Los músculos del trapecio y del cuello no son menos "ostentosos" que los bíceps, abdominales o cuádriceps. Las trampas grandes y un cuello fuerte son un signo de poder real. Es imperativo entrenar estas partes del cuerpo, porque una parte superior de la espalda claramente convexa y un cuello brutal enfatizarán claramente el atletismo del atleta.
Anatomía del músculo trapecio
El músculo trapecio tiene una forma triangular plana, su base hacia la columna vertebral y su vértice hacia el acromion de la escápula. Hay dos triángulos dados en la parte posterior, uno en el lado izquierdo y otro en el derecho. Juntos forman una forma trapezoidal.
El trapezoide se encuentra en la parte posterior del cuello y la parte superior de la espalda. Por su tamaño, puede determinar de inmediato si una persona está participando en un entrenamiento de fuerza o no.
La teoría anatómica divide el músculo trapecio en tres áreas principales:
- parte superior;
- parte media;
- La parte de abajo.
Cada una de las partes realiza su propia función anatómica.
La función principal del trapecio es el movimiento de los omóplatos, que, a su vez, proporcionan rotación, elevación y descenso de los brazos. Por separado, se ve así:
- reducción de los omóplatos a una columna vertebral fija con máxima aproximación, que se produce debido a la contracción general de los músculos;
- levantando los omóplatos y toda la cintura escapular con los haces musculares superiores, bajando con los inferiores;
- rotación del hueso a lo largo del eje tangencial mientras contrae las partes superior e inferior del trapezoide al mismo tiempo;
- retracción de la cabeza hacia atrás por una contracción general del trapecio con una escápula fija;
- un ligero giro del frente de la cabeza en sentido contrario al apretar uno de los triángulos del trapezoide.
Muchos deportistas novatos no prestan suficiente atención a los músculos del trapecio, para ellos no es más que un puente entre el cuello y los hombros. Sin embargo, es imposible no prestar atención al trapezoide. Su volumen ocupa al menos un tercio de la espalda. Al "martillar" en el trapezoide, una enorme "isla" en el centro de la espalda queda sin atención, lo que automáticamente la debilita y la forma del atleta desproporcionada.
Bombear el trapezoide requiere un programa bien pensado y un entrenamiento duro. La parte superior del trapezoide (en el área del cuello) se resuelve de manera efectiva con la ayuda de encogimientos de hombros. La parte inferior (entre y debajo de los omóplatos) responde mejor durante el entrenamiento de hombros y el levantamiento por encima de la cabeza. Los ejercicios de tracción pueden bombear rápidamente la mitad (parte superior de los omóplatos).
Al entrenar el músculo trapecio, con el objetivo de aumentarlo, se elimina el hueco cerca de los hombros y el cuello, los volúmenes en el tamaño del cuello mismo progresan. Y la fuerza y la resistencia de los músculos del cuello es de gran importancia en los ejercicios de peso muerto y afecta los resultados generales en muchos deportes.
Anatomía y función de los músculos del cuello
El cuello es la parte del cuerpo que está constantemente a la vista, pero son sus músculos los que los deportistas dedican menos tiempo a sus planes de entrenamiento. ¡Pero en vano! Nada demuestra la fuerza física de forma tan clara y visible como un cuello voluminoso y musculoso. Los músculos del cuello, según su ubicación, se dividen en:
- Superficie: músculos torácico-clavicular-mastoideo y subcutáneo del cuello (platisma). El músculo esternocleidomastoideo está diseñado para inclinar y girar e inclinar la cabeza hacia atrás. El músculo subcutáneo mueve el ángulo de la boca hacia adelante / hacia abajo y tensa la piel del cuello y el esternón.
- Mediana: músculos suprahioideos y hioides. Las funciones principales de los músculos de la sección media incluyen elevar el hueso hioides, acercar la laringe a él, elevar la laringe, bajarla y tirar de la mandíbula inferior.
- Profundo: prevertebral (músculos rectos anterior y lateral de la cabeza, músculos largos de la cabeza y cuello) y músculos escalenos.
Los músculos profundos hacen su trabajo cuando la cabeza y las vértebras cervicales se inclinan hacia adelante y hacia los lados.
Los músculos del cuello tienen muchas funciones importantes. Mantienen la cabeza en equilibrio, proporcionan todos los movimientos, participan en los procesos de deglución, respiración y pronunciación de sonidos. Un cuello fuerte, cuyos músculos no se "tiran" en el entrenamiento, tiene ventajas tan innegables:
- elimina el desequilibrio en el físico: no es muy hermoso cuando la cabeza cuelga de un cuello delgado, como un diente de león en un tallo delgado;
- resiste la presión que se pueda ejercer sobre ella;
- minimiza el desarrollo de osteocondrosis cervical;
- reduce el riesgo de dolor diario y previene el entumecimiento si una persona está en una posición incómoda durante mucho tiempo, limita la aparición de rigidez en el cuello después de dormir;
- reduce el riesgo de lesiones cervicales durante golpes, caídas y otras circunstancias;
- protege contra colisiones en deportes de combate de contacto y reduce la probabilidad de que el enemigo sea sorprendido con varios métodos de estrangulamiento y agarre;
- ayudará a evitar la conmoción cerebral, ya que sujetará la cabeza;
- atrae las miradas del sexo opuesto: un cuello masculino brutal es sinónimo de fuerza y exige respeto, y el hermoso cuello femenino del día de algunos hombres es generalmente una de las partes más seductoras del cuerpo y los vuelve locos.
En los deportes de levantamiento de pesas, un cuello fuerte y musculoso permitirá ejercicios compuestos adecuados con mucho peso y le permitirá mantener el equilibrio en el peso muerto y las sentadillas.
El entrenamiento regular de los músculos cervicales y trapecios no dañará a nadie. Si los culturistas profesionales que quieren convertirse en dueños de poderosos peleles necesitan ejercitar estos grupos de músculos con pesas, entonces un calentamiento de 10 minutos al día y 2 entrenamientos ligeros de media hora a la semana serán suficientes para una persona común y corriente. su salud.
Video sobre la anatomía del músculo trapecio (ejemplos de contracción muscular) y qué ejercicios ayudarán a bombear el trapecio:
[media =
