Para elaborar correctamente su plan de entrenamiento, un culturista debe conocer la estructura anatómica de los músculos y sus características funcionales. Las fibras musculares de la mama son únicas en sus procesos fisiológicos y predisposición genética al desarrollo y crecimiento. El culturismo y cualquier otro deporte te obligan a dominar, al menos en términos generales, el conocimiento sobre la estructura y función funcional de los principales músculos de una persona. Este conocimiento anatómico es necesario para diseñar y ajustar de manera más efectiva los programas de entrenamiento, tener una idea de qué músculos se incluirán en el trabajo en un ejercicio en particular y monitorear la corrección de la técnica para su implementación.
A lo largo de todos los siglos, es el pecho elástico y bien formado lo que se consideró y se considera hasta el día de hoy un símbolo de protección confiable, heroísmo y coraje. Algunos argumentan que el sello distintivo de un culturista no es un bíceps enorme, sino un pecho poderoso. Por lo tanto, en los deportes de levantamiento de pesas, se presta especial atención a los músculos del pecho.
Atlas anatómico de los músculos pectorales
Los músculos pectorales son una unión bastante grande y grande de grupos de músculos ubicados en la región externa del tórax.
Los músculos del pecho se dividen en dos grandes estructuras separadas:
- Músculos relacionados con el hombro.
- Poseer los músculos del pecho. Se ubican en los espacios intercostales y son los responsables de la contracción del diafragma.
Considere en detalle todos los músculos del pecho
- Músculo pectoral mayor - el músculo más masivo, que tiene una forma similar a un triángulo y ocupa la mayor parte de la parte anterior del tórax (90%). Las principales características del músculo son su estructura plana y pareada, por lo que se produce el máximo desarrollo de la hipertrofia del grupo muscular. Las principales funciones del músculo pectoral mayor son bajar el brazo levantado y acercarlo al cuerpo con rotación en sentido antihorario (pronación), así como flexión del hombro con cuerpo fijo y brazo libre.
- Pectoral menor tiene el contorno de un triángulo plano. Se encuentra debajo del músculo pectoral mayor, por lo que no tiene mucho efecto sobre el tamaño general de la mama. El origen del músculo pectoral menor tiene lugar en los muslos y está unido a la apófisis coracoides de la escápula. La función de este músculo pectoral es insignificante: tira de la escápula hacia adelante y hacia abajo con su contracción y duplica el trabajo del músculo pectoral mayor.
- Músculo serrato anterior ubicado en la parte lateral del pecho, comienza desde las costillas superiores y se une al borde medio de los omóplatos. El músculo tira de la escápula hacia adelante y en paralelo asegura su posición estable en relación con el pecho. La rueda dentada delantera está involucrada en casi todos los ejercicios para los músculos del pecho, pero recibe la mayor carga durante el press de banca.
- Músculo subclavio, que toma la forma de una hebra estrecha (tabique), se encuentra en la región de la clavícula y el cartílago de la primera costilla. Tira de la clavícula hacia abajo y refuerza la articulación esternoclavicular.
- Musculos intercostales son de dos tipos: internos y externos. Se originan en diferentes bordes de las costillas y proporcionan un proceso normal de inhalación-exhalación. Los músculos subcostales se encuentran en la superficie interna de las costillas inferiores. Sus haces musculares, aunque tienen la misma dirección de fibras que los músculos intercostales, pero, a diferencia de estos últimos, son desiguales y más raros (se lanzan sobre una o dos costillas).
También es costumbre referirse a los músculos pectorales como diafragma y tabique abdominal, que participan activamente en los procesos respiratorios. Un aumento de la presión intraabdominal con contracción de los músculos abdominales y del diafragma es una característica fisiológica común que debe tenerse en cuenta cuando se trabaja con pesos pesados.
¿Por qué crecen los músculos del pecho?
Para estimular el crecimiento de los músculos pectorales, no es necesario "matarlos" en cada entrenamiento con innumerables enfoques y repeticiones. Por el contrario, la sobrecarga sistemática de las fibras musculares provocará un sobreentrenamiento y mesetas atléticas. No hay necesidad de preguntarse más tarde por qué no hay buenos resultados.
Además, un error común de los deportistas es la obsesión por los mismos ejercicios. La especificidad de la estructura de los músculos pectorales es tal que sus fibras se dirigen en diferentes direcciones en diferentes ángulos, es decir, el entrenamiento debe ser variado, teniendo en cuenta tanto ejercicios básicos como aislados. Experimentar con regularidad para encontrar los mejores ejercicios a través de la selección natural lo ayudará a encontrar los ejercicios que sean efectivos para un atleta en particular.
Todo programa de formación debe incluir un plan variado y que cambie periódicamente. En la mayoría de los ejercicios específicos, los músculos del pecho funcionan en un sistema holístico, unificado y coherente.
Casi cualquier ejercicio con hierro tiene como objetivo trabajar todo un grupo de músculos y no utilizar uno solo. El enfoque del ejercicio en la viga superior o inferior ocurre solo en términos de enfatizar la carga.
Los atletas modernos buscan constantemente nuevas soluciones efectivas que desarrollen el grupo muscular deseado y no utilicen el resto. Por ejemplo, cuando los culturistas de press de banca pueden "apagar" el trabajo de los tríceps y usar solo los músculos pectorales. Pero esta técnica te obliga a "sumergirte por completo" en el entrenamiento y sentir tus músculos a un nivel intuitivo.
Al entrenar los músculos pectorales, es muy importante no olvidarse de su material de construcción: la nutrición proteica, que no es menos parte de la fórmula para el éxito de unos senos hermosos.
Video sobre los músculos pectorales:
