Siga leyendo para descubrir cómo tomar la cafeína correctamente para mejorar el rendimiento deportivo. La cafeína es un excelente estimulante del sistema nervioso, es ampliamente popular en la industria farmacéutica, se elaboran varias preparaciones a base de ella, debido a la alta eficiencia de la sustancia y la parte de bajo costo de la naturaleza financiera. Pero además de los medicamentos, la cafeína se encuentra en las comidas favoritas de muchas personas y todos los días obtienen su dosis de alcaloide junto con una taza de té o café, o tal vez con chocolate. Además de afectar el sistema nervioso y la actividad cerebral, la cafeína en el deporte tiene un efecto positivo en los deportistas durante la actividad física, aumentando su resistencia y convirtiendo la grasa subcutánea en combustible para el entrenamiento.
La cafeína quema grasa
Este alcaloide ha demostrado su eficacia en muchos aspectos de la funcionalidad del cuerpo humano, uno de los cuales es la quema de grasa. La cafeína aumenta la síntesis de ácidos grasos en la sangre, que, a su vez, son responsables del aprovechamiento de las grasas en forma de energía consumible, mientras que incluso cuando una persona está en reposo, se queman más calorías. Este efecto se debe no solo a un aumento en la cantidad de ácidos grasos, sino también a la aceleración de los procesos metabólicos, que aumentan en varios por ciento después de cada taza de café que tomas. Por lo tanto, la cafeína no es un componente reemplazable en los deportes, especialmente cuando se queman centímetros adicionales.
Además, diversos estudios han demostrado que a la hora de hacer ejercicio, si se tomaba un suplemento dietético en forma de cafeína treinta minutos antes, la cantidad de calorías quemadas aumentaba en un 50%. Como resultado, aproximadamente el 70% de las calorías totales se quemarán debido a la oxidación de grasas y el 30% debido a la descomposición del azúcar.
También es importante tener en cuenta que el ejercicio será más fácil para las personas que han tomado cafeína, ya que aumenta la resistencia y la capacidad para realizar tareas físicas más difíciles. La fatiga psicológica en este contexto también se reduce notablemente.
Cafeína: beneficios y daños
La cafeína ayuda a lograr un mejor rendimiento deportivo aumentando la resistencia, esta es su acción principal. La sustancia promueve la síntesis de adrenalina, que acelera la producción de ácidos grasos, convirtiendo así la grasa en energía, sin afectar el glucógeno que se encuentra en los músculos. El alcaloide también afecta la actividad cerebral, lo que le permite hacer ejercicio más intensamente sin sentirse cansado. Es decir, el estado psicoemocional, después de beber cafeína, se vuelve más agitado debido a la liberación de una porción adicional de adrenalina en el torrente sanguíneo y hace que el cuerpo funcione al máximo. Por lo tanto, la cafeína en los deportes ayuda a hacer frente a las condiciones de meseta.
Lo importante para los culturistas en el uso de cafeína es que aumenta la fuerza mediante la liberación de norepinefrina y no consume glucógeno, que es tan importante para el crecimiento muscular. Y la noradrenalina mejora la contracción muscular, lo que también afecta el crecimiento muscular. Diversos experimentos en esta área han establecido que la resistencia de los atletas aumenta en más de un 20% al beber dos tazas de café, mientras que esta cantidad de bebida no afecta el equilibrio hídrico en el cuerpo y no puede contribuir a la deshidratación.
Los atletas con dificultades respiratorias también apreciarán los beneficios de tomar cafeína. Los estudios han demostrado que la sustancia mejora la contractilidad del diafragma.
Los científicos australianos han llegado a la conclusión de que la cafeína en los deportes promueve una recuperación más rápida de la fuerza y el glucógeno después del ejercicio, si se toma junto con un ganador o simplemente con carbohidratos rápidos. El indicador fue 66% más alto, en contraste con tomar solo un cóctel de carbohidratos. Y los entrenamientos posteriores son más fáciles e intensos.
El uso de cafeína en los deportes
Puede obtener la dosis necesaria de cafeína con té negro, café o suplementos dietéticos especialmente formulados para tal fin. La última opción es la más conveniente, ya que el cuerpo absorbe fácilmente el suplemento, muestra buenos resultados y al mismo tiempo es económico. Los beneficios de los suplementos en forma de comprimidos serán especialmente apreciados por los deportistas a los que no les guste el café.
Para que el alcaloide produzca resultados, se debe desarrollar una estrategia para su ingesta. Si opta por un suplemento dietético con cafeína, generalmente se basa en guaraná, una planta que es rica en cafeína es legal y asequible. La dosis en este caso debe ser en promedio de 3-4 mg por kilogramo de peso humano, pero las recomendaciones exactas de dosis para cada atleta son individuales y dependen de las características fisiológicas. Por lo tanto, para algunos, la dosis permitida es de 200 y 400 mg de la sustancia, y para otros, 100 mg pueden causar signos de sobredosis.
La cafeína más eficaz se toma una hora antes del inicio del entrenamiento, sin importar en qué forma. Es durante este tiempo cuando la sustancia se absorbe mejor en el plasma y producirá el mejor resultado. La sustancia conserva su efecto durante otras dos o tres horas, se excreta completamente del cuerpo después de 12 horas. Si se acerca una competencia, se recomienda reducir la dosis de cafeína tres días antes del inicio, pero tomar una dosis alta una hora antes del inicio, lo que debería aumentar significativamente su efecto. Desde 2008, la cafeína se ha eliminado de la lista de suplementos prohibidos, aunque años antes, la cafeína no se usaba en los deportes.
