El artículo habla sobre lo que se debe hacer para eliminar los costados y el estómago en casa. Se trata de revisar su dieta y ejercicio. Una mujer rara está incondicionalmente satisfecha con su figura. Por eso, los temas nutricionales, una comparativa de diferentes dietas, así como las discusiones sobre cómo quitar la barriga y los costados en casa, están liderando en el ranking de temas favoritos de las mujeres y se discuten durante las reuniones con amigas y en casi todos los foros de mujeres. Cada uno tiene algo que contar sobre este tema candente, qué aconsejar y contra qué advertir. Probemos y averiguaremos qué pasos se deben tomar para que los problemas en las áreas problemáticas (costados, cintura, estómago) retrocedan.
Revisión de la nutrición
No estamos hablando de una dieta cruel, sino del hecho de que solo necesitas reconsiderar tu dieta, comer en un momento determinado y excluir algunos alimentos que son perjudiciales para tu figura. Por supuesto, el ejercicio físico también es necesario para eliminar la barriga, pero cambiar su menú es la base del éxito en el camino hacia una figura esbelta. Quizás ya hayas escuchado cientos de veces que necesitas limitar la cantidad de harina y dulces que comes y no atiborrarte por la noche. Sí, estos consejos son simples, ¡pero funcionan! Por lo tanto, reúna su voluntad y ponga en práctica sistemáticamente estos principios. No es necesario realizar un escrupuloso cálculo de calorías, basta con seguir estas sencillas reglas.
En primer lugar, un desayuno completo es importante, ya que te permite no comer en exceso y comer menos durante el día. Por la mañana, puede comer papilla, muesli con yogur, pan de grano, plátano. El almuerzo debe ser menos abundante y la cena debe ser bastante ligera. Coma alimentos en porciones pequeñas 5-6 veces al día, no coma en exceso, es incluso mejor dejar la mesa con un poco de hambre, ya que la sensación de saciedad no llega de inmediato, sino 20-25 minutos después de comer. Puede tomar un refrigerio entre horas con nueces, frutas o frutos secos en pequeñas cantidades. En lugar de un bocadillo, es mejor beber un vaso de kéfir. No olvide beber mucha agua: agua mineral sin gas, té verde o de hierbas sin azúcar.
Elimina de tu dieta mayonesas, embutidos y carnes ahumadas, pan blanco, patatas fritas, bebidas carbonatadas y otros alimentos que contengan aditivos químicos, conservantes con colorantes y gran cantidad de azúcar. Y vale la pena enriquecer su menú con productos como vegetales verdes (espinacas, brócoli, calabacín, repollo) y hierbas, arroz integral, legumbres, pescado, frutas frescas. Prefiera cocinar al vapor, guisar o hervir a freír.
Aumentar la actividad: hacer ejercicios físicos
Si desea saber cómo quitar rápidamente los lados en casa, puede consultar con un amigo que logró hacer esto o buscar algunos ejercicios en Internet. Por lo general, estos ejercicios incluyen flexiones laterales y abdominales. Antes de comenzar a hacer ejercicio, asegúrese de hacer un calentamiento de cinco minutos para preparar sus músculos para la carga. Es importante que los ejercicios se realicen con regularidad, al menos 3 veces por semana. Para empezar, debe hacer cada ejercicio de 5 a 6 veces en tres enfoques. Para quitar rápidamente los lados y el estómago, es útil girar el aro, es mejor si es lo suficientemente pesado. Bueno, haz ejercicios abdominales estándar. Debe hacer los ejercicios 40-45 minutos después de comer, y después de cargar no puede comer durante 1, 5-2 horas. Mire un video con consejos profesionales sobre cómo deshacerse de la barriga y los kilos de más a los lados de la cintura:
Un trote matutino al aire libre dará muy buenos resultados. Basta con forzarse a correr 2-3 km a un ritmo medio todas las mañanas. Puedes correr 1, 5 km y luego hacer ejercicios. El resultado se notará en 2-3 semanas. Después de trotar y hacer ejercicio por la mañana, ¡no beba ni coma nada durante 30 minutos! Al romper esta regla, nunca secará su cuerpo.
¡Le deseamos éxito en su camino hacia una figura delgada!
