicas, no quieren hacer nada, ni siquiera cuidarse y cocinar. Pero el cuerpo requiere la ingesta de nutrientes, y en caso de trastornos emocionales, comienzan a "mordisquear" activamente, es decir, se llevan a la boca todo lo que puede ahogar la sensación de hambre. Y lo más rápido que se puede ahogar con algo dulce o graso que no requiere cocción: un trozo de salchicha, dulces, tartas …
Cómo dejar de comer estrés y soledad en la edad adulta
Para comprender si existe una dependencia emocional de la comida, es necesario analizar sus hábitos de comportamiento y la presencia de exceso de peso. Si su cantidad alcanza los 2-4 kg, es hora de pensar en cómo dejar de aprovechar el estrés.
Cómo no controlar el estrés con ajustes dietéticos
El ajuste para cambiar la dieta debe comenzar con un análisis de su propio régimen dietético. Es mejor llevar un diario para esto, en el que deberá anotar cuánto comió durante el día, después de qué hora tomó la comida, qué emociones causaron un refrigerio. Cuando lleva un diario de alimentos, la soledad es incluso beneficiosa: es posible analizar sus sentimientos.
Recomendaciones para corregir la dieta:
- No es necesario elegir una dieta estricta para usted, es suficiente excluir un exceso de dulces y alimentos grasos de la dieta.
- Debes concentrarte en tu dieta. Es mejor permanecer en un régimen fraccionado: comer cada 3-4 horas para que la cantidad de glucosa en la sangre esté al mismo nivel y no haya sensación de hambre.
- Es necesario mantener el nivel de vitamina D en la sangre; el nivel se determina mediante un análisis. Es esta vitamina la que ayuda a asimilar potasio, calcio, magnesio, estabiliza el estado inmunológico. Para reponer la reserva de vitamina D, se debe introducir en la dieta bacalao, caballa, atún, requesón, mantequilla, queso, kéfir, leche horneada fermentada. Para abastecerse completamente de vitamina D durante el día, puede comer un plato de avena por la mañana y una porción de papas al horno por la tarde.
- En lugar de alimentos o dulces con alto contenido calórico, puede comer una galleta baja en calorías.
- Reemplazar la ingesta de alimentos en una situación estresante puede ser la absorción de líquidos. Después o en el momento de experiencias difíciles, primero puede beber unos sorbos de jugo (uva o manzana) y luego reemplazarlo con agua. El agua que llena el estómago te hace sentir lleno.
- No lleves dulces ni galletas contigo. Se pueden reemplazar con frutas frescas como manzanas. Al mismo tiempo, podrá aprovechar el estrés y reponer las reservas de vitaminas.
- El refrigerador debe contener un mínimo de alimentos y todo lo de la lista de alimentos saludables. Yogur sin azúcar, requesón bajo en grasa y crema agria, carne para cocinar, guarniciones: cereales, verduras. Es necesario crear condiciones tales que todos los alimentos deben cocinarse.
No debe pasar hambre ni hacer una dieta de hambre para combatir el estrés de comer en exceso. La desnutrición constante es también un factor de estrés para el organismo, que puede provocar nuevamente el aumento de peso o el desarrollo de enfermedades orgánicas.
Durante las comidas, debe masticar bien los alimentos, no distraerse con irritantes. Para que pueda notar una sensación de saciedad y, en el futuro, dejar de aprovechar el estrés.
Cómo evitar el estrés alimentario con un pasatiempo
Existe la opinión de que hacer algo interesante solo es posible en equipo. Pero hay muchas actividades en las que es deseable estar solo, en silencio: aquellos que lo deseen pueden encender música agradable, el sonido de las olas, los sonidos del bosque o algo relajante.
Solo puedes tejer, bordar, coser, tejer macramé, jugar juegos de computadora, hacer jabón, hacer ramos … Es difícil separarse de todas estas actividades y tus manos siempre están ocupadas; no puedes "tirar" inconscientemente un trozo extra en tu boca.
Cómo dejar de comer estrés escribiendo un diario
Si a una persona le resulta difícil comunicarse “en la vida real” o contar sus sentimientos a interlocutores desconocidos, es aconsejable llevar un diario personal. Necesita describir en detalle lo que lo pone nervioso y molesto. Es decir, después de una situación molesta, debe correr no al refrigerador, sino al diario, para describir con precisión qué causó la inestabilidad emocional y cómo se manifiesta.
Una descripción clara y detallada de la situación estresante lleva mucho tiempo, y cuando se termina el trabajo, la sensación de hambre desaparece.
En el futuro, con sus trabajos de autoría, puede ir al foro de Internet; es fácil encontrar personas con ideas afines allí. Hay muchas comunidades: por intereses, comunicación regular, comunidades de juego y otras. La comunicación por Internet se puede traducir en real, por lo que al mismo tiempo será posible resolver los problemas de apoderarse del estrés y la soledad.
Qué hacer si sufre el estrés: consejos de un psicólogo
Si el estrés inmediato y la inestabilidad emocional a largo plazo causaron problemas con el exceso de peso y afectaron el estado del sistema nervioso, puede consultar a un psicólogo.
Las recomendaciones más habituales en este caso:
- Normalice la rutina diaria, descanse por completo, elimine el insomnio, trate de calmarse. Para el tratamiento del insomnio y como sedantes, puede usar recetas populares: colecciones y decocciones de menta, bálsamo de limón, manzanilla, valeriana. Los complejos de vitaminas y minerales con un alto contenido de vitaminas B - "Neurovitan" o "Neurobeks-Forte", tienen un efecto calmante.