Si desea obtener cafeína del café, debe elegir variedades naturales, preferiblemente en granos enteros y procesarlas usted mismo. Doscientos gramos de café natural contienen aproximadamente 135 mg de cafeína pura. Si elige una bebida instantánea, su contenido es menor, alrededor de 100 mg. La cola también es una fuente de cafeína, pero es significativamente inferior en su contenido en café o té, 60 mg en 200 g de bebida. Además, la cola contiene una gran cantidad de azúcar, lo cual es inaceptable para la dieta de proteínas de un culturista, el exceso de glucosa solo dañará el entrenamiento. Lo mejor es saltarse esta opción y optar por una más saludable, como el café o los suplementos dietéticos. Las bebidas energéticas también se basan en la cafeína, pero junto a ella se encuentran el guaraná, la taurina y otros componentes que inciden en el estado psicoemocional. Pero ellos, además del café liofilizado en latas, tienen conservantes dañinos adicionales que permiten que el producto se almacene por más tiempo.
Sobredosis de cafeína - síntomas
¡Importante! Una dosis superior a nueve miligramos por kilogramo de peso de una persona puede volverse peligrosa y causar efectos secundarios en diferentes sistemas corporales. Para cada uno, la dosis es individual, pero no es deseable exceder los 5 mg por kilogramo de peso, ya que pueden ocurrir diversas manifestaciones negativas. Los principales incluyen:
- mayor agitación;
- alteración del sueño;
- sensación de ansiedad;
- boca seca;
- oscurecimiento de los ojos;
- tinnitus;
- aumento de la sudoración;
- latidos cardíacos rápidos y respiración;
- náuseas y vómitos;
- malestar del tracto gastrointestinal;
- La cafeína en los deportes aumenta la sensación de calor en el cuerpo.
Asimismo, una sobredosis de cafeína en la práctica deportiva provoca la expansión de los vasos coronarios, lo que puede provocar el desarrollo de patologías como enfermedad coronaria o infarto. El abuso sistemático de cafeína provoca una reacción inversa, puede conducir al agotamiento del sistema nervioso y, en lugar de aumentar la actividad física, por el contrario, reducirla. Al mismo tiempo, el alcaloide estimula la producción y densidad del jugo gástrico, lo que puede afectar negativamente al funcionamiento del tracto gastrointestinal, especialmente en personas que padecen gastritis o úlceras de estómago. El café debe tomarse con el estómago vacío, preferiblemente con el estómago vacío, pero no con alimentos. Ya que pueden ocurrir procesos de fermentación o descomposición, debido al rápido transporte de los productos ingeridos a través del tracto gastrointestinal.
La cafeína es adictiva, esto debe recordarse, cada vez que, con una ingesta diaria sistemática, se requerirá una dosis creciente de la sustancia para sentir el efecto de su uso. Y después de una interrupción brusca del uso de un alcaloide, después de un uso prolongado, se produce la inhibición de los receptores nerviosos en el sistema nervioso central. Como resultado, se manifiesta como debilidad, discapacidad, depresión. La actividad cerebral está inhibida, el cuerpo carece de energía, cuya fuente se vio drásticamente privada.
La cafeína es un excelente estimulante del sistema nervioso y también tiene un efecto positivo en los deportistas durante la actividad física, aumentando su resistencia y convirtiendo la grasa subcutánea en combustible para el entrenamiento.
El uso de creatina con cafeína en el deporte
Otro punto que preocupa a los deportistas es la compatibilidad de la cafeína con la creatina. A lo largo de los años, se han librado batallas por su compatibilidad. Algunos estudios hablan de un efecto positivo, mientras que otros, por el contrario, niegan este hecho. La cafeína actúa como un agente inhibidor de la creatina, pero trabaja en conjunto para producir efectos positivos en lugar de negativos. Entonces, por ejemplo, el efecto de la cafeína es dos, el de la creatina también, pero en el uso total sale la cifra: tres. Donde dos es el efecto de la cafeína y uno es de la creatina, pero el efecto total es mayor que si las sustancias se usan por separado, a pesar de que el efecto de la creatina se ve debilitado por el efecto de la cafeína. En base a esto, es bastante razonable usar suplementos que contengan ambas sustancias, si la tolerancia individual del cuerpo lo permite.
Resumiendo lo anterior, cabe destacar que la cafeína en el deporte es un complemento nutricional completamente inofensivo y útil para los deportistas que quieren aumentar su resistencia y energía durante el entrenamiento. Pero la inofensividad solo será en el caso de que la dosis de la sustancia no exceda los límites permitidos; de lo contrario, en lugar de energía inagotable, puede obtener un efecto completamente opuesto y, además, problemas con el sistema cardiovascular del cuerpo y no solamente. Recuerda que todo es bueno con moderación, incluida la cafeína, y cómo la vas a utilizar a partir de suplementos dietéticos o, tomando café, té negro, esta es una decisión puramente individual de cada deportista.
Video sobre los beneficios y daños del café en el culturismo:
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