Todo deportista sueña con manos grandes, pero pocas personas conocen su estructura. Pero el conocimiento de las características anatómicas de las manos es la clave del éxito. Se asigna una gran cantidad de trabajo a los músculos de las manos. En el culturismo, la carga principal recae sobre los brazos: con ellos el deportista sube y baja los pesos, flexiona y dobla, quita y extiende. Es necesario tener una idea de este grupo de músculos para saber qué zona está involucrada durante la realización de determinados ejercicios.
Para muchos, estos artículos de naturaleza anatómica son aburridos y poco interesantes, sin embargo, su estudio es extremadamente importante. Con base en los conocimientos teóricos fundamentales, la selección de ejercicios y la preparación de un plan de entrenamiento se elegirá de manera racional y reflexiva, lo que a su vez traerá los resultados de entrenamiento más efectivos.
Atlas anatómico de manos
Los músculos de los brazos tienen una gran cantidad de músculos diferentes que una persona necesita para el funcionamiento diario en la vida cotidiana. Algunos ayudan a levantar bolsas pesadas, otros, para beber té, y otros, para cambiarse de ropa. El trabajo de los músculos puede explicarse por su división en hombro (flexores, extensores) y antebrazo.
Desde el punto de vista de la ocurrencia, todos los músculos se dividen en superficiales, que son claramente visibles en un atleta de relevo (bíceps, tríceps, deltas, braquirradiales) y profundos, los que se encuentran muy profundos y su estructura solo se puede estudiar en teoría.
Músculos principales del brazo
El bíceps es el músculo bíceps de la parte superior del brazo, conectado a la articulación del codo por ligamentos y tendones. Consta de dos cabezas musculares: corta (músculo grande y tendón corto) y larga (músculo pequeño). Ambos se originan en la escápula, solo en diferentes lugares, en el medio del hombro se combinan, y debajo están conectados a la elevación circular del hueso del antebrazo.
Las personas que realizan un trabajo físico duro con regularidad y los atletas que participan activamente en el gimnasio siempre tienen bíceps bien desarrollados. Después de todo, la función principal del músculo bíceps es levantar y doblar los brazos. Girar las palmas hacia adentro y moverlas hacia arriba hace que los bíceps funcionen como un soporte para el empeine del antebrazo. El tríceps consta de tres cabezas musculares, que en un estado desarrollado forman una forma de herradura:
- Cabeza lateral (externa). Corre por la parte posterior del brazo desde el húmero hasta el olécranon y forma la parte exterior de la parte superior del brazo.
- Cabeza medial (media) se origina en la parte posterior del húmero y se adhiere al codo.
- Cabeza larga (interior) comienza en la zona del húmero y desciende hasta el olécranon, parcialmente cubierto por las otras dos cabezas.
El músculo tríceps del brazo es responsable de seccionar el hombro del cuerpo, extender la articulación del codo (ayuda a enderezar el brazo) y llevar los brazos al torso. El ligamento del tríceps de los tres haces puede ser corto (el músculo es más masivo) o largo (el tríceps parece corto y puntiagudo). Estas son las características de la genética de cada persona individualmente y no se pueden cambiar de ninguna manera. Los músculos del antebrazo constan de dos grupos de músculos: anterior (flexores), posterior (extensores y soportes del empeine).
Los músculos más grandes de esta área son el braquial, el braquirradial, el músculo craneoide y el flexor radial largo de la muñeca.
Para maximizar la participación de los músculos objetivo en el trabajo, es necesario tener una idea de qué articulaciones y huesos están involucrados y qué trabajo se les asigna. Tres articulaciones importantes en la parte delantera del brazo afectan el entrenamiento del bíceps: el hombro, que está atravesado por la cabeza larga del bíceps; codo, involucrado en la flexión de la articulación del codo al levantar el bíceps, así como en la rotación y rotación de los brazos; la muñeca, que se encarga de cambiar la posición de los antebrazos y está involucrada en la pronación / supinación Estas son las tres articulaciones clave que funcionan al entrenar el tríceps. La articulación del hombro se usa al levantar los brazos, la articulación del codo al extender los brazos desde detrás de la cabeza.
¿Por qué es necesario balancear los brazos?
No es necesario hacer un mayor énfasis en el entrenamiento manual, pero no debe olvidarse de ellos, refiriéndose a la participación en otros ejercicios. El plan de entrenamiento fue diseñado para que todas las partes del cuerpo se desarrollen armoniosamente. Los músculos de las extremidades superiores deben entrenarse en un complejo, aunque solo sea porque:
- Las mujeres prefieren a los hombres con brazos fuertes y musculosos. Buscan una protección y un apoyo fiables en ellos en cualquier situación.
- Los hermosos músculos de los brazos indican una buena forma atlética, lo cual no es una lástima mostrar en verano en la playa.
- Los brazos hinchados de las niñas refutarán por completo el estereotipo de la flacidez inquebrantable de las axilas.
- Las niñas con antebrazos fuertes se sienten más seguras en la vida cotidiana, ya que pueden hacer frente fácilmente a bolsas pesadas o cargar a un niño.
- Los brazos fuertes son la capacidad de defenderse de una situación impredecible.
Para que el entrenamiento sea productivo, necesita saber en qué ejercicios se está trabajando este o aquel músculo.
Los ejercicios como levantar pesas mientras está de pie y sentado, levantar la barra para bíceps mientras está de pie, levantar pesas y pesas a través del banco de Scott son adecuados para ejercitar los bíceps. Para que la carga se acentúe en la cabeza larga del bíceps, el atleta solo necesita aplicar sin girar la mano según el principio del "martillo".
Para bombear el tríceps con fuerza, debe usar los siguientes ejercicios: extensión de los brazos desde detrás de la cabeza, presione la barra con un agarre estrecho, prensa francesa de pie y acostado, flexión desde el banco, flexión desde el suelo y las barras asimétricas con agarre estrecho, extensión de los brazos sobre el bloque, flexiones con mancuernas, flexiones de bíceps y flexiones de muñecas.
Los músculos de las extremidades superiores no están restringidos en movimiento, por lo que puede experimentar con una variedad de ejercicios.
Para obtener más información sobre la estructura muscular, consulte aquí:
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