- Durante el día, debes elegir la hora para salir de casa: senderismo al aire libre, visitar museos o hacer ejercicio. Todas las actividades deben ser agradables y distraer la atención de los problemas. No debe dar preferencia a las compras: para las mujeres, por supuesto, es un placer, pero en el futuro tendrá que resolver otro problema: cómo deshacerse de la adquisición de cosas innecesarias.
- Es recomendable dominar la técnica “STOP”, que consta de 4 pasos. Tan pronto como sienta irritación, aparecerá un vacío en el interior, sequedad de boca, aumentará la frecuencia cardíaca, aparecerán otros síntomas de estrés, que pueden incluir náuseas, dolor de cabeza y calambres intestinales, debe decirse "ALTO", respire hondo e intenta desconectarte de lo que pasa dentro de ti … Al observar el entorno, debe intentar describirlo y pronunciarlo a sí mismo. Por lo tanto, es posible cambiar el cuerpo del estímulo principal sin apoyo alimentario.
- Puede escuchar buena música, relajarse, trabajar en el jardín. La relajación activa aumenta la capacidad adaptativa del cuerpo humano.
Un psicólogo puede ayudarlo a dominar el autoentrenamiento, aconsejarle que haga yoga, recomendar lecciones individuales que lo ayudarán a relajarse.
Si las situaciones estresantes causan reacciones de comportamiento deterioradas y la convulsión de estrés es causada por trastornos patológicos de los procesos metabólicos, puede ser necesario un tratamiento con medicamentos (sedantes, tranquilizantes, a veces incluso psicotrópicos). Todas las citas deben confiarse a un especialista.
Qué hacer por los padres si el niño se ve afectado por el estrés
Como ya se mencionó, los padres tienen la culpa de comer en exceso bajo estrés o en un estado de inestabilidad emocional en niños menores de 2 años: están tratando de darle un pecho a un bebé que llora o a un bebé mayor algo sabroso. Tan pronto como el bebé crece, él mismo, cuando se siente mal, puede tomar algo para masticar. Además, para calmar al "niño", los familiares a menudo le ofrecen tomar té. ¿Y qué es el té sin bollo con mantequilla o sin dulces?
Tratamiento antiestrés para bebés de 2 a 5 años
Los niños pequeños reaccionan al estrés con mucha fuerza. Los síntomas frecuentes del estrés son náuseas, vómitos y dolores de cabeza provocados por la vasoconstricción. Estos síntomas se eliminan dándole al niño algo dulce: el azúcar en sangre sube y el malestar temporal desaparece. Pero esa "terapia" también contribuye al desarrollo de un mal hábito: el ataque de estrés.
La preparación adecuada para el estrés ayudará a evitar el uso de dulces si el niño se encuentra en una situación difícil para sí mismo.
Consejos para combatir el exceso de comida en los niños pequeños:
- Los niños propensos al estrés deben estar preparados de antemano para cualquier situación que pueda provocar inestabilidad emocional. Por ejemplo, antes de las primeras "visitas" al jardín de infancia, puedes jugar al escondite con tu bebé para que comprenda que la ausencia de sus padres es solo temporal y se lo llevarán.
- Si el bebé está sobreexcitado por eventos ruidosos, es mejor caminar a casa tras ellos. No debe comprar algo de comida en el camino a casa; debe comer en su cocina y productos para "bebés".
- Los alimentos para "bebés" son los alimentos saludables adecuados para cocinar, como ocurre con el estrés en el tratamiento de adultos. Si hay sopa, la segunda y la tercera, en el refrigerador, entonces el bebé, incluso después de una fuerte excitación, no "morderá", sino que esperará a que sus padres lo alimenten. Debe comer solo a una hora predeterminada.
- El único complemento de la dieta después de una intensa excitación puede ser un vaso de leche con una gota de miel antes de acostarse o un té a base de hinojo, tilo, melisa o manzanilla.
- Debe acostumbrarse a acostar a su bebé al mismo tiempo.
- En ningún caso se debe permitir que un niño coma frente a la computadora, y el tiempo para jugar con los dispositivos debe limitarse a 30-40 minutos al día.
Si se les dan dulces a los niños después de una comida, entonces el cuerpo no sentirá la necesidad de glucosa y gradualmente desaparecerá el hábito de "apoderarse del estrés".
Cómo destetar el estrés de los niños de 6 a 12 años
Los principales métodos para lidiar con la sobrealimentación después del estrés en los futuros niños de primer grado y en la escuela primaria son los mismos que en los niños pequeños de 2 a 5 años, pero es necesario agregar algunos puntos más:
- Los niños de esta edad ya pueden comprar "dulces dañinos" para sí mismos y apoderarse del estrés. Aunque es difícil prevenir tal comportamiento, es posible. Los niños siempre deben estar bien alimentados. Por la mañana necesitan un desayuno abundante, si hay alguna prueba: una competencia, un examen, en primer lugar, deben alimentarlos con comida casera para que no se requiera un refrigerio después de un estrés intenso.
- Si los padres recogen al niño después del evento, le preguntan en detalle qué sucedió, él, volviendo a contar, se distrae y se olvida de las ganas de tomar un refrigerio.
- En la edad escolar temprana, los juegos en línea y la comunicación en línea son causas comunes de estrés en los niños. Después de haber perdido un juego de computadora o de no llevarse bien con los amigos de Internet, el niño "se apodera" de la frustración; por lo general, siempre hay un plato de galletas o dulces en la computadora. Si no permite comer mientras hace ejercicio con una computadora y dosifica el tiempo que los niños le dedican, entonces no habrá situaciones estresantes innecesarias ni la posibilidad de comer en exceso.
Cómo dejar de apoderarse del estrés - vea el video:
Si los niños se sienten apoyados incluso cuando fallan, no necesitarán afrontar el estrés. Cuando crezcan, este mal hábito no envenenará sus vidas.
